# POD 2 進階跑步指標

POD 2 提供了多個進階指標，以幫助您更好地了解您的狀態和表現，以提供對潛在進步領域的洞察力。

<table><thead><tr><th width="154"></th><th width="118"></th><th></th><th></th><th></th><th></th></tr></thead><tbody><tr><td> </td><td><strong>佩戴位置</strong></td><td><strong>跑步</strong></td><td><strong>運動場跑步</strong></td><td><strong>越野跑</strong></td><td><strong>跑步機</strong></td></tr><tr><td><strong>GPS追蹤增強</strong></td><td><strong>腳</strong></td><td>√ 雙*</td><td>√ 雙*</td><td>-</td><td>-</td></tr><tr><td><strong>距離</strong></td><td><strong>腳</strong></td><td>√ 雙*</td><td>√ 雙*</td><td>-</td><td>√</td></tr><tr><td><strong>配速</strong></td><td><strong>腳</strong></td><td>√</td><td>√</td><td>-</td><td>√</td></tr><tr><td><strong>等強配速</strong></td><td><strong>腳</strong></td><td>√</td><td>-</td><td>√ 雙*</td><td>-</td></tr><tr><td><strong>步頻</strong></td><td><strong>腳</strong></td><td>√</td><td>√</td><td>√</td><td>√</td></tr><tr><td><strong>步幅</strong></td><td><strong>腳</strong></td><td>√ 雙*</td><td>√ 雙*</td><td>-</td><td>√新</td></tr><tr><td><strong>溫度</strong></td><td><strong>腳</strong></td><td>√</td><td>√</td><td>√</td><td>√</td></tr><tr><td><mark style="color:orange;"><strong>左/右平衡</strong></mark></td><td><mark style="color:orange;"><strong>腰部</strong></mark></td><td>√</td><td>√</td><td>√</td><td>√</td></tr><tr><td><mark style="color:orange;"><strong>踏地時間</strong></mark></td><td><mark style="color:orange;"><strong>腰部</strong></mark></td><td>√</td><td>√</td><td>√</td><td>√</td></tr><tr><td><mark style="color:orange;"><strong>垂直振幅</strong></mark></td><td><mark style="color:orange;"><strong>腰部</strong></mark></td><td>√</td><td>√</td><td>√</td><td>√</td></tr><tr><td><mark style="color:orange;"><strong>垂直比</strong></mark></td><td><mark style="color:orange;"><strong>腰部</strong></mark></td><td>√</td><td>√</td><td>√</td><td>√</td></tr><tr><td><strong>累計上升/下降</strong></td><td><strong>腳/腰</strong></td><td>√ 雙*</td><td>-</td><td>√ 雙*</td><td>-</td></tr><tr><td><strong>高度</strong></td><td><strong>腳/腰</strong></td><td>√ 雙*</td><td>-</td><td>√ 雙*</td><td>-</td></tr><tr><td><strong>坡度</strong></td><td><strong>腳/腰</strong></td><td>√ 雙*</td><td>-</td><td>√ 雙*</td><td>-</td></tr></tbody></table>

&#x20;**\*雙：*****表示數據來自您的手錶和 POD 2，以建立穩定且高度準確的測量***

當夾在腰部時，COROS POD 2 將為您提供進階跑步指標。要查看 POD 2 佩戴在腰部時測量的進階跑步指標，首先，點擊您的活動摘要 - 然後滾動直到您看到“查看更多”

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![](https://3518451476-files.gitbook.io/~/files/v0/b/gitbook-x-prod.appspot.com/o/spaces%2FcnxyZ0NCXTh5mY271cGr%2Fuploads%2FbCnV0jOUYFw31pN7rDk2%2Fimage.png?alt=media\&token=bccfdae7-b8b4-4172-8541-29ca2fbf9d57)

#### 以下指標僅在與 COROS POD 2 配對連接執行跑步時在您的鍛煉摘要中顯示：

## 溫度（腳）

COROS POD 2 裝置內建溫度計，可在您活動期間自動記錄環境溫度。COROS POD 2 不直接接觸您的皮膚，能夠避免從手錶測量時由體溫引起的不準確，來測量高度準確的溫度數據。

最佳表現通常在最喜愛的環境條件下實現。以下是一些示例，展示常見比賽距離的有利溫度條件。&#x20;

