# COROS 手錶使用技巧和幫助
# 日常使用
# 語音控制
只要動動嘴，就能用語音操控手錶上的多項功能。長按**功能鍵**，直到出現聆聽畫面，即可啟動語音控制——跑步時雙手忙著補給、爬坡時懶得低頭滑錶圈，這時語音控制就是最順手的隊友。
為求最佳辨識效果，說話時請讓手指遠離手錶的麥克風孔位，麥克風孔位於錶圈側邊、錶冠與返回鍵之間。
> 圖片位置提示：PACE 4 聆聽畫面示意圖
***
#### 使用需求
* 語音控制目前支援配備麥克風的機型（**PACE 4**、**COROS NOMAD**、**APEX 4**）。
* 語音指令的辨識語言會跟隨**手錶介面語言**：介面設定為英文時，僅辨識**英文**指令；介面設定為中文時，僅辨識**中文**指令，兩者不會同時生效，未來將陸續開放更多語言支援。
* 語音控制須搭配手機連線，並保持 COROS App 於背景執行中（無需連接網路即可使用）。
***
#### 日常使用
在未進行運動記錄時，長按功能鍵即可啟動以下多種指令。
> 以下每組指令皆標示（英）／（中），代表該指令僅在對應介面語言下生效，並非同時可用：介面設為英文請說英文指令，介面設為中文請說中文指令。
* **開始運動**：
* 「Start a Trail Run」（英）／「開始越野跑」（中）；
* 「Open Hike」（英）／「開始健行」（中），
* 手錶將直接開啟該運動模式的起始畫面。
* **建立提醒與鬧鐘**：
* 「Create a reminder to walk my dog at 3pm」（英）／「提醒我下午三點遛狗」（中），手錶會在設定時間透過全新的「提醒事項」小工具，以你說出的內容通知你。
* 你也可以在這個全新的工具箱小工具中，查看完整的提醒事項清單。
* 計時器功能即將推出；在此之前，「Set a timer for 10 minutes」（英）／「設定十分鐘計時器」（中），手錶會先以提醒事項的形式建立。
* **設定鬧鐘**：
* 「Set an alarm for 8pm」（英）／「設定晚上八點鬧鐘」（中），
* 手錶將於設定時間觸發鬧鐘。
* **啟動小工具**：
* 「Turn on flashlight」（英）／「打開手電筒」（中）；
* 「Find My Phone」（英）／「尋找手機」（中）。
* **檢視小工具**：
* 「Check Sleep」（英）／「查看睡眠」（中）；
* 「Check the weather」（英）／「查看天氣」（中），
* 即可查看每日小工具或工具箱選單中的各項資訊。
> 圖片位置提示：日常使用情境下可用的語音指令總覽圖
***
#### 運動中使用
進行運動記錄時，長按功能鍵同樣能啟動多種指令。
> 以下每組指令皆標示（英）／（中），代表該指令僅在對應介面語言下生效，並非同時可用：介面設為英文請說英文指令，介面設為中文請說中文指令。
* **建立目標跑**：
* 「Start a 1 hour run」（英）／「開始一小時跑步」（中）；
* 「Start a 10 kilometer run」（英）／「開始十公里跑步」（中）。
* **使用導航**：
* 「Open Navigation」（英）／「開啟導航」（中）；
* 「End Navigation」（英）／「結束導航」（中）；
* 「Navigate Back to Start」（英）／「導航回起點」（中）
* 即可控制導航相關功能。
* **媒體控制**：
* 「Play music」（英）／「播放音樂」（中）；
* 「Pause music」（英）／「暫停音樂」（中）；
* 「Next track」（英）／「下一首」（中）；
* 「Volume down」（英）／「調低音量」（中）；
* 「Shuffle」（英）／「隨機播放」（中）
* 等指令，即可在使用媒體控制功能時操控播放。
* **釣魚功能**：
* 「Record Catch」（英）／「記錄漁獲」（中）；
* 「Open Fishing Positioning」（英）／「開啟釣魚定位」（中）；
* 「Open Pins」（英）／「開啟圖釘」（中），
* 輕鬆記錄你的釣魚時光。
* **語音備註**：戶外運動進行中，
* 「Record a Voice Note」（英）／「錄製語音備註」（中）；
* 「Leave a Voice Pin」（英）／「留下語音圖釘」（中）
* 即可開啟語音圖釘小工具。
***
#### 語音指令範例表
一張表快速掌握常用語音指令。
{% hint style="warning" %}
「英文指令範例」與「中文指令範例」分別對應**英文介面**與**中文介面**，兩者依你手錶當下的介面語言擇一辨識，並非同時支援、也不可混用。表中中文指令為草稿建議用語，正式上架前請與研發／產品團隊核實手錶實際可辨識的中文口令，避免與使用者實際體驗不符。
{% endhint %}
**運動追蹤**
| 情境 | 英文指令範例 | 中文指令範例 |
| -------------- | ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ | ----------------------------------------------------------------------- |
| 開始運動模式 / 開始目標跑 | 「Start Run」、「Start Indoor Run」、「Start Trail Run」、「Start Hike」、「Start Road Bike」等
「Start a 1 hour run」、「Start a 10 kilometer run」
| 「開始跑步」、「開始室內跑步」、「開始越野跑」、「開始健行」、「開始公路自行車」等
「開始一小時跑步」、「開始十公里跑步」
|
| 調整跑步機速度或坡度 | 「Change treadmill speed to 8 miles per hour / kilometers per hour」
「Change treadmill grade to 4 percent」
| 「調整跑步機速度到時速八公里」
「調整跑步機坡度到百分之四」
|
| 賽道跑時切換跑道 | 「Switch to lane 3」 | 「切換到第三跑道」 |
**小工具**
| 情境 | 英文指令範例 | 中文指令範例 |
| ------------- | -------------------------------------------------------------------------------------------------------------- | --------------------------------------------------- |
| 開啟小工具 / 檢視小工具 | 「Open Weather」、「Open Notifications」、「Open Sleep」
「Check Weather」、「Check Notifications」、「Check Sleep」
| 「開啟天氣」、「開啟通知」、「開啟睡眠」
「查看天氣」、「查看通知」、「查看睡眠」
|
**提醒事項與鬧鐘**
| 情境 | 英文指令範例 | 中文指令範例 |
| ------ | -------------------------------------------------------------------- | ------------------------- |
| 提醒我… | 「Remind me to walk the dog at 3 PM」、「Remind me to call mom tomorrow」 | 「提醒我下午三點遛狗」、「提醒我明天打給媽媽」 |
| 設定鬧鐘於… | 「Set an alarm for 6 AM tomorrow」、「Wake me up at 8 AM tomorrow」 | 「設定明天早上六點鬧鐘」、「明天早上八點叫我起床」 |
**導航**
| 情境 | 英文指令範例 | 中文指令範例 |
| ---- | ---------------------------------------------- | -------------------- |
| 導航控制 | 「Open Navigation」、「End Navigation」、「End Route」 | 「開啟導航」、「結束導航」、「結束路線」 |
**其他**
| 情境 | 英文指令範例 | 中文指令範例 |
| ------ | ------------------------------------------------------- | ----------------------------- |
| 其他實用指令 | 「Find My Phone」、「Save Location」、「Record Catch」（釣魚模式中適用） | 「尋找手機」、「儲存位置」、「記錄漁獲」（釣魚模式中適用） |
> 圖片位置提示：可將原文的「Example Voice Commands」總覽圖直接替換為中文版表格（如上），或保留原圖並搭配此表對照使用。
***
#### 疑難排解
長按功能鍵沒有反應？
語音控制目前支援 PACE 4、APEX 4 與 COROS NOMAD，且須更新至最新韌體版本。請先至手機的應用程式商店確認 COROS App 是否有更新，接著前往個人檔案頁面檢查手錶是否有新版韌體可供更新。
語音控制辨識不了我的指令？
若手錶無法辨識你的請求，畫面會提示你重新嘗試。請留意以下使用技巧：
