# 騎行功率區間
功率訓練是自行車運動員提升體能最有價值的工具之一。 COROS 騎行功率區模型基於 FTP（功能閾值功率）的百分比，讓您的訓練盡可能個人化。您可以在「我」頁面 > 設定 > 騎行功率區中查看您的功率區間。
## COROS 功率分為 7 個區間：
1. **積極恢復區**：簡單的恢復騎行。
2. **有氧耐力區**：長距離騎乘。很容易，但需要持續的努力。
3. **有氧動力區**：節奏或甜蜜點騎乘。需要集中精力、但可持續更長時間的更努力的努力。
4. **乳酸閾區（等於或接近 FTP）**：FTP 訊鍊。艱苦的出力程度，難以持續。
5. **速度耐力區** **（FTP 以上）**：最大攝氧量運動。對出力的要求非常高，一次可以持續幾分鐘。
6. **無氧動力區**：肌力訓練。要求很高的出力，只能持續幾分鐘。
7. **衝刺區**：肌肉神經運動。最大出力最多可以持續一分鐘。
## 我如何接收功率區間？
要計算您的 FTP（功能閾值功率）和接收功率區域，您需要在自行車活動期間滿足下列要求，以便為演算法提供評估您的 FTP 所需的資料。準確的 FTP 可以推斷您的個人功率區域，並為騎乘活動提供準確的訓練負荷資料。要求如下：
1. 記錄一次室內或室外騎行，其中包括至少 20 分鐘以上穩定、不間斷的騎行（非間歇）。
2. 在此 20 分鐘的穩定騎行階段，您的 COROS 裝置需接收心率資料並與功率計配對。
3. 在此段期間，您的平均心率必須至少為儲備心率的 60%。
* 例如，如果您的最大心率為 180，靜止心率為 50，則您的心率儲備為 130。130 的 60% 為 78。 78+50=128。為了符合此範例的資格，運動員需要將心率讀數保持在 128bpm 以上。
## 我的功率區會自動更新嗎？
是的，一旦您透過上述方法之一解鎖了功率區域，當您使用連接的功率計記錄更多騎行時，EvoLab 將自動更新您的功率區域。
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