# 如何配戴運動手錶

COROS手錶採用 PPG 光電容積描記法 (Photoplethysmography) 測量心率，將 LED 光源向皮膚毛細血管照射與收集反射光，測量血液流動資訊並透過軟體演算法計算出心率值。數據準確度與穩定性受使用者身體差異與外在環境因素影響，建議參考以下方式使用手錶：

## 1. 找到適合自己的配戴位置，戴緊手錶

感測器與皮膚的貼合情況是心率準度最主要的影響因素，日常使用時，手錶佩戴位置應至少距離尺骨 (腕骨凸起部分) 一指寬度，戴緊錶帶使感測器平面均勻接觸皮膚，避免發光時出現漏光現象。

<figure><img src="/files/koEGXVnzpKgsem9yDKkk" alt=""><figcaption><p>日常配戴運動手錶的建議方式</p></figcaption></figure>

運動期間，建議配戴位置至少距離尺骨 (腕骨凸起部分) 兩指寬度，錶帶較日常使用戴緊一格，讓感應器平面緊貼皮膚，避免手錶在運動中滑落或因流汗產生滑動。注意不宜過緊導致血液循環受阻。

<figure><img src="/files/W1VLezYWOxRfwCMcHKYA" alt=""><figcaption><p>運動配戴運動手錶的建議方式</p></figcaption></figure>

<figure><img src="/files/SjGHK6iR3i9bm2P9ZVan" alt=""><figcaption><p>配戴運動手錶時要避免手錶晃動的情況出現</p></figcaption></figure>

## 2. 保持感應器與手腕貼合部位的清潔

* 定期從手腕取下手錶，用中性洗手液和清水沖洗手錶、錶帶與皮膚的接觸面，清除積聚的汗水污垢、防曬霜等油類物質，擦乾水分後再重新佩戴；
* 建議每次運動後清洗；
* 同一位置長期配戴可能會刺激肌膚，可調整位置或戴到另一手腕，讓肌膚休息；
* 感測器表面安裝有光學鏡片，避免尖銳物體或砂⽯等硬物刮傷鏡片；
* 刺青、體毛可能會阻擋 LED 光源照射，建議清理毛髮或調整配戴位置。

## 3. 升級手錶韌體至最新版本

COROS 光學⼼率演算法會根據實驗數據收集和用戶回饋不斷進行最佳化，新的心率演算法會伴隨⼿錶韌體 (固件) 更新進⾏發送，建議使用 COROS APP 查看韌體版本資訊並升級最新版本。

## 4. 光學心率測量的資料準度和穩定性受使用者身體差異與外部環境因素影響，在特定場景下甚至完全無法運作，以下建議供參考

* 在寒冷的戶外環境下進行運動，人體手腕部位的微血管會收縮導致血流減少，訊號微弱難以測量心率。如果您感覺雙手冰涼，建議充分熱身後再開啟運動模式，隨著體表溫度上升與腕部血流加快，感測器將獲得更準確的心率數據；運動過程中請注意腕部保溫；
* 部分運動情境下手腕產生強烈且規律地震動，例如在顛簸路上手握車把的騎乘運動，手錶將很難偵測到準確的心率；
* 持握球拍發力或進行肌力訓練時，手臂肌肉屈伸，感應器無法保持與手腕緊貼，將影響心率測量準度；
* 游泳時體表溫度下降，手部劇烈活動導致水流干擾光學感測器，將影響心率測量準度；
* 滑雪時手錶佩戴於衣袖外面，或夏天跑步時手錶戴在袖套外面，感應器未能直接接觸皮膚，無法測量心率；
* 若剛開始運動時或運動中途觀察到手錶顯示的心率值與自身感受明顯不符，建議稍作停歇，待心率值恢復到經驗範圍後，再繼續運動；
* 手錶針對高強度間歇訓練開發了專用的心率演算法，建議開啟手錶的間歇訓練模式進行訓練；
* 若希望在所有運動場景下獲得更準確、可靠的心率數據，建議購買支援藍牙協定的心率帶連接手錶；
* 請特別注意，光學式心率感測器、心電式心率帶所產生的數據均為估算值，僅供參考，不作為醫療設備使用。
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<figure><img src="/files/S2eXA1JHeAVR4pPZ7QMv" alt=""><figcaption><p>建議充分熱身後再開始運動</p></figcaption></figure>
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