* 語音指令的辨識語言會**跟隨手錶介面語言**，目前支援**英文**與**中文**：介面設為英文時僅辨識英文指令，介面設為中文時僅辨識中文指令，兩者不會同時生效，也不可混用（例如中文介面下說英文指令將無法辨識）。若手錶與 COROS App 設定為英文、中文以外的其他語言，暫時無法使用語音控制。
* 開啟語音控制後，請放慢語速、清楚發音，並讓手錶保持在唇邊約 3–5 公分的距離。同時讓手指與衣物遠離麥克風孔位（位於錶圈側邊、錶冠與返回鍵之間）。
* 盡量使用簡短片語，而非冗長句子。
* 提出明確具體的指令。例如在賽道跑模式中，與其說「Switch lane」，不如直接說「Switch to lane 3」（英文介面）／「切換到第三跑道」（中文介面）。
* 若所處環境噪音較大，說完指令後可按下錶冠，讓手錶確認你已說完。
並非所有功能都能透過語音操控，可參考文章開頭的「日常使用」與「運動中使用」段落，掌握目前支援的指令範圍。
{% hint style="info" %}
語音控制目前為 Beta 測試階段，功能持續優化中，敬請期待未來支援更多語言與指令！
{% endhint %}
***
原文參考：[Voice Control (Beta)｜COROS Help Center](https://support.coros.com/hc/en-us/articles/45220915981332-Voice-Control-Beta)
# 認識你的COROS睡眠分數
*App 內支援所有錶款查詢。睡眠分數功能適用於 PACE 3、PACE 4、PACE Pro、COROS NOMAD、APEX 2/2 Pro、APEX 4、VERTIX 2、VERTIX 2S。*
你的 COROS 錶款會 24 小時自動偵測並記錄睡眠。當天第一次超過 3 小時的睡眠紀錄，會獲得完整評估：包含整體睡眠分數，以及各睡眠階段的詳細分析。當天其他睡眠紀錄則會被記錄為小睡。想了解 COROS 錶款如何追蹤睡眠，[請參考這篇指南](https://support.coros.com/hc/en-us/articles/360042390872)。
#### 睡眠分數如何計算
你的睡眠分數反映六大要素：
* 總睡眠時長
* 小睡時間也會計入總睡眠時長。
* 深眠比例
* REM 睡眠比例
* 清醒程度（夜間醒來的次數與時長）
* 就寢時間規律性
* 睡眠壓力
分數 0-59 分為「待加強」，60-79 分為「良好」，80-100 分為「優異」。分數下方會顯示睡眠品質摘要，往下捲動並點選任一評估要素即可閱讀詳細說明。
#### 總睡眠時長
成年人一般每晚需要 7-9 小時睡眠，但實際需求因人而異。COROS 會檢視你過去兩個月的睡眠時長，並將目標設定在該範圍的較高端。即使睡眠時長比目標少 30 分鐘，仍有機會獲得「優異」評級；但若整體睡眠時長低於 6.5 小時，分數就會下降。
#### 深眠比例
深眠（慢波睡眠）是身體進行最重度修復工作的階段：包括生理恢復、免疫支援與記憶鞏固，通常占總睡眠時長的 16-30%。若超過 40%，可能代表身體承受額外壓力，也可能與睡眠不足、嗜睡或倦怠有關。
#### REM 比例
REM（快速動眼期）是每晚睡眠中的關鍵階段，作夢、學習與記憶強化都在此階段發生，通常占每晚睡眠的 11-35%。
#### 清醒程度
「清醒」時間包含你有意識清醒的時段（可能起身走動），也包含你可能完全沒印象的短暫甦醒。COROS 會將這兩者都計入總清醒時間，清醒時間低於 20 分鐘視為最佳狀態。任何持續超過 5 分鐘的清醒時段會被標記為「中斷」，出現一次以上就會對睡眠品質造成負面影響。
#### 就寢時間規律性
規律的睡眠時程能讓身體的修復與恢復系統與生理時鐘同步運作。追蹤滿 7 天後，COROS 會建立你的基準值（過去 30 天的平均就寢時間），並建議目標就寢時間，幫助你維持規律作息。
與基準值相差 30 分鐘以內都算最佳狀態。若你比平常提早超過 30 分鐘入睡，對睡眠分數的影響會比晚睡更小——因為晚睡會對生理時鐘造成更大負擔。
#### 睡眠壓力
睡眠期間承受的任何生理或心理壓力——通常來自睡前的高強度運動、豐盛飲食、酒精或咖啡因——都會被記錄為睡眠壓力。壓力值越高，對應的心率越高、夜間 HRV 越低，都會對睡眠品質造成負面影響。
#### 如何編輯睡眠紀錄
如果睡眠紀錄有誤，你可以在 COROS App 中裁剪、延伸或合併紀錄。
{% hint style="warning" %}
**請注意：** 在此進行的任何編輯，都可能影響你的總睡眠時長、睡眠階段、清醒程度或就寢時間規律性，進而影響睡眠分數。
{% endhint %}
{% stepper %}
{% step %}
## 從睡眠主頁面選擇紀錄
從睡眠主頁面，捲動到你想調整的那一晚。
{% endstep %}
{% step %}
## 開啟睡眠編輯功能
往下捲動到「睡眠階段」區塊，點選畫面右側的編輯圖示。
{% endstep %}
{% step %}
## 裁剪睡眠時間
點選主要睡眠旁的編輯圖示，接著長按任一端點來調整入睡或起床時間，也可使用畫面底部的時間選擇器做更精細的調整。
{% endstep %}
{% step %}
## 延伸睡眠時間
步驟同上，使用頁面底部的時間戳記選擇更早的入睡時間／更晚的起床時間。
{% endstep %}
{% step %}
## 合併睡眠紀錄
只要是同一天記錄的兩筆睡眠（例如主要睡眠與小睡），就能合併。在睡眠編輯頁面點選左下角的「合併」按鈕。合併兩筆睡眠紀錄可能導致睡眠分數下降，因為兩筆紀錄之間的間隔會被計為「清醒」時間。
{% endstep %}
{% step %}
## 新增睡眠紀錄
在睡眠編輯頁面點選底部的「新增」按鈕，輸入入睡與起床時間。
{% endstep %}
{% endstepper %}
如果需要還原變更，點選編輯頁面右上角的「還原」，即可恢復原始記錄的資料。
#### 睡眠趨勢與歷史資料
在睡眠頁面底部，可以看到昨晚的睡眠與過去 7 晚的比較。
切換至週、月或年檢視，可以看到更深入的睡眠數據洞察。你可以比較不同時間區間的總睡眠時長、睡眠階段、就寢時間規律性與睡眠壓力。左右滑動圖表瀏覽不同時間點，或長按數據點查看詳細資訊。
#### 小睡
當天「主要」睡眠以外的任何睡眠都會被記錄為小睡。COROS 錶款會自動追蹤小睡，如果你計劃小睡並想設定鬧鐘，也可以使用「計時小睡」功能以提高精準度。更多資訊請參考：[小睡偵測與追蹤](https://support.coros.com/hc/en-us/articles/30256354395028)
# 運動模式
# 跑步自動圈數和距離提醒
在跑步模式下，您可以在 COROS 手錶上分別自訂自動圈速提醒和距離提醒兩個獨立設定。您可以同時啟用這兩項設置，也可以只啟用其中一項，或都不啟用。
### 概述
先前，COROS 手錶只有一個距離提醒功能，既可以作為特定距離的提醒，也可以作為圈數標記。現在，這項單一功能已被拆分為兩個獨立的設定：
* **自動圈速：**每次達到設定的距離或位置時都會發出提醒，*並*標記該距離/位置的圈數。
* **距離提醒：**在達到特定距離時發出提醒，*但不*標記圈數。
### 自動圈速
**最適合：**同時接收警報和標記圈數，距離或位置相同。
**快速總結：**自動圈數功能有兩個：1）在指定距離或位置發出警報；2）在指定距離或位置建立活動圈數，並在手錶上開始新圈數。
在結構化訓練中，「自動圈數」功能將被停用。 「圈數」功能僅用於將您從一個訓練間歇（例如衝刺）切換到下一個訓練間歇（例如休息）。
**設定方法：**在跑步模式的活動選單中，向下捲動找到「自動圈速」。從以下選項中選擇一個，然後開啟「自動圈速」。
1. **依距離計費**：每次跑完設定的距離，系統就會記錄一圈。這對於任何想要回顧固定距離間隔的訓練都非常有用。
2. **按位置：**當您回到指定的 GPS 位置時，系統會記錄一圈。有三種選項可供選擇。
* **起始位置：**每次回到活動起點，手錶都會數一圈。適用於環形路線和多次返回起點的賽道。
* **手動圈數位置：**運動過程中，按下圈數按鈕標記特定位置。每次跑步時回到該 GPS 位置，手錶都會自動計數一圈。當您的圈數標記點並非起點時，例如上坡起點或環狀路線的終點，此功能非常實用。
* **起點 + 手排圈速位置：**這兩個位置都會觸發圈速計數。無論何時經過起點或手動觸發圈速的位置，都會記錄一圈新圈。
### 距離警報
**最適合：**想要定期了解自己分段成績，而不想將運動分成多圈的運動員。
**簡要說明：**在達到指定距離時接收提醒，無需記錄圈數。距離提醒功能會在您每次達到相對於總活動距離的指定距離區間時，在螢幕上顯示提醒，並顯示上一個區間的統計資料。例如，如果您設定每 1 公里提醒，手錶會在您每 1 公里時發出提醒，但不會將其標記為活動圈數。
在結構化訓練中，距離提醒會根據您訓練的圈數/階段進行調整。如果您設定了 1 英里距離提醒，它會在該訓練階段內每完成 1 英里就提醒您。關鍵在於，它不會觸發圈數計算，因此不會幹擾您已設定的訓練步驟。
**設定方法：**在跑步模式的活動選單中，向下捲動到“活動提醒”，然後選擇“距離提醒”。編輯您想要接收提醒的具體距離，然後將其開啟。
您還可以自訂手錶在距離提醒時是否振動和發出蜂鳴聲。 （修改以下設定將影響所有活動提醒，而不僅僅是距離提醒。）
* **提示音：**系統 > 更多設定 > 聲音 > 活動提醒 > 開啟
* **振動：**系統 > 更多設定 > 振動 > 提示振動 > 開啟
### 哪種設定最適合我？
如果您不確定如何根據自己的喜好自訂上述設置，以下是一些建議的使用案例：
