跑步功率
功率訓練的概念起源於自行車運動,自行車功率計發明使得功率測量成為了可能,功率是衡量實時輸出的單位,自行車運動姿態穩定且依託於機械結構,可以準確測量功率,用以指導訓練和合理安排比賽。
(自行車功率計已是進階自行車手必備裝備)
在上世紀90年代,科研學者通過測力台等設備開始測量跑步功率,不過與自行車不同,室外跑步過程中無法佩戴機械結構功率測試設備,同時姿勢也更加多變,所以一直無法有效測量室外跑步功率數據。
(測試和計算跑步功率的實驗室方法層出不窮)
隨著微型傳感器種類和精度的逐步提升,相關數據也越加豐富,科研團隊論證了透過跑步動態數據計算虛擬跑步功率的可行性,隨後跑步功率開始在跑步領域嶄露頭角。功率作物理指標,具有客觀性穩定性及時性,對於跑步訓練的指導具有獨特的意義。
COROS手錶擁有跑步功率計算功能,可在運動中實時顯示功率數值,並在運動紀錄頁面中查看跑步的功率數據。在運動中,關注功率數據,能夠有效了解自身的跑步能量輸出。
功率是強度指標,跑步過程中功率代表實時的強度輸出。配速同樣是跑步強度指標,但配速在面對複雜的跑步環境時便會產生明顯的局限性。例如面對起伏路,天橋等坡度路段,與平路保持相同配速,會產生明顯的強度差異。
(如何控制上坡時的運動強度是很多跑友關心的問題)
在訓練和比賽中常會遇到,僅關注配速就無法合理控制強度,上坡跑太快容易造成體力消耗過快,跑太慢又影響訓練效果,而功率則能夠很好的解決這一問題。
(坡路维持平路相近配速,功率会有显著增长)
在上坡時,無論坡度如何,與平路維持相近功率,則意味著強度輸出和努力程度是相同的,能夠保證訓練效果的一致性,也能幫助你在比賽中更好的分配體能和安排配速。
跑步功率與眾多個人因素相關,例如身高,體重,跑姿,步幅和步頻等,即使兩名用戶配速相同進行跑步運動,產生的功率仍會不同,不同個體之間單次的跑步功率數據對比沒有實際意義
(心率受到諸多主客觀因素影響)
除了配速之外,心率也是常見的強度指標,不過心率作為生理指標受眾多因素影響,例如睡眠狀況,精神壓力,環境因素等。相信很多人曾有近似配速跑步,心率數據差異較大的情況。
功率作為物理指標,影響因素明顯更少,橫向比較兩次或多次訓練的功率數據,能夠有效的了解訓練強度差異,同時能夠有效剔除其他因素對心率的潛在影響。
(心率具有明顯生理延遲性)
功率具有及時性,能夠對運動中配速,坡度等因素的變化作出即時反應,而心率具有生理性的延遲。心率的延遲性在跑坡或間歇跑中是非常常見的,強度已經發生明顯變化,心率卻遲遲未升高或下降,很容易對訓練造成影響。而功率則能實時反映跑坡或加減速時的強度變化,更好的幫助用戶監督訓練狀況。
跑步功率除了上述特性,還有很多特性能夠幫助用戶實現更加科學的訓練。我們將會陸續為大家帶來更多關於跑步功率的內容。
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