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# 睡眠心率變異性  HRV

您的 COROS 手錶會在您佩戴手錶睡覺時自動測量心率變異性 (HRV)。在夜間測量 HRV 是一種簡單且無侵入性的方式，可以監測您身體自律神經系統對壓力的反應。這項壓力測量可以讓您深入了解身體對日常和夜間因素（如生活和工作壓力、訓練以及睡眠質量）的身心反應。

要獲得夜間 HRV，請佩戴手錶睡眠 5 晚，以建立基準資料。一旦完成，您就可以在手錶或 COROS APP 中查看您的評估結果。

<figure><img src="/files/xgzvPtF1PcRVm2eGCquG" alt="" width="375"><figcaption></figcaption></figure>

## **在 COROS APP 中查看 HRV**

要在 COROS APP 中查看您的夜間 HRV，請前往您的「體能」頁面，然後選擇「夜間 HRV」。

您的 HRV 在夜間以每 10 分鐘為間隔進行持續測量，為您提供一個平均的 HRV 分數。

您的「正常範圍」是根據前幾晚的 HRV 數據建立的，以提供您 HRV 的基線評估。當您的 HRV 讀數在「正常範圍」內時，這意味著您的身體正在以典型方式應對壓力。較高的 HRV 可能表示壓力較小，而較低的 HRV 通常表示較高的壓力水平。

切換「日」、「週」和「月」視圖來查看您的 HRV 趨勢。

<figure><img src="/files/mc619vO6nHdJyH6ylof8" alt="" width="375"><figcaption></figcaption></figure>

## **在 COROS 手錶上查看 HRV**

從手錶主界面向下滾動至小工具菜單，直到您看到「睡眠 HRV」。按下旋鈕確認，這將展開小工具以顯示更多細節。

在此畫面中，向下滾動查看您的 7 天摘要。

## **更多資源**

您還可以使用「健康快測」功能在白天手動測量 HRV。要了解如何操作，請查看我們的文章：健康快測。

想要了解更多有關 HRV 的資訊以及如何將此指標納入您的訓練，請參閱我們的 COROS 教練文章：什麼是 HRV？