* 馬拉松：5-15 °C (41-59°F)
* 10K 跑步：16-22°C (60.8-71.6°F)
* 100 米短跑：19-25°C (66.2-77°F)

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## 踏地時間（腰部）

踏地時間測量每隻腳與地面接觸的時間。進階跑者的踏地時間往往較短。精英跑者的踏地時間可低至 180 毫秒。

* 優秀：<210ms
* 很好：210-240ms
* 好：240-270ms
* 平均：270-300ms
* 差：>300ms

## 左/右平衡（腰部）

左/右平衡測量每隻腳在地面上花費的時間百分比。運動場跑步和越野跑可能會導致讀數偏離所需的綠色區域。如果讀數超過 55，您受傷的風險可能會增加。

* 橘色：>L 51.5 | 左腳的時間更長
* 黃色：L 50.6-L 51.5 | 左腳時間稍長
* 綠色：L 50.5-R 50.5 | 良好的左/右腳平衡
* 黃色：R 50.6-R 51.5 | 右腳時間稍長
* 橘色：>R 51.5 | 右腳的時間更長

## 垂直比（腰部）

垂直比可以幫助衡量跑步效率。它是步幅高度與步幅長度的比值。當步幅較長而步幅較低時，上下運動所浪費的能量減少，跑步被認為更有效率。進階跑的步幅比可以低於6%。

* 優秀：<6%
* 很好：6-8%
* 好：8-10%
* 平均：10-12%
* 差：>12%

## 垂直振幅（腰部）

垂直振幅是您的身體每一步垂直彈跳的量。較低的垂直振幅表明在上下彈跳時浪費的能量較少。疲勞和不正確的跑步形式可能會導致更高的振幅。

* 優秀：<5cm 或 <2in
* 很好：5-8cm 或 2-3.2in
* 好：8-12 厘米或 3.2-4.7 英寸
* 平均：12-15cm 或 4.7-5.9in
* 差：>15cm 或>6in

#### 除了這些進階指標之外，您已經習慣使用 COROS 手錶記錄的一些指標可以通過 POD 2*更* 準確地記錄。當戴在腳上並與您的手錶配對時，您的手錶會記錄以下指標POD 2 設備：

* 實時配速
  * 使用 POD 2 可以更準確地記錄您的實時步速並提高響應速度。您手錶上的配速數據比以往任何時候都更快地反映您當前的配速！
* 等強配速
  * 除了您的實時配速外，由於配速精度和高度精度的提高，您的等強配速也更加靈敏和準確。
* 步頻
  * 步頻，或每分鐘走多少步，可以通過戴在腳上的設備更準確地追蹤。&#x20;

&#x20;

#### 最後，除了這些進階跑步指標之外，POD 2 還可以與您的 COROS 手錶協同工作，在以下指標上提供更高水平的準確性：

## 步幅（腳部）

步幅測量你走兩步時從腳跟到腳跟的距離。它是評價跑姿和技術的重要因素。平均而言，成人步行時的步幅為 65 厘米/2.13 英尺，跑步時為 90-150 厘米/2.95-4.92 英尺。POD 2 有助於提高 COROS 手錶的步幅測量的準確性。&#x20;

許多跑步者認為這會提高速度。但是，這會增加肌肉和膝蓋受傷的風險。借助 COROS POD 2 的進階跑步指標，找到最適合您訓練和比賽的步幅至關重要。

## GPS軌跡（腳部）

與您的 COROS 手錶配對後，POD 2 有助於在 GPS 訊號容易中斷的困難環境中提高 GPS 追蹤性能。在橋下、城市中的高樓周圍跑步、通常您的 GPS 軌跡可能會中斷並且軌跡中可能出現鋸齒狀線條的情況下，POD 2 使用其自己的內部傳感器來幫助識別您實際遵循的路徑。

## 距離（腳部）

隨著 GPS 追蹤性能的提高，當在 GPS 訊號容易中斷的困難環境中進行跑步時，這反過來可以比單獨使用手錶提供更準確的距離記錄。&#x20;

## 累計上升/下降（腳/腰）

借助來自您的手錶和 POD 2 的氣壓數據，它可以創造比單獨使用一台設備更穩定和準確的測量！也有更準確的高度和海拔記錄。此外，透過更準確的海拔讀數，COROS 可以更準確地確定您所在的山坡的坡度，從而提供準確的等價配速測量值。


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