騎行功率區間

功率訓練是自行車運動員提升體能最有價值的工具之一。 COROS 騎行功率區模型基於 FTP（功能閾值功率）的百分比，讓您的訓練盡可能個人化。您可以在「我」頁面 > 設定 > 騎行功率區中查看您的功率區間。

COROS 功率分為 7 個區間：

1. 積極恢復區：簡單的恢復騎行。

2. 有氧耐力區：長距離騎乘。很容易，但需要持續的努力。

3. 有氧動力區：節奏或甜蜜點騎乘。需要集中精力、但可持續更長時間的更努力的努力。

4. 乳酸閾區（等於或接近 FTP）：FTP 訊鍊。艱苦的出力程度，難以持續。

5. 速度耐力區 （FTP 以上）：最大攝氧量運動。對出力的要求非常高，一次可以持續幾分鐘。

6. 無氧動力區：肌力訓練。要求很高的出力，只能持續幾分鐘。

7. 衝刺區：肌肉神經運動。最大出力最多可以持續一分鐘。

我如何接收功率區間？

要計算您的 FTP（功能閾值功率）和接收功率區域，您需要在自行車活動期間滿足下列要求，以便為演算法提供評估您的 FTP 所需的資料。準確的 FTP 可以推斷您的個人功率區域，並為騎乘活動提供準確的訓練負荷資料。要求如下：

1. 記錄一次室內或室外騎行，其中包括至少 20 分鐘以上穩定、不間斷的騎行（非間歇）。

2. 在此 20 分鐘的穩定騎行階段，您的 COROS 裝置需接收心率資料並與功率計配對。

3. 在此段期間，您的平均心率必須至少為儲備心率的 60%。

   • 例如，如果您的最大心率為 180，靜止心率為 50，則您的心率儲備為 130。130 的 60% 為 78。 78+50=128。為了符合此範例的資格，運動員需要將心率讀數保持在 128bpm 以上。

我的功率區會自動更新嗎？

是的，一旦您透過上述方法之一解鎖了功率區域，當您使用連接的功率計記錄更多騎行時，EvoLab 將自動更新您的功率區域。