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# 肌力訓練

力量模式非常適合追蹤舉重、自重訓練以及使用健身器材的鍛鍊。您只需佩戴 COROS 手錶即可隨時追蹤力量訓練，提前創建自己的結構化訓練計劃，或下載專業運動員和教練提供的免費訓練計劃。

### 力量模式：基礎知識 <a href="#h_01hhnfvqvd9bwzhqen75c5erpw" id="h_01hhnfvqvd9bwzhqen75c5erpw"></a>

若要開始使用肌力訓練模式，請開啟手錶的主選單並向下捲動至「肌力訓練」。此功能非常適合直接在 COROS 手錶上記錄每組的肌肉群、次數和重量。

如果您正在進行結構化的鍛煉，請滾動到本文底部以了解如何進行力量訓練。

1. **設定休息提醒：**&#x5728;按下“開始”按鈕之前，向下捲動並選擇“休息提醒”，即可在每個休息階段啟用預設計時器。這有助於提醒您何時該進行下一組訓練。
2. **開始追蹤：**&#x7B49;待手錶接收心率訊號後，使用旋鈕按下「開始」按鈕。系統會提示您選擇第一組練習的肌肉群。之後，手錶將開始追蹤您的練習次數、心率和運動時間。
3. **休息階段：**&#x5B8C;成一組動作後，按下 Back/Lap 按鈕手動過渡到休息階段。
4. **修改次數和重量：**&#x5728;運動結束後進入休息階段時，手錶會提示您修改剛完成的那組動作的次數和重量。按下錶盤或輕觸螢幕即可進行變更。
   * 如果您不在此頁面上編輯次數和重量，您可以稍後在 COROS 應用程式中的已完成活動摘要中修改這些詳細資訊。

     <figure><img src="https://support.coros.com/hc/article_attachments/49269352515732" alt="編輯 reps.png" width="375"><figcaption></figcaption></figure>
5. **切換肌肉群：**&#x5728;休息階段，按下旋鈕並選擇「下一部分」切換下一組的肌肉群。
6. **完成並儲存：**&#x8981;完成並儲存活動，請按一下旋鈕，然後捲動至「完成」並按住旋鈕 3 秒鐘。您完成的活動將顯示在 COROS 應用程式中，您可以在其中查看肌肉熱圖、總次數和重量、心率等詳細資訊。

### 在力量模式下創建訓練 <a href="#h_01kq8faaf8654x13dsrekahnem" id="h_01kq8faaf8654x13dsrekahnem"></a>

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<summary>下載官方訓練計劃</summary>

*\*PACE 1、Kiprun 500 或 Kiprun 900 不提供此服務*

開啟 COROS 應用，進入個人資料頁面，然後選擇「訓練庫」。在該頁面頂部，切換到“官方訓練庫”，即可瀏覽由 COROS 教練和職業運動員創建的力量訓練計劃。

若要將訓練計畫儲存到您的 COROS 手錶，請選擇頁面底部的「與裝置同步」按鈕。訓練計劃將保存到您的 COROS 手錶活動選單中。您的設備最多可保存 100 項訓練計畫。要預覽並開始追蹤已儲存的訓練計劃，只需從手錶活動選單向上捲動至「訓練計劃」即可。

</details>

<details>

<summary>建立自訂力量訓練計劃</summary>

如需了解如何建立自己的肌力訓練計畫的逐步指南，[請點擊此處](https://support.coros.com/hc/en-us/articles/47285577958932-Create-Custom-Workouts-in-Your-COROS-App)。

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### 如何在手錶上進行肌力訓練 <a href="#h_01krm5sss40v1kx1gq6c4q9yb3" id="h_01krm5sss40v1kx1gq6c4q9yb3"></a>

