# 步頻相關

180，對於跑步愛好者來說應該是一個不陌生的數字。一些跑者將**每分鐘 180步**的步頻稱作**馬拉松的黃金步頻**，認為當選手以接近180的步頻奔跑時，跑步的經濟性與效率都能夠達到最優。當然，實際情況往往不會如此理想，步頻是因人而異的。

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## 1. 步頻的重要性

**跑步的配速由兩項因素決定：步頻和步幅，**速度=步頻（步/分鐘）乘以步幅（公尺/步）。對於跑步愛好者來說，步幅往往是很難改變的，所以**步頻的調整，是很多跑者提升跑步配速的關鍵因素。**

![](https://files.kf5.com/attachments/download/59907/12718124/00161c42da4bf97f2ab655e78f6b9ba/)

COROS手錶在跑步運動方面，提供了兩項與步頻有關的工具，即步頻提醒與節拍器。合理使用這兩項工具，能夠幫助用戶在訓練和比賽中事半功倍。

## 2. 步頻提醒

COROS手錶的步頻提醒功能，在訓練中能夠**幫助用戶有效控制步頻區間**。

在LSD（慢速長距離）訓練中，跑者需要通過控制配速來達到目標強度，而控制步頻與步幅就成為關鍵。將步頻區間設定在慢跑範圍，能夠有效幫助用戶控制配速，避免因訓練慣性，而導致配速過高，影響訓練效果。

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相反，在高強度的速度訓練、間歇跑或節奏跑等訓練中，設定高步頻提醒區間，能夠幫助用戶高質量完成速度訓練，也能讓用戶通過有效的訓練，逐漸提高訓練步頻，從而不斷提升跑步速度。同時，在速度訓練中，保證高步頻，**能夠降低發生步幅過大而導致足跟著地或跑姿變形等問題的出現機率。**

## 3. 節拍器

COROS手錶的節拍器功能，可以藉由設置震動或蜂鳴提示，這對於在訓練或比賽中希望規律自己步頻的運動愛好者，能夠提供完美的協助。

![（長按“返回鍵”，進入工具包，體驗節拍器功能）
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節拍器對於節奏的掌控，能夠幫助用戶在訓練或比賽中高效控制配速，同時保持相同的節奏跑步，保證運動表現。跑者可以在日常的訓練中，**通過節拍器嘗試不同的步頻，以尋找最適應的節奏，**隨後藉由訓練不斷提升協調性，以此鞏固適宜的跑步步頻。

## 4. 步頻訓練組合

對於步頻的訓練通常分為兩方面，一方面是在常規的跑步訓練安排中，加入**針對性的步頻訓練，**例如快速的高抬腿，或者**高步頻小步幅的專項訓練，**能夠有效提升身體在跑步過程中對更高步頻的適應性；

![（微信掃描二維碼獲取步頻訓練組合）
](https://files.kf5.com/attachments/download/59907/12718121/00161c42da4955083df0e0a50f9cb1f/)

另一方面，通過專項的肌肉與靈活性訓練，幫助用戶提升相關下肢肌肉的力量與靈活性，在嘗試提升步頻或高步頻跑步時能夠高效完成並降低因肌力不足而引發運動傷害。


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