| **設想** | **活動設定** |
| ----------------------------- | --------- |
| 1英里/1公里分段計時 | 按距離自動計算圈速 |
| 進度運行 | 按距離自動計算圈速 |
| 環形路線 | 按位置自動圈速 |
| 希爾重複 | 按位置自動圈速 |
| 適合日常跑步，需要持續的距離提醒，而無需將活動分割成圓圈。 | 距離提醒 |
*注意：*在結構化訓練中，自動圈數功能會自動停用，因為訓練結構優先於額外的圈數設定。
### 常見問題解答
如果我在活動期間手動建立圈數（透過按下「返回/圈數」按鈕），這將如何影響我的自動圈數或距離提醒設定？
您創建的每個手動圈速都會「推動」即將發生的自動圈速。當您行駛的距離達到您設定的距離區間（*自上次觸發圈速以來，*包括手排圈速）時，您將收到自動圈速提醒。
在非結構化跑步過程中，距離提醒不會受到手動圈數的影響，因為距離提醒實際上不會在您的活動中建立圈數。
我沒有啟用自動圈速功能，為什麼我的圈速總結中仍然會顯示 1 公里/1 英里的細分數據？
對於您在 COROS 手錶上記錄的任何跑步活動，您都可以切換不同的圈速視圖。一種視圖顯示您的活動圈速（包括活動期間自動或手動記錄的圈速，如果沒有記錄，則此處不顯示圈速）。另一種視圖顯示 1 公里/1 英里分段計時。
我啟用了自動計圈功能，但它在鍛鍊過程中並沒有生效。這是為什麼呢？
在結構化訓練中，自動圈數功能會自動停用。圈數功能僅用於將您從一個訓練間歇（例如衝刺）切換到下一個訓練間歇（例如休息）。一次訓練中不能同時進行多層圈數操作。
如何同時為兩種不同的距離（例如每 400 公尺和每英里）建立自動圈數？
目前無法實現此功能。您可以為一個距離設定自動圈速（自動記錄圈數），為另一個距離設定距離提醒（不記錄圈數），但無法同時記錄兩個距離的自動圈速。作為一種替代方案，您可以為較短的距離（因為它重複出現的頻率更高）設定自動圈速，然後透過按下手錶上的「返回/圈速」按鈕來手動記錄較長距離的圈數。
Ref：
# 肌力訓練
力量模式非常適合追蹤舉重、自重訓練以及使用健身器材的鍛鍊。您只需佩戴 COROS 手錶即可隨時追蹤力量訓練，提前創建自己的結構化訓練計劃，或下載專業運動員和教練提供的免費訓練計劃。
### 力量模式：基礎知識
若要開始使用肌力訓練模式，請開啟手錶的主選單並向下捲動至「肌力訓練」。此功能非常適合直接在 COROS 手錶上記錄每組的肌肉群、次數和重量。
如果您正在進行結構化的鍛煉，請滾動到本文底部以了解如何進行力量訓練。
1. **設定休息提醒：**在按下“開始”按鈕之前，向下捲動並選擇“休息提醒”，即可在每個休息階段啟用預設計時器。這有助於提醒您何時該進行下一組訓練。
2. **開始追蹤：**等待手錶接收心率訊號後，使用旋鈕按下「開始」按鈕。系統會提示您選擇第一組練習的肌肉群。之後，手錶將開始追蹤您的練習次數、心率和運動時間。
3. **休息階段：**完成一組動作後，按下 Back/Lap 按鈕手動過渡到休息階段。
4. **修改次數和重量：**在運動結束後進入休息階段時，手錶會提示您修改剛完成的那組動作的次數和重量。按下錶盤或輕觸螢幕即可進行變更。
* 如果您不在此頁面上編輯次數和重量，您可以稍後在 COROS 應用程式中的已完成活動摘要中修改這些詳細資訊。
5. **切換肌肉群：**在休息階段，按下旋鈕並選擇「下一部分」切換下一組的肌肉群。
6. **完成並儲存：**要完成並儲存活動，請按一下旋鈕，然後捲動至「完成」並按住旋鈕 3 秒鐘。您完成的活動將顯示在 COROS 應用程式中，您可以在其中查看肌肉熱圖、總次數和重量、心率等詳細資訊。
### 在力量模式下創建訓練
下載官方訓練計劃
*\*PACE 1、Kiprun 500 或 Kiprun 900 不提供此服務*
開啟 COROS 應用，進入個人資料頁面，然後選擇「訓練庫」。在該頁面頂部，切換到“官方訓練庫”，即可瀏覽由 COROS 教練和職業運動員創建的力量訓練計劃。
若要將訓練計畫儲存到您的 COROS 手錶，請選擇頁面底部的「與裝置同步」按鈕。訓練計劃將保存到您的 COROS 手錶活動選單中。您的設備最多可保存 100 項訓練計畫。要預覽並開始追蹤已儲存的訓練計劃，只需從手錶活動選單向上捲動至「訓練計劃」即可。
建立自訂力量訓練計劃
如需了解如何建立自己的肌力訓練計畫的逐步指南，[請點擊此處](https://support.coros.com/hc/en-us/articles/47285577958932-Create-Custom-Workouts-in-Your-COROS-App)。
### 如何在手錶上進行肌力訓練
您的 COROS 手錶可以引導您完成已建立、下載或從訓練計畫同步的鍛鍊。若要使用此功能，請依照下列步驟操作：
1. 從主錶盤開啟活動選單，向上捲動到「鍛鍊」。
2. 選擇你想進行的肌力訓練。
* 向下捲動至**「查看」**即可預覽每組動作的資訊。您也可以在這裡觀看每個練習的指導動畫。這些動畫需要提前從您的 COROS 應用程式下載，方法是：進入「個人資料」頁面 > 選擇您的手錶 > 選擇「檔案下載」。
* 向下捲動至**「自動前進」**部分，即可確定每組訓練是自動前進還是手動前進。如果「自動前進」關閉，則必須按下「返回/圈數」按鈕手動前進每個訓練區間。如果「自動前進」開啟，則每個訓練區間會自動前進。手錶會在目前訓練區間即將結束時發出提醒，並提示您訓練即將進入下一個區間。
3. 準備開始訓練時，按下「開始」按鈕。手錶將引導您完成每個練習和休息環節。
* 如果自動前進功能開啟，您的手錶將自動完成鍛鍊；否則，您需要按下返回/圈數按鈕才能進入鍛鍊的下一個階段。
4. 完成一組訓練後，手錶會提示您**編輯剛完成的這組訓練的次數和重量**。輕觸螢幕即可進行更改，或使用錶盤在次數和重量之間捲動，然後選擇要編輯的數值。
* 如果您未在此頁面編輯次數和重量，您的手錶將在幾秒鐘後自動進入休息間隔。如有需要，您隨時可以透過 COROS 應用程式編輯次數/重量。
5. 若要跳過任何訓練階段，請按一下旋鈕，然後向下捲動至**「重新排序練習」。**您將在此處看到所有即將進行的練習以及每個練習的組數。
* 如果您想跳過目前練習的剩餘組數，請選擇目前練習。選擇後，您的手錶將自動進入下一個練習。
* 向下捲動並選擇要跳過的後續練習。這樣會將選定的練習從您的訓練計畫中移除。
* 您還可以選擇未來的練習，將其重新定位為序列中的下一個練習。
6. 如果您已下載任何練習的動畫，您可以在每組練習開始時觀看這些動畫。若要查看常規資料頁面，只需捲動或滑動螢幕，離開動畫區域即可查看其他資料頁面。
* 動畫需要提前從 COROS 應用程式下載，方法是進入個人資料頁面 > 選擇您的手錶 > 選擇檔案下載。
7. 完成後，按下旋鈕並滾動到“完成”。按住旋鈕 3 秒鐘即可完成並儲存您的活動。
### 在 COROS 應用程式中編輯次數/重量
在 COROS 應用程式的「活動」頁面，您可以查看和編輯力量訓練課程。開啟最近一次的肌力訓練活動，向下捲動到「練習」部分，點擊編輯圖示即可調整每組的重複次數和強度。此處所做的更改會影響您的肌肉熱圖。若要刪除一組訓練，請從右向左滑動該組訓練。
如果您在沒有進行結構化訓練的情況下記錄了力量訓練活動，您可以進行更多自訂設定。除了調整重複次數和強度外，您還可以編輯每組的訓練時間。您也可以透過點擊右上角的「+」按鈕，選擇訓練部分，然後手動記錄該組訓練的訊息，來新增您未在手錶上記錄的訓練組。
Ref：
# 攀岩
# 攀岩路線偵測
\*目前僅提供美國攀岩路線。更多地區的支援即將推出。
您的 COROS 手錶能夠自動識別並記錄攀岩路線，讓戶外攀岩的追蹤更加順暢。攀岩路線資料庫會將您的手錶連接到美國戶外攀岩路線的資料庫，根據您所在位置顯示路線名稱與難度等級、自動記錄您攀爬的路線，並在活動結束後將所有資料同步至活動摘要。
#### **功能概覽**
路線偵測功能可以：
* 根據您的 GPS 位置識別附近路線，並讓您選擇想要攀登的路線
* 自動記錄路線名稱與岩距難度等級
* 在攀後摘要中填入準確的路線資料，清楚呈現您的攀登紀錄與進步歷程
#### **設定方式**
使用攀岩路線資料庫前，請先將資料庫下載至手錶。
1. 開啟 COROS App，進入「個人資料」頁面。
2. 選擇您的手錶。（支援裝置：COROS NOMAD、APEX 2 Pro、APEX 4、VERTIX 2、VERTIX 2S）
3. 向下捲動並選擇「攀岩路線資料庫」，依照畫面步驟將路線檔案下載至手錶。
#### **如何在 COROS 手錶上尋找路線**
在戶外攀岩模式追蹤攀登過程中，每當您進入「攀登」階段，手錶會自動偵測附近的已知路線。
* 若您目前處於「接近」、「休息」或「下撤」階段，請按下錶盤並選擇「攀登」。
* 手錶會根據您目前的位置列出附近的已知路線。
* 路線依難度排列。轉動錶盤捲動瀏覽並選擇要攀登的路線。
* 若您要攀登的路線未列出，請向下捲動並選擇最底部的「未列出路線」。您可以之後在 COROS App 的活動摘要中編輯路線名稱。
* 手錶會在您攀登過程中自動記錄路線名稱與岩距難度等級，並同步至完成後的活動摘要——無需手動輸入。
# 使用戶外攀岩模式
## 什麼是戶外攀岩模式？
戶外攀岩模式專為追蹤技術型戶外攀登（需繩索）而設計，涵蓋岩攀、攀冰、混合攀登、阿爾卑斯式攀登與人工攀登。此模式能導航您前往攀登目的地、逐繩距（Pitch）記錄您的攀登過程，並協助您返回登山口。攀登結束後，您可以檢視詳細的攀登數據，以及語音筆記（限支援麥克風的裝置）。隨著攀登紀錄的累積，App 中的「運動統計」頁面會顯示您的歷史統計數據，例如最高完攀難度（Most Sent Grade）、風格分布（Style Distribution）等。
