解鎖 COROS EvoLab 的方法

隨著使用 EvoLab 的 COROS 用戶數量每天都在持續增長，我們希望盡力說明一些有關如何快速解鎖 EvoLab 的方法，以便您能夠盡快利用這個強大的工具！在本文中，我們將說明如何藉由跑步來符合 EvoLab 評估的標準，並回答我們在網路上找到的一些最常見的問題。

開始

為了解鎖 EvoLab，您的 COROS 手錶首先需要進行個人生理測量與與在特定努力下能產生多少 "功 "之間的關係。

為了提供最準確的數據，最重要的是收集足夠的基礎數據，這些數據比照我們已建立的參數值，以確保您的 EvoLab 數據盡可能無誤。

由於跑步通常是大家最容易進行的運動類型，因此我們決定使用這種活動類型作為初始數據生成器。解鎖 EvoLab 後，無論您選擇參加何種運動，它都可以評估您的運動水準。

EvoLab 標準：

在解鎖 EvoLab 時，您需要牢記以下四點：

1. 運動數據會有一個預設的 10 分鐘“熱身”時段，此時段會自動從 EvoLab 評估中刪除，因為該數據往往不穩定且不準確，無法預測和分析體能水準。基於此原因，我們建議您在嘗試解鎖 EvoLab 時，在平坦的道路上跑步 30~60 分鐘。假設在 30~60 分鐘的跑步過程中心率保持穩定，這一次的跑步可為您的 EvoLab 進度欄增加多達 30%。

2. 在跑步過程中保持穩定的心率，對於解鎖 EvoLab 非常重要。因此，請檢查您的 COROS 手錶是否貼合在腕骨上方，確保手錶中的光學心率傳感器與您的皮膚接觸，並且能夠接收到清晰的訊號以收集心率 (HR) 數據。EvoLab 評估中將剔除跑步期間出現的多個持續心率峰值或下降的情形，詳情如下：

   • 符合條件的跑步的心率數據需要在您的儲備心率 (HRR) 的 50% 到 90% 之間，再加上您的靜息心率。如果您的心率過低或過高，EvoLab 不會接受此次訓練數據。您可以透過從最大心率中減去靜息心率來計算您的儲備心率 (HRR)。

   • 例如，假設您的最大心率為 180，靜息心率為 50，則您的儲備心率為 130。130 的 50% 為 65，90% 為 117。現在要獲得目標範圍，我們會將靜息心率添加到前面的數字。65+50=115 和 117+50=167。為了保持在此示例的範圍內，跑步者需要將心率讀數保持在 115 到 167 bpm 之間。

   • 檢查以確保您的最大心率和心率區間設置正確。如果您尚未測試您的最大心率，計算此值的通用公式是（225 - 年齡）

3. 保持平穩配速。以一般的經驗法則來說，如果您以 6 分鐘/公里（~10 分鐘/英里）的速度跑步，請盡量確保您的速度保持在 5~7 分鐘/公里（8:30-11:30 分鐘/英里）的範圍內

4. 檢查並確認您在 COROS APP 中最大和靜息心率數據準確無誤。如果您的最大或靜息心率數值太高/太低，這將導致心率區間不準確，並取消在 EvoLab 評估中使用的數據的資格。有關心率的更多詳細資訊，請參閱第2點。

常見問題解答：

什麼是 EvoLab？

• EvoLab 是 COROS APP 中內建的強大評估工具，它從您的訓練、恢復等活動中獲取數據，以便深入分析您的整體健康狀況。點擊 COROS EvoLab 主頁了解詳情 https://www.corostw.com/blogs/sports/86435

EvoLab 是否僅適用於跑者？

• 簡短來說，不！無論您參加什麼運動或活動，EvoLab 都可以成為您最好的朋友，為您的訓練方法、恢復策略、疲勞狀態等提供重要參考！

我必須跑步才能解鎖 EvoLab 嗎？

• 是的，需要透過完成跑步來完成 EvoLab 的評估，因為這些是最穩定且方便的。未來能會有不同的運動符合 EvoLab 的評估

我的數據如何評估？

• 當 Evolab 在決定哪些數據合格或不合格時，您的跑步會被分解為“區塊”或”間隔”，每一個都相互獨立評估。這意味著，如果您外出跑步並擔心某些時段可能不符合標準，請放心，如果您在剩下的跑步中保持穩定的速度，這次的運動還是會被納入評估的

為什麼我的 EvoLab 進度在一夜之間突然增加了？

• 我們最近對 EvoLab 算法進行了更改，這使得在決定哪些數據有資格進行評估時，要求降低了約 36%。

室內跑步會增加我的 EvoLab 進度嗎？

• 目前室內跑步不計入解鎖 EvoLab。目前，唯一計入 EvoLab 進度的活動是“跑步”和“運動場跑步”。

EvoLab 是否會影響我的 COROS 手錶的電池壽命？

• 絕對不會！更新手錶和 EvoLab 皆不會影響手錶的電池消耗。

為什麼我的跑步沒有影響我的 運動能力、VO2 Max、成績預測 或 乳酸閾指標？

• 如果您完成的跑步符合 EvoLab 評估的所有標準，但您沒有看到提到的指標有任何變化，這僅僅代表您最近的跑步屬於之前的 EvoLab 預測，進一步強化了數據。

我的 EvoLab 評估中使用了哪些歷史跑步數據？

• EvoLab 的初始要求基於過去 42 天或 6 週內完成的跑步。請注意，這是一個“滾動”日期範圍。從您在第一周完成的跑步中添加的數據將在第 7 週從計算中刪除。如果距您第一次符合條件的跑步鍛煉已超過 6 週，並且您尚未解鎖 EvoLab，您可能會注意到您的進度條會隨著超過 6 週的跑步被丟減少。

有關更多資訊，請參閱我們關於 EvoLab 的其他文章：

https://support.coros.com/hc/en-us/articles/4404046152212-FAQs-Regarding-EvoLab

https://support.coros.com/hc/en-us/articles/4403921586196-Why-is-the-progress-stuck-or-shown-less-than-before-