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# 從 COROS APP 下載訓練課表與訓練計劃
下載訓練課表與訓練計劃到 COROS APP，並快速同步到您的裝置。您可以在 APP 中檢視整個 COROS 訓練計劃與課表庫，並在同一個地方建立專屬的訓練計劃。您也能依照個人需求，創建自訂課表或訓練計劃，打造真正符合您訓練目標的內容。
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### 下載官方 COROS 訓練計劃
請依照以下步驟，從 COROS APP 下載新的訓練計劃：
1. 開啟 COROS APP 並同步您的裝置。
2. 前往「個人頁面」。
3. 點選「訓練計劃庫」。
4. 在「我的計劃」底下，您可以看到目前已下載到 COROS 帳號的所有訓練計劃。
5. 點選「官方計劃庫」。
6. 在畫面頂端可依「運動類型」、「訓練目標」進行篩選，或依最新、最熱門進行排序。
7. 點選想查看的計劃以檢視詳細說明，然後點選畫面下方紅色「儲存到我的訓練計劃」按鈕。
8. 回到「訓練計劃庫」並點選剛下載的計劃。
9. 點選紅色「開始訓練計劃」按鈕並選擇開始日期。
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### 建立自訂訓練計劃
請依照以下步驟，在 COROS APP 中建立並下載您的自訂訓練計劃：
1. 開啟 COROS APP 並同步您的裝置。
2. 前往「個人頁面」。
3. 點選「訓練計劃庫」。
4. 在「我的計劃」底下，您可以看到目前已下載到 COROS 帳號的所有訓練計劃。
5. 點選畫面右上角的（+）符號。
6. 為這個新計劃新增名稱與描述。
7. 每週會從週一開始。點選該週任一天的（+）來新增課表。
8. 您可以選擇為該天指定已下載到帳號中的現有課表，或建立全新的自訂課表。
9. 在建立課表時，請依照提示選擇運動類型、輸入活動描述並加入當天的訓練內容。先從「熱身」階段開始，儲存後點選紅色（+）以繼續新增更多訓練區段。完成後點選「儲存」。
10. 重複這個流程，直到建立好所有天數／週數，最後點選「儲存」。
11. 點選「開始訓練計劃」來開啟行事曆並設定開始日期。
12. 完成後點選「確認」。
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### 下載官方 COROS 課表
請依照以下步驟，從 COROS APP 下載官方課表：
1. 開啟 COROS APP 並同步您的裝置。
2. 前往「個人頁面」。
3. 點選「課表庫」。
4. 在「我的課表」底下，您可以看到目前已下載到 COROS 帳號的所有課表。
5. 點選「官方課表庫」。
6. 在畫面頂端可依「運動類型」、「訓練目標」、「程度」進行篩選，或依最新、最熱門排序。
7. 點選想查看的課表以檢視詳細說明，然後點選紅色「與您的裝置同步」按鈕。
8. 已同步的課表可在手錶的「課表」選單中找到。
9. 將課表傳送到所選的裝置。
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### 建立自訂課表
請依照以下步驟，在 COROS APP 中建立並下載您的自訂課表：
1. 開啟 COROS APP 並同步您的裝置。
2. 前往「個人頁面」。
3. 點選「課表庫」。在「我的課表」底下，您可以看到目前已下載到 COROS 帳號的所有課表。
4. 點選畫面右上角的（+）符號。
5. 選擇運動類型。
6. 新增課表描述後，點選「新增訓練內容」。
7. 加入組成該課表的訓練內容。先從「熱身」階段開始，儲存後點選紅色（+）以繼續新增更多訓練區段。完成後點選「儲存」。
8. 點選「新增到行事曆」並指定執行此課表的日期，然後點選「確認」完成設定。
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### 聯繫 COROS 支援
需要協助或有其他問題嗎？您可以透過以下方式聯繫 COROS 專員：
* 填寫支援請求表單 — 點此開始
* 透過 COROS APP 發送訊息：
1. 開啟 COROS APP
2. 前往「個人頁面」>「客戶支援」>「聯絡支援」>「提交」
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## Querying This Documentation
If you need additional information that is not directly available in this page, you can query the documentation dynamically by asking a question.
Perform an HTTP GET request on the current page URL with the `ask` query parameter, and the optional `goal` query parameter:
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GET https://support.corostw.com/coros-app-1/july-2025-update/download-workouts-and-training-plans-from-the-coros-app.md?ask=&goal=
```
`ask` is the immediate question: it should be specific, self-contained, and written in natural language.
`goal` is optional and describes the broader end goal you are ultimately trying to accomplish on behalf of the user. GitBook uses it to tailor the answer towards what is most useful for that goal.
The response will contain a direct answer to the question and relevant excerpts and sources from the documentation.
Use this mechanism when the answer is not explicitly present in the current page, you need clarification or additional context, or you want to retrieve related documentation sections.