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# 認識你的COROS睡眠分數

*App 內支援所有錶款查詢。睡眠分數功能適用於 PACE 3、PACE 4、PACE Pro、COROS NOMAD、APEX 2/2 Pro、APEX 4、VERTIX 2、VERTIX 2S。*

你的 COROS 錶款會 24 小時自動偵測並記錄睡眠。當天第一次超過 3 小時的睡眠紀錄，會獲得完整評估：包含整體睡眠分數，以及各睡眠階段的詳細分析。當天其他睡眠紀錄則會被記錄為小睡。想了解 COROS 錶款如何追蹤睡眠，[請參考這篇指南](https://support.coros.com/hc/en-us/articles/360042390872)。

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#### 睡眠分數如何計算

你的睡眠分數反映六大要素：

* 總睡眠時長
  * 小睡時間也會計入總睡眠時長。
* 深眠比例
* REM 睡眠比例
* 清醒程度（夜間醒來的次數與時長）
* 就寢時間規律性
* 睡眠壓力

分數 0-59 分為「待加強」，60-79 分為「良好」，80-100 分為「優異」。分數下方會顯示睡眠品質摘要，往下捲動並點選任一評估要素即可閱讀詳細說明。

#### 總睡眠時長

成年人一般每晚需要 7-9 小時睡眠，但實際需求因人而異。COROS 會檢視你過去兩個月的睡眠時長，並將目標設定在該範圍的較高端。即使睡眠時長比目標少 30 分鐘，仍有機會獲得「優異」評級；但若整體睡眠時長低於 6.5 小時，分數就會下降。

#### 深眠比例

深眠（慢波睡眠）是身體進行最重度修復工作的階段：包括生理恢復、免疫支援與記憶鞏固，通常占總睡眠時長的 16-30%。若超過 40%，可能代表身體承受額外壓力，也可能與睡眠不足、嗜睡或倦怠有關。

#### REM 比例

REM（快速動眼期）是每晚睡眠中的關鍵階段，作夢、學習與記憶強化都在此階段發生，通常占每晚睡眠的 11-35%。

#### 清醒程度

「清醒」時間包含你有意識清醒的時段（可能起身走動），也包含你可能完全沒印象的短暫甦醒。COROS 會將這兩者都計入總清醒時間，清醒時間低於 20 分鐘視為最佳狀態。任何持續超過 5 分鐘的清醒時段會被標記為「中斷」，出現一次以上就會對睡眠品質造成負面影響。

#### 就寢時間規律性

規律的睡眠時程能讓身體的修復與恢復系統與生理時鐘同步運作。追蹤滿 7 天後，COROS 會建立你的基準值（過去 30 天的平均就寢時間），並建議目標就寢時間，幫助你維持規律作息。

與基準值相差 30 分鐘以內都算最佳狀態。若你比平常提早超過 30 分鐘入睡，對睡眠分數的影響會比晚睡更小——因為晚睡會對生理時鐘造成更大負擔。

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#### 睡眠壓力

睡眠期間承受的任何生理或心理壓力——通常來自睡前的高強度運動、豐盛飲食、酒精或咖啡因——都會被記錄為睡眠壓力。壓力值越高，對應的心率越高、夜間 HRV 越低，都會對睡眠品質造成負面影響。

#### 如何編輯睡眠紀錄

如果睡眠紀錄有誤，你可以在 COROS App 中裁剪、延伸或合併紀錄。

{% hint style="warning" %}
**請注意：** 在此進行的任何編輯，都可能影響你的總睡眠時長、睡眠階段、清醒程度或就寢時間規律性，進而影響睡眠分數。
{% endhint %}

{% stepper %}
{% step %}

## 從睡眠主頁面選擇紀錄

從睡眠主頁面，捲動到你想調整的那一晚。
{% endstep %}

{% step %}

## 開啟睡眠編輯功能

往下捲動到「睡眠階段」區塊，點選畫面右側的編輯圖示。
{% endstep %}

{% step %}

## 裁剪睡眠時間

點選主要睡眠旁的編輯圖示，接著長按任一端點來調整入睡或起床時間，也可使用畫面底部的時間選擇器做更精細的調整。
{% endstep %}

{% step %}

## 延伸睡眠時間

步驟同上，使用頁面底部的時間戳記選擇更早的入睡時間／更晚的起床時間。
{% endstep %}

{% step %}

## 合併睡眠紀錄

只要是同一天記錄的兩筆睡眠（例如主要睡眠與小睡），就能合併。在睡眠編輯頁面點選左下角的「合併」按鈕。合併兩筆睡眠紀錄可能導致睡眠分數下降，因為兩筆紀錄之間的間隔會被計為「清醒」時間。
{% endstep %}

{% step %}

## 新增睡眠紀錄

在睡眠編輯頁面點選底部的「新增」按鈕，輸入入睡與起床時間。
{% endstep %}
{% endstepper %}

如果需要還原變更，點選編輯頁面右上角的「還原」，即可恢復原始記錄的資料。

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#### 睡眠趨勢與歷史資料

在睡眠頁面底部，可以看到昨晚的睡眠與過去 7 晚的比較。

切換至週、月或年檢視，可以看到更深入的睡眠數據洞察。你可以比較不同時間區間的總睡眠時長、睡眠階段、就寢時間規律性與睡眠壓力。左右滑動圖表瀏覽不同時間點，或長按數據點查看詳細資訊。

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#### 小睡

當天「主要」睡眠以外的任何睡眠都會被記錄為小睡。COROS 錶款會自動追蹤小睡，如果你計劃小睡並想設定鬧鐘，也可以使用「計時小睡」功能以提高精準度。更多資訊請參考：[小睡偵測與追蹤](https://support.coros.com/hc/en-us/articles/30256354395028)