# 配速策略

消除賽事當天的不確定性，讓你的 COROS 手錶從起點到終點引導你的步調。 透過「配速策略」，你將準確知道賽道每個路段應達成的目標配速。

你可以根據預設距離或路線來建立配速策略：

* 距離： 最適合平坦的公路賽事。
* 路線： 理想於越野賽，或有顯著海拔變化的山徑行程。

如何開始： 開啟 COROS App，進入「我」頁面，選擇「配速策略」。點擊右上角的「+」圖示即可開始建立。

<figure><img src="https://support.coros.com/hc/article_attachments/47115751878676" alt="節奏策略概況頁.png" width="375"><figcaption></figcaption></figure>

#### 使用「距離」建立配速策略

當根據目標距離建立策略時，你可以從預設選項（5 公里、10 公里、半馬或全馬）中選擇，或是自訂距離。

1. **選擇目標時間**： 選定距離後，系統會根據你目前的跑步體能自動計算目標時間。你可以使用下方的滑桿來調快或調慢時間，或點擊下拉箭頭進行精確調整。

   <figure><img src="https://support.coros.com/hc/article_attachments/47115751879700" alt="調整目標配速.png" width="375"><figcaption></figcaption></figure>

2. **調整分段配速**：接著，你可以自訂配速風格。選擇 **正分段/後程減速** (Positive Splits)（先快後慢）或**負分段/後段加速** (Negative Splits)（先慢後快）。例如：如果你常在最後幾英里撞牆，你可以設定早期正劈，以便在體力充足時拉開差距，最終達成目標。

   <figure><img src="https://support.coros.com/hc/article_attachments/47115751881492" alt="調整分割線.png" width="375"><figcaption></figcaption></figure>

3. **微調每個路段**：若需更細緻的控制，你可以手動調整每一英里（或公里）的分段配速。點擊頁面底部的「展開與編輯 (Expand and Edit)」，選擇特定路段並修改其目標時間或配速。任何對個別路段的修改都會即時影響總體目標時間。

設定完成後，在頁面頂端重新命名並點擊「儲存」。你可以隨時回來編輯，或將其同步到手錶。

#### 使用「路線」建立配速策略

如果你正準備一場越野賽或高山行程，建議使用路線來建立策略。系統會提示你從 COROS 路線庫中選擇一條已儲存的路線。

1. **新增開始時間**：如果賽事在未來 3 天內，點擊氣象圖示輸入開賽日期與時間。COROS 將顯示賽道不同路段的預測天氣，助你應對環境變化。

   <figure><img src="https://support.coros.com/hc/article_attachments/47115751882132" alt="應用介面 - 路線速度策略 1.png" height="1172" width="558"><figcaption></figcaption></figure>

2. **選擇目標時間**：COROS 會根據賽道坡度剖面圖與你目前的跑步體能自動設定目標時間。你可以使用滑桿或下拉箭頭來微調快慢。

3. **設定航點時間 (Waypoints)**： 如果路線包含航點（且已開啟航點提醒），你可以輸入在每個補給站 (Aid Station) 預計停留或抵達的時間。總時間將隨之自動更新。

   * 若路線未包含航點，需先至「探索」頁面的路線庫編輯路線，手動加入航點後再重新建立配速策略。

   <figure><img src="https://support.coros.com/hc/article_attachments/47115751883284" alt="航點.png" width="375"><figcaption></figcaption></figure>

4. **微調每個路段**：向下捲動可查看每個路段的目標配速與海拔詳情。COROS 會自動計算坡度對配速的影響。點擊「展開與編輯」可對特定區間進行手動微調。

   <figure><img src="https://support.coros.com/hc/article_attachments/47115766299796" alt="segmenttime.png" width="563"><figcaption></figcaption></figure>

預覽功能： 選擇「橫向模式查看 (View in Landscape Mode)」，即可看到包含配速目標與天氣預測的詳細配速圖表。

確定配速策略後，在頁面頂部重新命名並點擊「儲存」。您可以隨時返回編輯，或將其直接同步到手錶。

<figure><img src="https://support.coros.com/hc/article_attachments/47115751885076" alt="應用介面 - 路線速度策略景觀.png" width="563"><figcaption></figcaption></figure>

### 在 COROS 手錶上執行配速策略 <a href="#h_01kkd206v872e8pah58crgm8xw" id="h_01kkd206v872e8pah58crgm8xw"></a>

賽事當天，請依照以下步驟操作：

1. 在 COROS 手錶上，進入「跑步」、「越野跑」或「徒步」模式。
2. 向下捲動至「配速策略」，選擇你想執行的策略。
3. 在按「開始」之前，你可以選擇「配速詳情」或「分段路段」（若有航點）來預覽目標。
4. 準備好後按下「開始」。除了常規數據頁外，手錶會新增配速策略專用數據頁，包含：
   * 當前路段的目標配速。
   * 預計完賽時間與剩餘距離。
   * 目前領先或落後目標時間的超前/落後值。
   * （針對路線策略）距離下個航點的剩餘時間、距離與爬升高度。

這些指標會隨著你的速度變化自動即時更新。

<div><img src="https://support.coros.com/hc/article_attachments/47115766302100" alt="" width="563"> <img src="https://support.coros.com/hc/article_attachments/47115766305940" alt="" width="563"></div>

**航點提醒：**&#x7576;你接近航點時，手錶會自動開始倒數。抵達後，螢幕會顯示你到該點為止是領先還是落後目標，並顯示該站計劃的停留時間。重新出發後，手錶會自動切換至下一段目標配速。

### 分析結果 <a href="#h_01kkdcspycmdgnm9xg0j0nzqb4" id="h_01kkdcspycmdgnm9xg0j0nzqb4"></a>

儲存運動紀錄後，開啟 COROS App 的活動摘要，捲動到最下方查看「配速策略分析」。你可以在這裡比對實際配速與計劃目標的差異，作為下次賽事執行的參考。

<figure><img src="https://support.coros.com/hc/article_attachments/47115766309012" alt="應用介面 - 節奏策略摘要.png" width="563"><figcaption></figcaption></figure>

### 目標時間的計算方法 <a href="#h_01kmr901cxc245d2pm3r5hwgn4" id="h_01kmr901cxc245d2pm3r5hwgn4"></a>

配速策略結合了你目前的體能狀態與路線的海拔剖面。透過根據坡度調整目標，我們旨在幫助你從起點到終點都能妥善管理體力。

特別提醒： 隨著距離增加（特別是超過 50 公里時），表現預測會變得複雜。對於長距離耐力賽，建議你仔細檢視計劃，並根據個人經驗、身體對長距離的反應以及對賽道地形的瞭解來手動調整。


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```

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