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# 跑步功率

功率訓練的概念起源於自行車運動，自行車功率計發明使得功率測量成為了可能，功率是衡量實時輸出的單位，自行車運動姿態穩定且依託於機械結構，可以準確測量功率，用以指導訓練和合理安排比賽。

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（自行車功率計已是進階自行車手必備裝備）

在上世紀90年代，科研學者通過測力台等設備開始測量跑步功率，不過與自行車不同，室外跑步過程中無法佩戴機械結構功率測試設備，同時姿勢也更加多變，所以一直無法有效測量室外跑步功率數據。

![（測試和計算跑步功率的實驗室方法層出不窮）
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隨著微型傳感器種類和精度的逐步提升，相關數據也越加豐富，科研團隊論證了透過跑步動態數據計算虛擬跑步功率的可行性，隨後跑步功率開始在跑步領域嶄露頭角。功率作物理指標，具有**客觀性**，**穩定性**和**及時性**，對於跑步訓練的指導具有獨特的意義。

![](https://files.kf5.com/attachments/download/59907/12723280/00161c57bbe6ead4f76dde162252ee2/)

COROS手錶**擁有跑步功率計算功能，可在運動中實時顯示功率數值，並在運動紀錄頁面中查看跑步的功率數據**。在運動中，關注功率數據，能夠有效了解自身的跑步能量輸出。

![](https://files.kf5.com/attachments/download/59907/12723277/00161c57bbe44eb9b53e07c94172922/)

功率是強度指標，跑步過程中功率代表實時的強度輸出。配速同樣是跑步強度指標，但**配速在面對複雜的跑步環境時便會產生明顯的局限性**。例如面對起伏路，天橋等坡度路段，與平路保持相同配速，會產生明顯的強度差異。

![（如何控制上坡時的運動強度是很多跑友關心的問題）](https://files.kf5.com/attachments/download/59907/12723281/00161c57bbe76052e237e150ca1185a/)

在訓練和比賽中常會遇到，僅關注配速就無法合理控制強度，上坡跑太快容易造成體力消耗過快，跑太慢又影響訓練效果，而功率則能夠很好的解決這一問題。

![（坡路维持平路相近配速，功率会有显著增长）](https://files.kf5.com/attachments/download/59907/12723278/00161c57bbe4727d3880834e1226d2a/)

在上坡時，**無論坡度如何，與平路維持相近功率，則意味著強度輸出和努力程度是相同的**，能夠保證訓練效果的一致性，也能幫助你在比賽中更好的分配體能和安排配速。

跑步功率與眾多個人因素相關，例如身高，體重，跑姿，步幅和步頻等，即使兩名用戶配速相同進行跑步運動，產生的功率仍會不同，**不同個體之間單次的跑步功率數據對比沒有實際意義**。

![（心率受到諸多主客觀因素影響）
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除了配速之外，心率也是常見的強度指標，不過心率作為生理指標受眾多因素影響，例如睡眠狀況，精神壓力，環境因素等。相信很多人曾有近似配速跑步，心率數據差異較大的情況。

而**功率作為物理指標，影響因素明顯更少**，橫向比較兩次或多次訓練的功率數據，能夠有效的了解訓練強度差異，同時能夠有效剔除其他因素對心率的潛在影響。

![（心率具有明顯生理延遲性）
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**功率具有及時性，能夠對運動中配速，坡度等因素的變化作出即時反應**，而心率具有生理性的延遲。心率的延遲性在跑坡或間歇跑中是非常常見的，強度已經發生明顯變化，心率卻遲遲未升高或下降，很容易對訓練造成影響。而功率則能實時反映跑坡或加減速時的強度變化，更好的幫助用戶監督訓練狀況。

![](https://files.kf5.com/attachments/download/59907/12723282/00161c57bbeded86785045c16fd1a5f/)

跑步功率除了上述特性，還有很多特性能夠幫助用戶實現更加科學的訓練。我們將會陸續為大家帶來更多關於跑步功率的內容。