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  1. EvoLab 運動科學使用說明

解鎖 COROS EvoLab 的方法

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Last updated 2 years ago

隨著使用 EvoLab 的 COROS 用戶數量每天都在持續增長,我們希望盡力說明一些有關如何快速解鎖 EvoLab 的方法,以便您能夠盡快利用這個強大的工具!在本文中,我們將說明如何藉由跑步來符合 EvoLab 評估的標準,並回答我們在網路上找到的一些最常見的問題。

開始

為了解鎖 EvoLab,您的 COROS 手錶首先需要進行個人生理測量與與在特定努力下能產生多少 "功 "之間的關係。

為了提供最準確的數據,最重要的是收集足夠的基礎數據,這些數據比照我們已建立的參數值,以確保您的 EvoLab 數據盡可能無誤。

由於跑步通常是大家最容易進行的運動類型,因此我們決定使用這種活動類型作為初始數據生成器。解鎖 EvoLab 後,無論您選擇參加何種運動,它都可以評估您的運動水準。

EvoLab 標準:

在解鎖 EvoLab 時,您需要牢記以下四點:

  1. 運動數據會有一個預設的 10 分鐘“熱身”時段,此時段會自動從 EvoLab 評估中刪除,因為該數據往往不穩定且不準確,無法預測和分析體能水準。基於此原因,我們建議您在嘗試解鎖 EvoLab 時,在平坦的道路上跑步 30~60 分鐘。假設在 30~60 分鐘的跑步過程中心率保持穩定,這一次的跑步可為您的 EvoLab 進度欄增加多達 30%。

  2. 在跑步過程中保持穩定的心率,對於解鎖 EvoLab 非常重要。因此,請檢查您的 COROS 手錶是否貼合在腕骨上方,確保手錶中的光學心率傳感器與您的皮膚接觸,並且能夠接收到清晰的訊號以收集心率 (HR) 數據。EvoLab 評估中將剔除跑步期間出現的多個持續心率峰值或下降的情形,詳情如下:

    • 符合條件的跑步的心率數據需要在您的儲備心率 (HRR) 的 50% 到 90% 之間,再加上您的靜息心率。如果您的心率過低或過高,EvoLab 不會接受此次訓練數據。您可以透過從最大心率中減去靜息心率來計算您的儲備心率 (HRR)。

    • 例如,假設您的最大心率為 180,靜息心率為 50,則您的儲備心率為 130。130 的 50% 為 65,90% 為 117。現在要獲得目標範圍,我們會將靜息心率添加到前面的數字。65+50=115 和 117+50=167。為了保持在此示例的範圍內,跑步者需要將心率讀數保持在 115 到 167 bpm 之間。

    • 檢查以確保您的最大心率和心率區間設置正確。如果您尚未測試您的最大心率,計算此值的通用公式是(225 - 年齡)

  3. 保持平穩配速。以一般的經驗法則來說,如果您以 6 分鐘/公里(~10 分鐘/英里)的速度跑步,請盡量確保您的速度保持在 5~7 分鐘/公里(8:30-11:30 分鐘/英里)的範圍內

  4. 檢查並確認您在 COROS APP 中最大和靜息心率數據準確無誤。如果您的最大或靜息心率數值太高/太低,這將導致心率區間不準確,並取消在 EvoLab 評估中使用的數據的資格。有關心率的更多詳細資訊,請參閱第2點。

常見問題解答:

什麼是 EvoLab?

EvoLab 是否僅適用於跑者?

  • 簡短來說,不!無論您參加什麼運動或活動,EvoLab 都可以成為您最好的朋友,為您的訓練方法、恢復策略、疲勞狀態等提供重要參考!

我必須跑步才能解鎖 EvoLab 嗎?

  • 是的,需要透過完成跑步來完成 EvoLab 的評估,因為這些是最穩定且方便的。未來能會有不同的運動符合 EvoLab 的評估

我的數據如何評估?

  • 當 Evolab 在決定哪些數據合格或不合格時,您的跑步會被分解為“區塊”或”間隔”,每一個都相互獨立評估。這意味著,如果您外出跑步並擔心某些時段可能不符合標準,請放心,如果您在剩下的跑步中保持穩定的速度,這次的運動還是會被納入評估的

為什麼我的 EvoLab 進度在一夜之間突然增加了?

  • 我們最近對 EvoLab 算法進行了更改,這使得在決定哪些數據有資格進行評估時,要求降低了約 36%。

室內跑步會增加我的 EvoLab 進度嗎?

  • 目前室內跑步不計入解鎖 EvoLab。目前,唯一計入 EvoLab 進度的活動是“跑步”和“運動場跑步”。

EvoLab 是否會影響我的 COROS 手錶的電池壽命?

  • 絕對不會!更新手錶和 EvoLab 皆不會影響手錶的電池消耗。

為什麼我的跑步沒有影響我的 運動能力、VO2 Max、成績預測 或 乳酸閾指標?

  • 如果您完成的跑步符合 EvoLab 評估的所有標準,但您沒有看到提到的指標有任何變化,這僅僅代表您最近的跑步屬於之前的 EvoLab 預測,進一步強化了數據。

我的 EvoLab 評估中使用了哪些歷史跑步數據?

  • EvoLab 的初始要求基於過去 42 天或 6 週內完成的跑步。請注意,這是一個“滾動”日期範圍。從您在第一周完成的跑步中添加的數據將在第 7 週從計算中刪除。如果距您第一次符合條件的跑步鍛煉已超過 6 週,並且您尚未解鎖 EvoLab,您可能會注意到您的進度條會隨著超過 6 週的跑步被丟減少。

有關更多資訊,請參閱我們關於 EvoLab 的其他文章:

EvoLab 是 COROS APP 中內建的強大評估工具,它從您的訓練、恢復等活動中獲取數據,以便深入分析您的整體健康狀況。點擊 COROS EvoLab 主頁了解詳情

🧑‍🔬
https://www.corostw.com/blogs/sports/86435
https://support.coros.com/hc/en-us/articles/4404046152212-FAQs-Regarding-EvoLab
https://support.coros.com/hc/en-us/articles/4403921586196-Why-is-the-progress-stuck-or-shown-less-than-before-