此運動模式的功能亮點包括：
1. 支援多種攀登類型：岩攀（Rock）、攀冰（Ice）、混合攀登（Mixed）、阿爾卑斯式攀登（Alpine）。
2. 支援多種攀登難度系統：Rock YDS（優勝美地系統）、Rock French（法國系統）、UK Trad（英國傳統攀登）、UIAA、Ewbank、Rock Aid（人工攀登）、Ice Grades（攀冰難度）、Mixed Grades（混合攀登難度）。
3. 可分別追蹤「接近」、「攀登」與「下撤」階段，並支援多趟記錄，方便進行路線串連（Link-up）。
4. 可記錄每一繩距的個別難度，並輕鬆辨識該次攀登中的最高難度。
5. 透過攀岩路線資料庫（Climbing Route Library），依據您的位置自動偵測附近的已知路線，並自動同步路線名稱與繩距難度。*（目前支援美國地區的多繩距與單繩距路線。）*
6. 可妥善記錄不同繩距或路線之間的休息階段（對單繩距攀登特別實用）。
7. 提供繩距難度圖表疊加顯示，包含時間與爬升／下降高度。
8. 單繩距攀登自動結束偵測：當您回到起攀點時，手錶會自動判定繩距結束。
9. 可偵測先鋒墜落（Lead Falls）。
10. 允許您將多個繩距串連攀登，但仍可依攀登指南書記錄實際總繩距數、最高難度、爬升高度、所耗時間等。
11. 運動同步至 COROS App 後，可編輯該次攀登的路線名稱。
12. 相容其他戶外功能，如導航、風暴警示、營養補給提醒等。
## 如何使用戶外攀岩模式
從運動選單中選擇「戶外攀岩」。向下捲動至**快捷鍵（Shortcuts）**，即可自訂按下返回鍵（Back）時觸發的功能，攀登階段與非攀登階段可分別設定。快捷功能包含：階段切換、記錄繩距、切換路線或新增標記（Pin）。
首次使用戶外攀岩模式時，需先選擇難度系統（之後可於「設置」中變更）。
若手錶已下載[攀岩路線資料庫](https://support.corostw.com/coros-user-guides/sports-mode/climbing/50075135255956-climbing-route-detection)，手錶會自動偵測您目前位置附近的已知路線。若您選擇跟隨附近的路線，攀登過程中路線名稱與繩距難度將自動同步至您的手錶。
按下開始後，選擇您正處於「接近」階段，還是直接開始「攀登」。若從接近階段開始，您可以跟隨先前建立的路線導航前往攀登地點（操作方式就如同健行或跑步模式）。
為獲得最佳記錄效果，建議在接近階段開始前就啟動戶外攀岩模式，讓手錶取得穩定的 GPS 訊號。若在岩壁下方才開始記錄，岩壁與懸岩地形可能使手錶較難取得良好的衛星訊號。想深入瞭解如何在攀岩活動中取得最佳 GPS 效果，[請點此參閱原廠說明](https://support.coros.com/hc/en-us/articles/29347062607892-Why-is-my-climbing-GPS-track-not-accurate-when-I-use-Outdoor-Climb-mode)。
若您從接近階段開始，抵達岩壁起攀點後，按下錶盤並選擇「準備（Preparation）」進入休息階段。這段時間讓您可以從容整理裝備，準備就緒後再按下錶盤，進入「攀登」階段。
**單繩距攀登**：若已開啟「自動繩距結束（Auto Pitch Finish）」，當您被下放並回到起攀高度時，手錶會自動結束該繩距。您也可以按下錶盤選擇「休息」，表示已完成該繩距。手錶會詢問您剛完成繩距的難度與攀登風格。要開始攀登下一條路線時，只需再次按下錶盤並選擇「下一條路線（Next Route）」。
**多繩距攀登**：抵達下一個確保站時，按下錶盤選擇「休息」階段，讓您在休息的同時確保後攀者跟攀。若您正在進行同步攀登（Simul-climbing）或短固定（Short-fixing），也可以跳過休息階段，直接進入下一繩距。若您決定將兩、三個繩距串連攀登，或忘記記錄某個繩距，只需選擇實際完成的繩距數，再記錄其中的最高難度即可。
以極端的同步攀登案例來說，像 Tommy Caldwell 與 Alex Honnold 僅以兩個繩距完攀整面酋長岩（El Cap），他們可以在 Boot Flake 頂端從手錶記錄一個繩距，並記錄「依攀登指南書我完成了 16 個繩距」，接著繼續攀登其餘 15 個繩距至完攀。
無論是單繩距或多繩距情境，當您完成一條路線並準備前往下一條路線時，按下錶盤並選擇「下一條路線」，之後記錄的繩距便會歸入這條新路線。您可以自訂按鍵，在攀登階段快速記錄「下一繩距」、「下一條路線」或「新增標記」。若兩條路線之間距離較遠，也可以在中間加入一段接近階段。
完成所有攀登後，選擇「下撤（Descend）」即可追蹤您返回登山口的路程，此階段同樣支援導航功能。
在運動摘要中，COROS App 讓您分段檢視各階段數據（整體、接近、攀登與下撤）。您可以為每個繩距補上路線名稱、編輯難度、記錄先鋒墜落次數以及攀登風格。
若您攀登時跟隨了攀岩路線資料庫同步的路線，各路線的名稱與繩距難度會自動顯示於此。
持續記錄繩距與攀登一段時間後，您就能輕鬆掌握自己一週、一個月甚至一季完成了多少繩距——這是衡量訓練投入程度的好指標。
## 攀岩統計數據
點選 App「運動紀錄」頁面右上角的「統計」按鈕即可查看統計數據。篩選「戶外攀岩」後，您可以在指定的時間範圍內，總覽所有攀岩活動的整體數據。
## 自訂 Superlock 超級鎖定
戶外攀岩模式配備獨特的 Superlock 超級鎖定設定，避免攀登過程中誤觸解鎖或誤操作。
按下開始前，向下捲動至「自動鎖定」並開啟。記錄攀登期間，手錶會在閒置 10 秒後自動上鎖。要再次操作手錶，請依以下步驟：
{% stepper %}
{% step %}
### 按下錶盤或返回鍵
按下手錶的錶盤或返回鍵。
{% endstep %}
{% step %}
### 長按返回鍵
鎖定畫面出現後，長按返回鍵，直到顯示「確認解鎖」畫面。
{% endstep %}
{% step %}
### 在 3 秒內確認解鎖
您有 3 秒的時間按下錶盤確認解鎖。
{% endstep %}
{% endstepper %}
開啟後，戶外攀岩模式的 Superlock 會獨立運作，不受其他運動模式的自動鎖定設定影響。
## 自訂快捷鍵
戶外攀岩模式支援將返回／分圈鍵自訂為特定功能的快捷鍵。
{% stepper %}
{% step %}
### 開啟快捷鍵選單
開啟戶外攀岩模式，向下捲動至「快捷鍵」選單。
{% endstep %}
{% step %}
### 選擇設定情境
選擇「非攀登階段」或「攀登階段」，針對不同情境自訂返回／分圈鍵功能。
{% endstep %}
{% step %}
### 選擇功能
依您的選擇，可設定以下功能：
* 新增標記（Add Pin）——開啟標記小工具，標記重要位置或留下語音筆記
* 階段切換（Transition）——快速在「攀登」與「休息」階段之間切換
* 記錄繩距（Record Pitches）——輸入上一繩距的詳細資料
* 切換路線（Switch Route）——停止記錄目前路線並開始新路線
* 未設定（Not Set）——不執行任何動作
{% endstep %}
{% endstepper %}
***
原文參考：[Using Outdoor Climb Mode｜COROS Help Center](https://support.coros.com/hc/en-us/articles/4405798535060-Using-Outdoor-Climb-Mode)
# 如何使用即時追蹤功能
Live Tracking（即時追蹤）讓親友能即時掌握你的位置、心率、配速或速度等更多資訊。
#### 使用需求
即時追蹤適用於所有戶外運動，支援 COROS PACE 3、PACE 4、PACE Pro、COROS NOMAD、APEX 2/2 Pro、APEX 4、VERTIX 2/2S 以及 DURA。
使用即時追蹤時，請確保你的 COROS 裝置與手機保持連線，並讓 COROS App 在背景執行。
#### 預先排程追蹤連結
如果你已經有安排好開始時間的賽事或活動，可以提前建立可分享的連結。這個連結要到你設定的開始時間才會啟用。
{% stepper %}
{% step %}
### 設定方式
開啟 COROS App 進入「個人檔案」頁面，往下捲動找到「即時追蹤」，在頁面頂端點選「建立排程追蹤」。
{% endstep %}
{% step %}
### 選擇開始時間
選擇你預計開始運動的日期與時間，以及預估完成時間。
* 即使你提早開始記錄運動，連結也要等到設定的開始時間才會啟用。
* 一旦開始記錄，只要運動仍在進行中，連結就會持續有效，即使超過你設定的完成時間也一樣。
{% endstep %}
{% step %}
### 新增路線（選填）
如果你已經知道要走的路線，可以從 COROS Library 上傳已儲存的路線。即時追蹤期間會顯示路線軌跡，讓觀眾清楚知道你接下來要往哪裡去。
{% endstep %}
{% step %}
### 分享連結
連結準備好後，就能提前分享給親友。
{% endstep %}
{% step %}
### 開始追蹤
比賽當天，照平常方式開始記錄運動即可。到了排定的開始時間，即時追蹤連結就會顯示你的即時數據。
{% endstep %}
{% endstepper %}
