> For the complete documentation index, see [llms.txt](https://support.corostw.com/llms.txt). Markdown versions of documentation pages are available by appending `.md` to page URLs; this page is available as [Markdown](https://support.corostw.com/coros-user-guides/how-to-use-warch/sleep-quality.md). # 睡眠質量 所有手錶型號均提供 APP 支援。 您的 COROS 手錶可全天 24 小時自動識別並追蹤睡眠。持續超過 3 小時的睡眠將獲得整體睡眠品質評估，並記錄各個睡眠階段，讓您了解每個睡眠階段的具體時長：深度睡眠、淺眠及快速眼動（REM）睡眠。任何持續時間少於 3 小時的睡眠都會被歸類為小睡。 **如何判斷睡眠品質？**\ 睡眠品質是您的整體「睡眠評分」，根據總睡眠時長及睡眠階段的記錄來評估。只有當單日內連續睡眠超過 3 小時時，才會有評估結果。睡眠品質的評估結果有五個等級：極佳、良好、一般、偏低、較差。 * **睡眠時長**：這是一天內的總睡眠時間，包括夜間睡眠和白天小睡。 * **睡眠階段**：每個睡眠階段（淺眠、深度睡眠、快速眼動）都有評分，整體睡眠品質得分是根據各個組成部分的評分按照公式計算得出的。
美國睡眠研究協會建議成年人每日睡眠時長為 7\~9 小時。然而，由於個體差異，有些人睡 6 小時後仍感到精神充沛，而有些人睡了 10 小時後仍然感到疲倦。因此，重點應放在醒來後是否感到精神飽滿，這才是良好睡眠的指標，而不僅僅是睡眠的時長。對大多數人來說，少於 6 小時的睡眠被認為是睡眠不足，可能無法支撐日間活動。超過 10 小時的睡眠通常被認為是過度睡眠，往往伴隨著不合理的睡眠階段分布或其他身體問題。如果長期出現過度睡眠，建議諮詢醫療專業人士。 當您夜間入睡時，通常會經歷 4-6 個睡眠週期，每個週期平均持續 60\~90 分鐘。在每個週期中，睡眠階段（淺眠、深度睡眠、快速眼動）與清醒狀態交替出現。睡眠時間 ≥ 3 小時時，睡眠階段將被記錄，而持續 15 分鐘至 3 小時的睡眠將被記錄為小睡，不會測量睡眠階段。點擊這裡了解更多有關不同睡眠階段的資訊。 **總時長** 是指您的總睡眠時間加上總清醒時間。清醒時間在總時長中所佔比例越低，睡眠效率越高。 **小睡** 是指持續 15 分鐘至 3 小時的睡眠。由於其時長較短，小睡不會顯示睡眠階段分解。建議每日小睡時間少於 30 分鐘。過長的小睡或在下午 3 點後小睡可能會影響夜間睡眠及整體身心恢復。 ### FAQ **為什麼我的所有睡眠階段中，除了其中一個評分不正常外，其餘都評分正常，但我只獲得了較低的睡眠品質評估？**\ 每個睡眠階段在整體評分計算中權重相同，除非有一個階段的評分超出最佳（「正常」）範圍。此時，該評分不佳的階段將被賦予更高的權重，進而拉低整體睡眠品質評分。 這樣可以確保即使所有其他階段評分正常，但若其中一個睡眠階段評分極差，您也不會獲得「極佳」的整體睡眠品質評分。良好的整體睡眠品質需要所有階段的良好平衡。 **為什麼我沒有收到睡眠品質評估或睡眠階段的資訊？**\ 如果您的手錶追蹤到的睡眠時間為 3 小時或以下，這將被歸類為小睡，且不會獲得整體睡眠品質評分或睡眠階段的資訊。 小睡會計入當天的總睡眠時長，這會影響您的睡眠品質評分（如果當天還有一個更長的（超過 3 小時）睡眠時段被記錄）。