您的 COROS 手錶可以引導您完成已建立、下載或從訓練計畫同步的鍛鍊。若要使用此功能，請依照下列步驟操作：

1. 從主錶盤開啟活動選單，向上捲動到「鍛鍊」。
2. 選擇你想進行的肌力訓練。
   * 向下捲動&#x81F3;**「查看」**&#x5373;可預覽每組動作的資訊。您也可以在這裡觀看每個練習的指導動畫。這些動畫需要提前從您的 COROS 應用程式下載，方法是：進入「個人資料」頁面 > 選擇您的手錶 > 選擇「檔案下載」。

     <img src="https://support.coros.com/hc/article_attachments/39621778594708" alt="肌力訓練動畫_pacePro_2.png" width="375">
   * 向下捲動&#x81F3;**「自動前進」**&#x90E8;分，即可確定每組訓練是自動前進還是手動前進。如果「自動前進」關閉，則必須按下「返回/圈數」按鈕手動前進每個訓練區間。如果「自動前進」開啟，則每個訓練區間會自動前進。手錶會在目前訓練區間即將結束時發出提醒，並提示您訓練即將進入下一個區間。
3. 準備開始訓練時，按下「開始」按鈕。手錶將引導您完成每個練習和休息環節。
   * 如果自動前進功能開啟，您的手錶將自動完成鍛鍊；否則，您需要按下返回/圈數按鈕才能進入鍛鍊的下一個階段。
4. 完成一組訓練後，手錶會提示您**編輯剛完成的這組訓練的次數和重量**。輕觸螢幕即可進行更改，或使用錶盤在次數和重量之間捲動，然後選擇要編輯的數值。
   * 如果您未在此頁面編輯次數和重量，您的手錶將在幾秒鐘後自動進入休息間隔。如有需要，您隨時可以透過 COROS 應用程式編輯次數/重量。
5. 若要跳過任何訓練階段，請按一下旋鈕，然後向下捲動&#x81F3;**「重新排序練習」。**&#x60A8;將在此處看到所有即將進行的練習以及每個練習的組數。
   * 如果您想跳過目前練習的剩餘組數，請選擇目前練習。選擇後，您的手錶將自動進入下一個練習。
   * 向下捲動並選擇要跳過的後續練習。這樣會將選定的練習從您的訓練計畫中移除。
   * 您還可以選擇未來的練習，將其重新定位為序列中的下一個練習。

     <figure><img src="https://support.coros.com/hc/article_attachments/49269360626324" alt="重新排序練習.png" width="375"><figcaption></figcaption></figure>
6. 如果您已下載任何練習的動畫，您可以在每組練習開始時觀看這些動畫。若要查看常規資料頁面，只需捲動或滑動螢幕，離開動畫區域即可查看其他資料頁面。
   * 動畫需要提前從 COROS 應用程式下載，方法是進入個人資料頁面 > 選擇您的手錶 > 選擇檔案下載。
7. 完成後，按下旋鈕並滾動到“完成”。按住旋鈕 3 秒鐘即可完成並儲存您的活動。

### 在 COROS 應用程式中編輯次數/重量 <a href="#h_01kq8f9bns3np5kdb7bmnmenhc" id="h_01kq8f9bns3np5kdb7bmnmenhc"></a>

在 COROS 應用程式的「活動」頁面，您可以查看和編輯力量訓練課程。開啟最近一次的肌力訓練活動，向下捲動到「練習」部分，點擊編輯圖示即可調整每組的重複次數和強度。此處所做的更改會影響您的肌肉熱圖。若要刪除一組訓練，請從右向左滑動該組訓練。

如果您在沒有進行結構化訓練的情況下記錄了力量訓練活動，您可以進行更多自訂設定。除了調整重複次數和強度外，您還可以編輯每組的訓練時間。您也可以透過點擊右上角的「+」按鈕，選擇訓練部分，然後手動記錄該組訓練的訊息，來新增您未在手錶上記錄的訓練組。

<figure><img src="https://support.coros.com/hc/article_attachments/49269352515860" alt="在 app.png 中編輯代表" width="375"><figcaption></figcaption></figure>

Ref：<https://support.coros.com/hc/en-us/articles/360043959812-Strength-Mode>