如果需要取消排程連結，開啟 COROS App 的「即時追蹤」頁面並點選「取消」，即可讓目前的排程連結失效。
#### 觀眾能看到哪些數據？
當有人開啟即時追蹤連結時，可以看到運動員的即時位置，包含目前所在地的 GPS 座標。依運動模式不同，觀眾也可能看到運動員目前的心率、配速/速度、爬升高度、等強配速等更多資訊。
如果運動員暫停運動，頁面頂端會出現提示橫幅。
運動結束並儲存在運動員裝置後，追蹤連結會繼續顯示最終運動數據 30 分鐘，之後連結才會失效。
#### 如何使用即時啟動追蹤
追蹤連結也可以在當下臨時建立，不需要提前規劃。當你的戶外運動已經在記錄中時，開啟 COROS App 首頁，點選 Extender 視窗內的分享圖示，即可為目前的運動建立即時追蹤連結，傳送給親友。
#### 常見問題
我可以同時使用安全警示與即時追蹤嗎？
可以。安全警示自動郵件（同樣會追蹤運動員位置）以及 SOS 警示，都能與即時追蹤連結同時使用。如果運動員發送 SOS 警示，即時追蹤頁面上方會出現紅色 SOS 橫幅通知觀眾。
我可以同時進行結構化課表並使用即時追蹤嗎？
可以，兩項功能可以同時使用。
使用即時啟動追蹤時，觀眾能看到我的路線嗎？
不行，只有透過預先排程追蹤上傳路線，觀眾才能看到你的路線軌跡。
即時追蹤支援稍後繼續（Resume Later）功能嗎？
支援。當你的運動處於「稍後繼續」狀態時，觀眾會在追蹤頁面頂端看到暫停提示橫幅。
如果我提早於設定的開始時間開始運動，觀眾能看到我的數據嗎？
不行，觀眾只有在到達設定的開始時間後才能看到你的位置與運動數據，之前無法看到。即使你提早幾分鐘開始記錄，連結也要等到設定時間才會啟用。不過，一旦到了開始時間，你整趟運動的數據都會可見——例如觀眾能看到你在開始記錄後已經跑了多少英里。
如果我的 COROS 帳號連接多台裝置，排程追蹤連結還能正常運作嗎？
可以，你可以在任何一台支援的 COROS 裝置上記錄運動，追蹤連結並不綁定特定裝置。
原文參考：[How to Use Live Tracking｜COROS Help Center](https://support.coros.com/hc/en-us/articles/51716258730772-How-to-Use-Live-Tracking)
# 手錶使用說明
# 拿到新的手錶後要如何設定
設置您的新 COROS 手錶只需幾個快速步驟，即可開始記錄活動。
1. 從 iOS 或 Google Play 商店下載 [COROS APP](https://www.corostw.com/pages/app)
2. 如果您的手錶尚未開機，請按住貼紙上所示的電源鍵  ，2-3 秒或直到手錶開啟
3. 選擇您想在手錶上使用的語言
4. 打開 COROS APP，並選擇手錶圖標/設備頁面（底部的第 4 個選項），然後選擇頂部的“添加新設備”以指定您將連接的手錶型號
5. 掃描手錶上的 QR Code 進行連接，也可以手動配對
6. 選擇佩戴手 -> 選擇按鈕佈局 -> 通知 -> 用戶設置
設置建議：為方便使用，建議修改以下設置
1. 關閉按鍵震動：設置->更多設置->震動->按鍵震動->關閉
2. 關閉按鍵鎖定：因手錶在日常使用中未操作達2分鐘、運動模式中未操作達15秒，按鍵鎖就會啟動，需要轉錶冠一圈或長按錶冠才會解鎖，在運動模式中鎖定較為不方便，故建議關閉(但如果覺得常會誤觸到，則建議打開)，關閉方式如下：\
設置->更多設置->震動->按鍵鎖定->運動模式->關閉
# 如何配戴運動手錶
COROS手錶採用 PPG 光電容積描記法 (Photoplethysmography) 測量心率，將 LED 光源向皮膚毛細血管照射與收集反射光，測量血液流動資訊並透過軟體演算法計算出心率值。數據準確度與穩定性受使用者身體差異與外在環境因素影響，建議參考以下方式使用手錶：
## 1. 找到適合自己的配戴位置，戴緊手錶
感測器與皮膚的貼合情況是心率準度最主要的影響因素，日常使用時，手錶佩戴位置應至少距離尺骨 (腕骨凸起部分) 一指寬度，戴緊錶帶使感測器平面均勻接觸皮膚，避免發光時出現漏光現象。
日常配戴運動手錶的建議方式
運動期間，建議配戴位置至少距離尺骨 (腕骨凸起部分) 兩指寬度，錶帶較日常使用戴緊一格，讓感應器平面緊貼皮膚，避免手錶在運動中滑落或因流汗產生滑動。注意不宜過緊導致血液循環受阻。
運動配戴運動手錶的建議方式
配戴運動手錶時要避免手錶晃動的情況出現
## 2. 保持感應器與手腕貼合部位的清潔
* 定期從手腕取下手錶，用中性洗手液和清水沖洗手錶、錶帶與皮膚的接觸面，清除積聚的汗水污垢、防曬霜等油類物質，擦乾水分後再重新佩戴；
* 建議每次運動後清洗；
* 同一位置長期配戴可能會刺激肌膚，可調整位置或戴到另一手腕，讓肌膚休息；
* 感測器表面安裝有光學鏡片，避免尖銳物體或砂⽯等硬物刮傷鏡片；
* 刺青、體毛可能會阻擋 LED 光源照射，建議清理毛髮或調整配戴位置。
## 3. 升級手錶韌體至最新版本
COROS 光學⼼率演算法會根據實驗數據收集和用戶回饋不斷進行最佳化，新的心率演算法會伴隨⼿錶韌體 (固件) 更新進⾏發送，建議使用 COROS APP 查看韌體版本資訊並升級最新版本。
## 4. 光學心率測量的資料準度和穩定性受使用者身體差異與外部環境因素影響，在特定場景下甚至完全無法運作，以下建議供參考
* 在寒冷的戶外環境下進行運動，人體手腕部位的微血管會收縮導致血流減少，訊號微弱難以測量心率。如果您感覺雙手冰涼，建議充分熱身後再開啟運動模式，隨著體表溫度上升與腕部血流加快，感測器將獲得更準確的心率數據；運動過程中請注意腕部保溫；
* 部分運動情境下手腕產生強烈且規律地震動，例如在顛簸路上手握車把的騎乘運動，手錶將很難偵測到準確的心率；
* 持握球拍發力或進行肌力訓練時，手臂肌肉屈伸，感應器無法保持與手腕緊貼，將影響心率測量準度；
* 游泳時體表溫度下降，手部劇烈活動導致水流干擾光學感測器，將影響心率測量準度；
* 滑雪時手錶佩戴於衣袖外面，或夏天跑步時手錶戴在袖套外面，感應器未能直接接觸皮膚，無法測量心率；
* 若剛開始運動時或運動中途觀察到手錶顯示的心率值與自身感受明顯不符，建議稍作停歇，待心率值恢復到經驗範圍後，再繼續運動；
* 手錶針對高強度間歇訓練開發了專用的心率演算法，建議開啟手錶的間歇訓練模式進行訓練；
* 若希望在所有運動場景下獲得更準確、可靠的心率數據，建議購買支援藍牙協定的心率帶連接手錶；
* 請特別注意，光學式心率感測器、心電式心率帶所產生的數據均為估算值，僅供參考，不作為醫療設備使用。
*
```
建議充分熱身後再開始運動
```
\
# 按鈕功能
在上面的圖片中，可以看到手錶有2個按鈕
#### 1：數位錶冠(旋鈕) / 確認鍵
* 滾動/旋轉錶冠，以上下移動選項
* 按下錶冠代表確認
* 運動結束時長按以完成訓練
#### 2：返回 / 取消 / 計圈
* 按下可返回上一層選單（返回按鈕）
* 運動期間按下代表記圈或換下一個項目
* 長按：打開快捷選單
# 按鍵鎖定與解鎖
因手錶在日常使用中未操作達2分鐘、運動模式中未操作達1**0**秒，按鍵鎖就會啟動，需要轉動錶冠一圈或長按錶冠才會解鎖
當您第一次拿到您的 COROS 手錶時，它將預設設置為“長按解鎖”，以防止任何意外啟動/取消活動等。要解鎖您的手錶，請向一個方向持續滾動錶盤，直到顯示屏解鎖
但在運動模式中鎖定會較為不方便，故建議關閉 (反之如果覺得常會誤觸到，則建議打開)，關閉方式如下：
**請按住返回按鈕進入快捷選單 -> 設置 -> 更多設置 -> 按鍵鎖定 -> 運動模式 -> 關閉**
## **解鎖按鍵：**
長按解鎖：長按<旋鈕鍵>即可解鎖按鍵；
旋轉解鎖：操作<旋鈕鍵>旋轉至一定鍵程，即可解鎖按鍵。
## **設置按鍵鎖定：**
* 鎖定方式：手錶進入“設置” > “更多設置” > “按鍵鎖定”
* 日常模式：待機界面無操作2分鐘自動鎖定；
* 運動模式：運動界面無操作10秒後自動鎖定；
* 關閉：取消屏幕自動鎖定。
# 電池續航力數據更新
更新於 2024 年 2 月 5 日
全星座最新的 2024 年 2 月更新中，心率演算法和 GPS 韌體的變更對 COROS 手錶的預期電池續航力產生了影響。
#### GPS 運動續航力的預估數值修改
COROS 手錶上的預估 GPS 電池運動續航力變化的主要原因是我們的心率測量演算法的更新。我們發現這個更新的演算法是一個更準確的版本，可以為所有 COROS 用戶提供最準確的腕部心率數據。我們也對 GPS 韌體做了一些小改動，這為整體功耗帶來了小變化。
#### 日常續航力的變化（無日常壓力）
我們也更新了增加 *睡眠追蹤功能* 後的每日電池續航力預估值，之前在測量 COROS 手錶的每日電池電量時，睡眠追蹤是一個單獨的數據。戴上手錶睡覺會導致電池電量消耗更快，因為整晚會記錄各種數據以收集睡眠數據。
* **之前**= 韌體版本**V3.0308.0**或更低版本
* **現在**= 韌體版本**V3.0308.0**及更高版本
### **電池續航力預估**
| | | | |
|---|
| | PACE 3 | APEX 2 | APEX 2 Pro | VERTIX 2 |
| 標準 GPS | 38小時 (不變) | 40 小時 (現在)
45 小時 (之前) | 66 小時 (現在)
75 小時 (之前) | 127 小時 (現在)
140 小時 (之前) |
標準 GPS
（+音樂播放） | 10 小時 (現在)
10.5 小時 (之前) | 10 小時 (現在)
8 小時 (之前) | 18 小時 (現在)
17 小時 (之前) | 32 小時 (現在)
