# 解鎖 COROS EvoLab 的方法
隨著使用 EvoLab 的 COROS 用戶數量每天都在持續增長，我們希望盡力說明一些有關如何快速解鎖 EvoLab 的方法，以便您能夠盡快利用這個強大的工具！在本文中，我們將說明如何藉由跑步來符合 EvoLab 評估的標準，並回答我們在網路上找到的一些最常見的問題。
## 開始
為了解鎖 EvoLab，您的 COROS 手錶首先需要進行個人生理測量與與在特定努力下能產生多少 "功 "之間的關係。
為了提供最準確的數據，最重要的是收集足夠的基礎數據，這些數據比照我們已建立的參數值，以確保您的 EvoLab 數據盡可能無誤。
由於跑步通常是大家最容易進行的運動類型，因此我們決定使用這種活動類型作為初始數據生成器。解鎖 EvoLab 後，無論您選擇參加何種運動，它都可以評估您的運動水準。
## EvoLab 標準：
在解鎖 EvoLab 時，您需要牢記以下四點：
1. 運動數據會有一個預設的 10 分鐘“熱身”時段，此時段會自動從 EvoLab 評估中刪除，因為該數據往往不穩定且不準確，無法預測和分析體能水準。基於此原因，我們建議您在嘗試解鎖 EvoLab 時，在平坦的道路上跑步 30\~60 分鐘。假設在 30\~60 分鐘的跑步過程中心率保持穩定，這一次的跑步可為您的 EvoLab 進度欄增加多達 30%。
2. 在跑步過程中保持穩定的心率，對於解鎖 EvoLab 非常重要。因此，請檢查您的 COROS 手錶是否貼合在腕骨上方，確保手錶中的光學心率傳感器與您的皮膚接觸，並且能夠接收到清晰的訊號以收集心率 (HR) 數據。EvoLab 評估中將剔除跑步期間出現的多個持續心率峰值或下降的情形，詳情如下：
* 符合條件的跑步的心率數據需要在您的儲備心率 (HRR) 的 50% 到 90% 之間，再加上您的靜息心率。如果您的心率過低或過高，EvoLab 不會接受此次訓練數據。您可以透過從最大心率中減去靜息心率來計算您的儲備心率 (HRR)。
* 例如，假設您的最大心率為 180，靜息心率為 50，則您的儲備心率為 130。130 的 50% 為 65，90% 為 117。現在要獲得目標範圍，我們會將靜息心率添加到前面的數字。65+50=115 和 117+50=167。為了保持在此示例的範圍內，跑步者需要將心率讀數保持在 115 到 167 bpm 之間。
* 檢查以確保您的最大心率和心率區間設置正確。如果您尚未測試您的最大心率，計算此值的通用公式是（225 - 年齡）
3. 保持平穩配速。以一般的經驗法則來說，如果您以 6 分鐘/公里（\~10 分鐘/英里）的速度跑步，請盡量確保您的速度保持在 5\~7 分鐘/公里（8:30-11:30 分鐘/英里）的範圍內
4. 檢查並確認您在 COROS APP 中最大和靜息心率數據準確無誤。如果您的最大或靜息心率數值太高/太低，這將導致心率區間不準確，並取消在 EvoLab 評估中使用的數據的資格。有關心率的更多詳細資訊，請參閱第2點。
### 常見問題解答：
#### **什麼是 EvoLab？**
* EvoLab 是 COROS APP 中內建的強大評估工具，它從您的訓練、恢復等活動中獲取數據，以便深入分析您的整體健康狀況。點擊 COROS EvoLab 主頁了解詳情
#### **EvoLab 是否僅適用於跑者？**
* 簡短來說，不！無論您參加什麼運動或活動，EvoLab 都可以成為您最好的朋友，為您的訓練方法、恢復策略、疲勞狀態等提供重要參考！
#### **我必須跑步才能解鎖 EvoLab 嗎？**
* 是的，需要透過完成跑步來完成 EvoLab 的評估，因為這些是最穩定且方便的。未來能會有不同的運動符合 EvoLab 的評估
#### **我的數據如何評估？**
* 當 Evolab 在決定哪些數據合格或不合格時，您的跑步會被分解為“區塊”或”間隔”，每一個都相互獨立評估。這意味著，如果您外出跑步並擔心某些時段可能不符合標準，請放心，如果您在剩下的跑步中保持穩定的速度，這次的運動還是會被納入評估的
#### **為什麼我的 EvoLab 進度在一夜之間突然增加了？**
* 我們最近對 EvoLab 算法進行了更改，這使得在決定哪些數據有資格進行評估時，要求降低了約 36%。
#### **室內跑步會增加我的 EvoLab 進度嗎？**
* 目前室內跑步不計入解鎖 EvoLab。目前，唯一計入 EvoLab 進度的活動是“跑步”和“運動場跑步”。
#### **EvoLab 是否會影響我的 COROS 手錶的電池壽命？**
* 絕對不會！更新手錶和 EvoLab 皆不會影響手錶的電池消耗。
#### **為什麼我的跑步沒有影響我的 運動能力、VO2 Max、成績預測 或 乳酸閾指標？**
* 如果您完成的跑步符合 EvoLab 評估的所有標準，但您沒有看到提到的指標有任何變化，這僅僅代表您最近的跑步屬於之前的 EvoLab 預測，進一步強化了數據。
#### **我的 EvoLab 評估中使用了哪些歷史跑步數據？**
* EvoLab 的初始要求基於**過去 42 天或 6 週內完成的跑步。**請注意，這是一個“滾動”日期範圍。從您在第一周完成的跑步中添加的數據將在第 7 週從計算中刪除。如果距您第一次符合條件的跑步鍛煉已超過 6 週，並且您尚未解鎖 EvoLab，您可能會注意到您的進度條會隨著超過 6 週的跑步被丟減少。
有關更多資訊，請參閱我們關於 EvoLab 的其他文章：