30 小時 (之前) |
| 全星座 | 25 小時 (不變) | 25 小時 (現在)
30 小時 (之前) | 41 小時 (現在)
45 小時 (之前) | 89 小時 (現在)
90 小時 (之前) |
全星座
（+音樂播放） | 9小時 (不變) | 9 小時 (現在)
7 小時 (之前) | 15 小時 (現在)
14 小時 (之前) | 29 小時 (現在)
25 小時 (之前) |
| 雙頻 | 15 小時 (不變) | -- | 24 小時 (現在)
26 小時 (之前) | 49 小時 (現在)
50 小時 (之前) |
雙頻
（+音樂播放） | 7小時 (不變) | -- | 12 小時 (現在)
11 小時 (之前) | 23 小時 (現在)
20 小時 (之前) |
| 日常使用 | 17 天 (現在)
24 天 (之前) | 14 天 (現在)
17 天 (之前) | 24 天 (現在)
30 天 (之前) | 43 天 (現在)
60 天 (之前) |
日常使用
(開啟壓力) | 15 天 (現在)
-- (之前) | 13 天 (現在)
-- (之前) | 21 天 (現在)
-- (之前) | 39 天 (現在)
-- (之前) |
***
| | PACE 2 | APEX 42mm | APEX 46mm | APEX Pro | VERTIX |
| ------------------------ | ------------------------------- | ---------- | ---------- | ------------------------------- | ------------------------------- |
| 標準 GPS | 27 小時 (現在)
30 小時 (之前)
| 25 小時 (不變) | 35 小時 (不變) | 37 小時 (現在)
40 小時 (之前)
| 58 小時 (現在)
60 小時 (之前)
|
| 標準 GPS
（+音樂播放）
| -- | -- | -- | -- | -- |
| 全星座 | -- | -- | -- | -- | -- |
| 全星座
（+音樂播放）
| -- | -- | -- | -- | -- |
| 雙頻 | -- | -- | -- | -- | -- |
| 雙頻
（+音樂播放）
| -- | -- | -- | -- | -- |
| 日常使用 | 14 天 (現在)
20 天 (之前)
| 24 天 (不變) | 30 天 (不變) | 18 天 (現在)
30 天 (之前)
| 27 天 (現在)
45 天 (之前)
|
| 日常使用
(開啟壓力)
| 11 天 (現在)
-- (之前)
| -- | -- | 14 天 (現在)
-- (之前)
| 22 天 (現在)
-- (之前)
|
# 使用手錶在泳池游泳
## 開始
選擇以開始訓練。
## 泳池長度
選擇正確的泳池長度。
* 25 公尺
* 50 公尺
* 25 碼
* 33.3 公尺
* 33.3 碼
* 自訂
## 設置
### **運動提醒**
選擇以更改鍛煉提醒。
* 距離提醒
* 啟用以在達到預設距離時接收提醒。
* 心率提醒
* 啟用以在心率超出預設區域時接收提醒。
* 恢復原廠設定
* 選擇以恢復原廠設定。
## 提供的數據類型
當日時間、總時間、運動時間、距離、趟數、卡路里、心率、平均划水次數/趟，平均配速，平均心律，平均划水速率，平均SWOLF，上一趟划水次數，上一趟心律，上一桿划水速率，上一趟 SWOLF，單圈時間，單圈距離，單圈划水次數，單圈配速，單圈心律，單圈划水速率，單圈 SWOLF，電池，最後一圈時間，最後一圈配速，最後一圈心率，溫度。
## 泳池游泳追蹤
COROS 手錶支援並自動檢測泳池游泳模式下的 4 種主要泳姿，包括自由式、蛙式、仰式和蝶式。您可以輕鬆更改手錶上的泳池長度設置以滿足您的需要。手錶無法檢測或記錄例如踢腿之類的訓練紀錄。
折返時會測量和檢測距離。如果您不使用翻轉轉身，請確保含有與轉身過程中的划水運動大不相同的手臂運動。此外，請盡快完成折返。
[**校準手錶上的指南針**](https://support.corostw.com/COROS-QA/how-to-use-warch/compass) **有助於解決泳池游泳中的轉彎/距離識別問題。請進入工具箱選項（從主錶盤長按返回）> 指南針 > 校準（在指南針頁面長按確認）。**
泳池游泳追蹤算法配置了機器學習機制。請確保 **您的划水和轉身在整個運動中盡可能地標準。**如果您在轉彎前更改泳姿類型，手錶可能會漏算或重複計算距離。
此外，在您真正進入游泳池並準備好游泳之前，請不要開始泳池游泳追蹤。請在開始此模式之前完成熱身活動。
# COROS 手錶與 ANT+ 和藍牙配件配對
{% embed url="" %}
大多數的 COROS 手錶支援與各大品牌的 ANT+ 和藍牙配件配對。**COROS APEX 2系列、VERTIX 2 僅支持藍牙配件。**下面列出了支援的配件類型。
## **ANT+**：
* 心率胸帶
* 自行車功率器
* 速度傳感器
* 踏頻傳感器
* 自行車訓練台
* COROS POD (動態傳感器)
* 注意：不支持步頻器，但 COROS 可能會將其包含在未來的開發計劃中。
## **藍牙**：
* 心率胸帶
* 自行車功率器
* 速度傳感器
* 踏頻傳感器
* 自行車訓練台
您可以將多個相同類型的配件添加到 COROS 手錶的已添加列表中。在運動期間同類型的配件只能有一件與您的 COROS 手錶配對。
不同類型的配件可以在運動中共同運作。例如，胸帶和自行車功率器可以同時在室內自行車模式下運作。
雙通道功率計等雙配件仍可與手錶配對，但只有一側可與手錶搭配使用。
## **配對您的 ANT+ 配件**
1. 打開電源並確認配件正常運作。
2. 從手錶：主錶盤 > 設置 > 配件 > 新增ANT+ 或 新增藍牙配件 > 在列表中選擇您的設備，它將被添加到列表中。
3. 配對的配件只能在手錶上的運動模式下工作，而不是在待機模式下。
4. 當您處於運動模式時，請等到手錶頁面底部出現特殊配件圖標。
5. 使用配對完成的配件開始您的運動。
6. 當心率胸帶與您的 COROS 手錶配對時，手錶上的手腕光學心率傳感器將在運動模式下停用。
7. 如果在運動期間與心率胸帶斷開連線，則手腕的光學心率傳感器將恢復工作。
## **手錶上的配件設置**
### **添加 ANT+**
選擇以搜索並添加新的 ANT+ 支持的配件。
### **添加藍牙**
選擇以搜索並添加新的藍牙配件。
### **添加列表**
選擇以查看和管理添加的配件列表。按確認按鈕刪除配件。***請從添加列表中刪除未使用的配件。否則手錶會不斷搜索列表中列出的配件，手錶的電池性能將受到影響。***
## 運動**期間的 HR 廣播**
在運動監測期間可以使用 HR 廣播。但是，如果手錶已經與 ANT+或者BLE 配件配對，由於技術限制，將無法使用 HR 廣播功能。
# 手錶續航相關
在選購運動手錶時，續航時間往往是很多用戶考量的關鍵點。運動手錶都會標示幾種不同續航時間，“日常使用”、”GPS模式“、”超長續航模式“...等。對於有經驗的用戶來說，可以明確根據需求選擇相應產品，對於很多新手用戶卻是複雜，今天我們來說說手錶的續航時間那些事兒。
手錶的續航時間，由電池電量和使用習慣共同決定，運動手錶受體積與佩戴體驗限制，電池尺寸難以有所突破。**所以，在現實情況中，起決定作用的往往是手錶系統對電池的管理和優化能力。**在不同模式下，手錶啟用的傳感器數量以及傳感器精度，都會有所不同，正因為這些不同，才產生不同模式下不同的續航時間。
以COROS APEX Pro為例
**►日常使用：30天**每操作手錶10次，每次60秒/消息提醒100次/來電提醒5次/鬧鐘2次/每10分鐘日常心率監測/睡眠監測與睡眠心率記錄；
**►高精度GPS運動模式：40小時**GPS信號精度高，光學心率傳感器及其他傳感器正常開啟；
**►超長續航運動模式：100小時**系統自動降低GPS和氣壓計等傳感器的採樣精度。\
\
\* 需要注意的是：不排除隨著功能更新手錶的續航數據存在差異。
COROS手錶以超長的電池續航被眾多朋友熟知，無論是在高精度模式下，還是超長續航模式下（僅限APEX，APEX Pro & VERTIX系列），COROS的設備均可確保續航體驗，甚至在某些情況下，超越預期。
### 1. 如何查看續航明細
**在時間界面長按“返回鍵”，可進入“電量統計”，全面了解不同情境下手錶的續航時間。**通過一段時間對用戶使用習慣的學習，智能預測日常使用及GPS運動模式下的續航時間。
“**電量統計”能夠清晰的向用戶展示不同功能電量消耗情況，讓用戶做到了然於心。**同時，可以根據不同使用需求，有針對性的進行功能取捨和設置調整。
### 2. 影響續航的因素
各種模式下手錶的使用時間，均為特定功能組合下的實驗室測試續航時間。現實情況中，受手錶設置差異和環境影響，續航時間會發生變化，常見對手錶續航影響較大的因素有如下幾種：
**GPS信號強度**。GPS信號強度越弱蒐集信號頻率越高，會提高耗電量。
**頻繁使用心率、血氧功能。**開啟實時心率監測後，每次抬腕，手錶會自動更新錶盤的心率信息，這會對手錶續航時間造成影響。而將日常心率監測改為每10分鐘監測後則會改善這一情況。
**點亮背光。**頻繁點亮和抬腕查看屏幕，耗電量依然甚至超過GPS。（例：全天背光，夜光模式）
**連接ANT+或藍牙傳感器。**建議在搭配第三方配件使用前做好充分準備，為手錶預留充足的電量。
**使用軌跡導航功能。**長時間使用軌跡導航功能，同樣會對電池續航造成影響，因此在必要的情況下，需要避免將手錶數據頁長時間停留在導航頁面。
**過於頻繁的振動提醒。**來電、消息以及運動提醒通過手錶的蜂鳴和振動的方式已達到提醒目的，但過於頻繁的振動及顯示會增加的電量消耗。
**較低的環境溫度。**考慮到鋰電池的特性，在冬季或高海拔雪原地帶使用手錶時，因環境溫度降低會導致電池活性下降，隨之造成耗電快的情況，屬於正常現象，我們推薦盡量將手錶**貼近皮膚佩戴，減少手錶長時間裸露在低溫環境，有條件可以經常為手錶充電**提高鋰離子活性，以延長使用時間。
**如果在特定情境下，續航至關重要，可考慮調整某些功能，優化電池使用效率。**例如，關閉手機藍牙避免頻繁消息推送，避免將手錶數據頁長時間停留在導航頁面，選擇10分鐘/次日常心率檢測，關掉非必要的震動提醒（例如：心率區間提醒，配速提醒等），使用夜間模式替代背光全天常亮等。此外，如果超過3個月以上不打算使用手錶，建議將手錶電量充至80%左右後關機存放，盡量避免暴晒或太過潮濕的環境。
（APEX陪伴Camille打破24小時女子世界紀錄）
日常生活中擺脫頻繁充電的煩惱，運動訓練中免除電池耗盡的擔憂，COROS軟硬兼施，讓你盡情享受戶外生活！
# 快捷工具選單
COROS手錶可以在日常和運動界面，隨時可以通過長按“返回鍵”叫出快捷工具選單，在這裡可以快速開啟和使用各種使用功能。
### “導航設置”
將分享的GPX或KML路線文件導入COROS APP後，點擊“傳送至手錶”，即可在該功能下使用軌跡文件在運動中加載並進行路線導航。導航時可調整地圖方向、切換起終點位置、開啟循跡返航、查詢高度曲線等。（該功能限PACE 3、APEX、VERTIX系列）
### “電量統計”
可查看手錶剩餘電量預估使用時長，充電記錄，當前電量消耗分佈等信息。
### “節拍器”
可以通過設置進行震動或蜂鳴提示，為訓練或比賽中希望規律步頻的運動者，提供協助。
### “衛星信息”
請在戶外環境開啟使用。開啟後可查看所在區域的衛星覆蓋狀況。操作<旋鈕鍵>可切換查看更多衛星相關信息。運動前使用，可提前幫助評估本次戶外運動定位效果。
### “地圖” 
在“跑步”“越野跑”“登山”模式下進入地圖功能，可查看經過的路線及地圖信息。支持興趣點（POI）查詢；地圖頁面下按<旋鈕鍵>，可在“地圖縮放”“數據翻頁”功能中切換。（該功能限APEX、VERTIX系列）
### “高原適應性”（血氧監測） 
當佩戴手錶在2500m海拔以上時，該功能啟動後可對血氧、心率數據自動蒐集並評估當前海拔的身體適應狀況及適宜活動強度。當超過預警狀態時，手錶將主動提醒。在平原地區可手動開啟，檢測單次數據。進入“高原適應性”按下<旋鈕鍵>開始檢測血氧，過程中請保持身體處於靜止狀態。（該功能限APEX、VERTIX系列）
### “心率推送” 
日常待機或運動模式下均可通過長按<返回鍵>，開啟心率推送。此功能開啟後，手錶可作為藍牙心率帶，與第三方運動APP連接，實現實時心率廣播。
### “碼錶” 
碼錶計時工具。啟動計時後按<返回鍵>可記錄並查看分組用時；
計時過程中長按<返回鍵>可退出至主頁面，碼錶會在後台繼續計時。
### “計時器”
倒數計時工具。可保存最近使用的3組時間；打開<循環啟動>選項，將連續多次倒數計時提醒。
### “鬧鐘” 
鬧鐘提醒。可添加最多10項日常鬧鐘；錯過鬧鐘，將延時5分鐘再次提醒，連續提醒6次；鬧鐘鈴響時，按下<→>鍵>進入“貪睡模式”，10分鐘後會再次響鈴。
### “指南針”
指南針。啟動後可查詢當前方位角，按下<旋鈕鍵>進入“高級指南針”，可查看實時經緯度坐標、海拔高度、氣壓等變化，建議在室外環境使用。
### “勿擾”
勿擾模式開關。開啟勿擾後，在藍牙連接下，手錶接收的來電與手機信息將不再主動提示，但仍可在時間界面操作<旋鈕鍵>翻轉查看歷史通知記錄。若摘下手錶靜置在一旁，一段時間後手錶將自動進入“勿擾”；當佩戴手錶使用睡眠檢測功能時，在睡眠時段內，手錶將不主動提醒來電及信息。
### “錶盤”
錶盤信息。從COROS APP下載的錶盤傳至手錶後，可在“錶盤”中切換，並設置主題顏色。手錶支援儲存5個錶盤圖案。
### “夜光模式” 
開啟“夜光”後手錶將以最低亮度長亮背光，便於夜間騎自行車、跑步觀看螢幕。由於會產生額外功耗，此功能會在運動模式結束默認關閉。（支持PACE 2，APEX Pro，VERTIX系列）
### “超長續航” 
可在“跑步”“越野跑”“登山”模式下使用。開啟後將利用擺臂動作計算速度與夾角，輔助GPS計算距離描繪軌跡，延長至2\~3倍運動續航時間。此功能建議在戶外相對空曠環境體驗，例如超馬、超長距離越野活動。
### “系統設置”
快速進入系統設置功能，進行配對手機、連接配件、關機等功能。
# 錶盤上的圖示
首先呢，COROS 的錶盤有很多種，在首頁（也就是顯示時間的頁面）裡可以顯示的數據，並不是所有的錶盤中都會全部顯示出來，會依各錶盤的設計而有不同。
錶盤主畫面顯示的數據有分「預設」以及「可切換」兩種。
* 「預設」- 用戶無法在錶盤中切換預設數據的顯示，例如現在的時間、日期、星期幾...等。
* 「可切換」- 用戶可藉由按下「退出」鈕，切換不同的顯示數據，例如電池百分比、步數、海拔、日落時間、日出時間等。
而「可切換」的數據，會在手錶的一個小區域中，用一個小圖示以及會變動的數字欄位來顯示，這些圖示及數字所代表的意思如下：
#### 圖示概述
運動時間
能量消耗（卡路里）
電量百分比（充電中）
海拔高度
計步器
爬升樓層數
日出時間
日落時間
藍牙已斷開
請勿打擾
#### 客製化
不幸的是，您可以在主錶盤上進行的唯一自訂是主題顏色。某些錶盤不支援顏色自訂。您無法刪除或排程要在主錶盤上顯示的資料。
# 如何遙控 GoPro、Insta360 運動相機
PACE 2 / PACE 3 / PACE Pro / APEX Pro / APEX 2 / APEX 2 Pro / VERTIX / VERTIX 2
## 遙控 GoPro
GoPro 9 和 GoPro 10 將在未來提供支援。
### **配對**GoPro**運動相機**
#### GoPro 相機端：
* 打開相機電源。
* 將螢幕選單滑到底部，選擇"utility drawer功能"，然後往左滑。
* 選擇"connect 連接"，然後點擊"connect new device 連接設備"。
* 選擇“GoPro Quik App”
#### COROS 手錶端：
* 長按返回按鈕進入快捷選單。
* 選擇相機控制。
* 按確認添加相機。
* 等到 GoPro 出現在屏幕上。
**注意：GoPro 在錄製時無法配對。**
***
## 遙控 Insta360 運動相機
⽬前支援 Insta360 ONE X 2、X3 和 ONE R。
### 建⽴ Insta360 運動相機連接
* 打開 Insta360 相機，並保持相機⼯作狀態；
* 手錶長按 <返回鍵> 進⼊⼩⼯選單，選擇"相機遙控"，等待手錶搜索相機；
* 成功搜尋到相機後，選擇建⽴連接；
* 連接建⽴後，旋轉切換"照相機"與"攝像機"模式；
### 控制相機
• 照相機模式下，按下手錶<旋鈕鍵>，拍攝照⽚，由於Insta360相機設置，拍照可能存在延遲；
• 攝像機模式下，按下手錶<旋鈕鍵>，開始錄製影⽚，再次按下，結束錄製。
# 跑步功率
功率訓練的概念起源於自行車運動，自行車功率計發明使得功率測量成為了可能，功率是衡量實時輸出的單位，自行車運動姿態穩定且依託於機械結構，可以準確測量功率，用以指導訓練和合理安排比賽。
（自行車功率計已是進階自行車手必備裝備）
在上世紀90年代，科研學者通過測力台等設備開始測量跑步功率，不過與自行車不同，室外跑步過程中無法佩戴機械結構功率測試設備，同時姿勢也更加多變，所以一直無法有效測量室外跑步功率數據。
隨著微型傳感器種類和精度的逐步提升，相關數據也越加豐富，科研團隊論證了透過跑步動態數據計算虛擬跑步功率的可行性，隨後跑步功率開始在跑步領域嶄露頭角。功率作物理指標，具有**客觀性**，**穩定性**和**及時性**，對於跑步訓練的指導具有獨特的意義。
COROS手錶**擁有跑步功率計算功能，可在運動中實時顯示功率數值，並在運動紀錄頁面中查看跑步的功率數據**。在運動中，關注功率數據，能夠有效了解自身的跑步能量輸出。
功率是強度指標，跑步過程中功率代表實時的強度輸出。配速同樣是跑步強度指標，但**配速在面對複雜的跑步環境時便會產生明顯的局限性**。例如面對起伏路，天橋等坡度路段，與平路保持相同配速，會產生明顯的強度差異。
在訓練和比賽中常會遇到，僅關注配速就無法合理控制強度，上坡跑太快容易造成體力消耗過快，跑太慢又影響訓練效果，而功率則能夠很好的解決這一問題。
在上坡時，**無論坡度如何，與平路維持相近功率，則意味著強度輸出和努力程度是相同的**，能夠保證訓練效果的一致性，也能幫助你在比賽中更好的分配體能和安排配速。
跑步功率與眾多個人因素相關，例如身高，體重，跑姿，步幅和步頻等，即使兩名用戶配速相同進行跑步運動，產生的功率仍會不同，**不同個體之間單次的跑步功率數據對比沒有實際意義**。
除了配速之外，心率也是常見的強度指標，不過心率作為生理指標受眾多因素影響，例如睡眠狀況，精神壓力，環境因素等。相信很多人曾有近似配速跑步，心率數據差異較大的情況。
而**功率作為物理指標，影響因素明顯更少**，橫向比較兩次或多次訓練的功率數據，能夠有效的了解訓練強度差異，同時能夠有效剔除其他因素對心率的潛在影響。
**功率具有及時性，能夠對運動中配速，坡度等因素的變化作出即時反應**，而心率具有生理性的延遲。心率的延遲性在跑坡或間歇跑中是非常常見的，強度已經發生明顯變化，心率卻遲遲未升高或下降，很容易對訓練造成影響。而功率則能實時反映跑坡或加減速時的強度變化，更好的幫助用戶監督訓練狀況。
跑步功率除了上述特性，還有很多特性能夠幫助用戶實現更加科學的訓練。我們將會陸續為大家帶來更多關於跑步功率的內容。
# 步頻相關
180，對於跑步愛好者來說應該是一個不陌生的數字。一些跑者將**每分鐘 180步**的步頻稱作**馬拉松的黃金步頻**，認為當選手以接近180的步頻奔跑時，跑步的經濟性與效率都能夠達到最優。當然，實際情況往往不會如此理想，步頻是因人而異的。
## 1. 步頻的重要性
**跑步的配速由兩項因素決定：步頻和步幅，**速度=步頻（步/分鐘）乘以步幅（公尺/步）。對於跑步愛好者來說，步幅往往是很難改變的，所以**步頻的調整，是很多跑者提升跑步配速的關鍵因素。**
COROS手錶在跑步運動方面，提供了兩項與步頻有關的工具，即步頻提醒與節拍器。合理使用這兩項工具，能夠幫助用戶在訓練和比賽中事半功倍。
## 2. 步頻提醒
COROS手錶的步頻提醒功能，在訓練中能夠**幫助用戶有效控制步頻區間**。
在LSD（慢速長距離）訓練中，跑者需要通過控制配速來達到目標強度，而控制步頻與步幅就成為關鍵。將步頻區間設定在慢跑範圍，能夠有效幫助用戶控制配速，避免因訓練慣性，而導致配速過高，影響訓練效果。
相反，在高強度的速度訓練、間歇跑或節奏跑等訓練中，設定高步頻提醒區間，能夠幫助用戶高質量完成速度訓練，也能讓用戶通過有效的訓練，逐漸提高訓練步頻，從而不斷提升跑步速度。同時，在速度訓練中，保證高步頻，**能夠降低發生步幅過大而導致足跟著地或跑姿變形等問題的出現機率。**
## 3. 節拍器
COROS手錶的節拍器功能，可以藉由設置震動或蜂鳴提示，這對於在訓練或比賽中希望規律自己步頻的運動愛好者，能夠提供完美的協助。
節拍器對於節奏的掌控，能夠幫助用戶在訓練或比賽中高效控制配速，同時保持相同的節奏跑步，保證運動表現。跑者可以在日常的訓練中，**通過節拍器嘗試不同的步頻，以尋找最適應的節奏，**隨後藉由訓練不斷提升協調性，以此鞏固適宜的跑步步頻。
## 4. 步頻訓練組合
對於步頻的訓練通常分為兩方面，一方面是在常規的跑步訓練安排中，加入**針對性的步頻訓練，**例如快速的高抬腿，或者**高步頻小步幅的專項訓練，**能夠有效提升身體在跑步過程中對更高步頻的適應性；
另一方面，通過專項的肌肉與靈活性訓練，幫助用戶提升相關下肢肌肉的力量與靈活性，在嘗試提升步頻或高步頻跑步時能夠高效完成並降低因肌力不足而引發運動傷害。
# 卡路里計算
### **我們吃進去的食物中的能量都被吸收了嗎？**
當然不是！人體沒有如此強大的轉化能力，而且這還和你吃什麼有關。一般來說，碳水化合物的吸收率最高，然後是脂肪和蛋白質。正常的飲食可以吸收80%以上的能量，有大約20%的能量沒有被利用而排出體外。所以每個人吃進去的東西究竟有多少被身體完全吸收也是不可知的，我們只能知道大概的能量攝入，而能量的消耗也同樣如此。
### **能量消耗可以被精準的計算嗎？**
很多運動愛好者會糾結人體的能量消耗到底能不能算準的問題，於是去對比各種不同產品的能量消耗數據。在釐清這個問題的時候，我們要先知道人體的能量消耗包括3個方面：**基礎代謝（維持生命）+運動消耗（日常活動、運動等）+進食消耗（消化食物需要）。**
基礎代謝和進食消耗是無法準確測量的，只能靠推測，因為我們沒辦法了解這個人的代謝狀態、遺傳特點、健康水平、消化吸收的效率。所以穿戴設備都在運動消耗上想辦法。
### **COROS的研發方向**
運動中的能量消耗隨著運動強度、個體差異、運動能力、技術水平的影響，是一個複雜的多維度數據。要想準確的測量能量消耗十分困難，人體的能量消耗不穩定且多變，甚至還與心情、情緒等狀態相關。所以絕對準確的能量消耗是幾乎不可能知道。\
COROS的運動能耗算法採用精準的心率數據作為主要參考依據，再結合AI算法進行回歸計算，最大程度的貼近真實消耗。同時為了更好的體現運動的消耗，COROS的運動卡路里**沒有包涵基礎代謝**卡路里（也就是你身體靜止不動的基礎消耗），所以界面展示的**數值會比以往同類產品要低**。
### **如果不能精準的知道能量消耗，這個數據有什麼作用？**
各家的計算能量消耗的方式都有不同，其實我們應該在使用一個產品的基礎上，對每次運動能耗的相對變化值進行比較，從中獲知自己是否在同樣的運動情況下消耗更少的能量，進而判斷是不是達到了“能量節省化”。而不是去比較不同產品哪一個計算的更高或者更低，比較絕對值是沒有意義的，要看趨勢和變化。\
比如下面這個例子，用3分40秒的配速去完成大約20公里的跑步，消耗超過800 kcal能量，當經一段時間的訓練，發現自己完成相同的配速和距離時能耗下降了，只需要700kcal能量，這就是一個積極的、正向的變化，說明我們在身體素質或運動技術方面已經獲得了提高和改變。（相同配速和路況下能耗下降）
# 運動提醒
COROS手錶在跑步運動中提供了6項提醒功能：**距離提醒、配速提醒、步頻提醒、心率提醒、補給提醒以及功率提醒，**每種提醒都能在實際使用中滿足不同運動人群的需要。合理利用這些提醒功能，可以讓你的訓練事半功倍。此外，各項運動提醒功能均能在跑步運動開始前及進行中，進行開關與設置，大大提高了實際使用價值。
## 距離提醒
運動過程中，**當手錶的記錄里程達到既定數值後，會通過振動和蜂鳴的方式進行提醒，**默認距離為1公里。除默認設定為1公里之外，圍繞不規則形狀運動時，例如附近公園、小區外圍等，在明確了解每圈距離後，可以通過設置距離提醒，進行圈數記錄，獲得更好的使用體驗。
## 配速提醒
設定好配速區間後，當配速超出設定區間時，手錶將藉由振動和蜂鳴進行提醒。**配速提醒能夠讓用戶有效完成既定配速區間的訓練目標，**比如在LSD（長距離慢速跑）訓練中，藉由配速提醒可以有效防止配速過高的情況出現，避免訓練效果打折及影響訓練時長。
## 步頻提醒
設定步頻提醒區間，能夠有效幫助用戶控制跑步中的步頻。**無論是有針對性的步頻訓練需求，還是為防止跑步過程中步頻過慢或過快，步頻提醒功能都能提供幫助。**同時，在進行步頻專項訓練時，結合小工具中的“節拍器”，可以提高訓練效果與實時步頻的準確性。
## 心率提醒
透過對運動心率區間進行設定，可以保證理想的運動強度，有效完成既定心率區間內的訓練目標。例如在LSD訓練中，心率提醒功能可以幫助防止心率過高，保證有氧心肺能力的訓練效果；同樣，你也可以藉由設置心率區間下限，完成有效的乳酸閾訓練或節奏跑。除此之外，**如果想要進行相對複雜的心率區間訓練，例如多心率區間交替訓練等，可以在COROS App中創建訓練組合來達成。**
## 補給提醒
合理補給在比賽和日常訓練中都扮演重要角色，能夠幫助用戶保持最佳運動狀態，並防止補給不足造成脫水或補給不足導致虛脫等問題。
## 功率提醒
COROS手錶已經全面支持跑步功率，無論是依靠手錶自身，還是搭配Stryd跑步功率計，都能夠為用戶提供跑步功率相關數據。**對於熟悉或想要嘗試跑步功率的用戶，可以藉由在日常訓練中設置功率區間，對訓練強度進行有效控制。**
在日常的跑步訓練中合理使用各項提醒，能夠有效提高訓練質量以及目標完成度。運動提醒能夠滿足單次運動或是需求相對單一的訓練安排，如果有例如間歇跑等複雜的訓練安排，我們推薦使用COROS APP制定訓練組合，以獲得最佳使用體驗。
# 從COROS錶款播放音樂
*適用於 PACE 3、PACE 4、PACE Pro、COROS NOMAD、APEX 2、APEX 2 Pro、APEX 4、VERTIX 2、VERTIX 2S。*
COROS 錶款不支援串流服務或 App，但你可以透過[媒體控制](https://support.coros.com/hc/en-us/articles/43767735906068-Media-Controls)功能，直接在錶款上暫停、播放、切換手機正在播放的音樂。此外，你也能將音樂直接下載到錶款，透過藍牙耳機或喇叭播放。
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## 將錶款連接到電腦
使用 COROS 充電線將錶款連接到 Mac 或 PC。連接後，稍等一下讓錶款以外接硬碟的形式顯示在電腦上。
你通常可以在桌面，或電腦「磁碟管理」中的「外接硬碟」區塊看到它。
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## 將音樂傳輸到錶款
點開電腦上顯示的錶款硬碟，你會看到「Maps」與「Music」兩個資料夾，開啟「Music」資料夾。
使用電腦本機儲存的 MP3 檔案（COROS 錶款目前僅支援 MP3 格式），選擇你想下載到錶款的音樂，直接把檔案從電腦「拖曳」到錶款的「Music」資料夾中，如下圖所示。
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## 退出錶款硬碟
傳輸完成後，記得從電腦「退出」錶款硬碟。
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## 連接藍牙耳機或喇叭
音樂在錶款上的排列順序，是依照檔案複製到錶款硬碟的先後順序決定。
音樂存進錶款後，由於錶款本身沒有喇叭，你需要先連接喇叭或藍牙耳機才能播放音樂。
* 將藍芽耳機設定為 **「配對」** 狀態，並確認耳機沒有跟其他裝置連線
* 長按返回鍵，依序進入「設置 → 音樂 → 新增耳機」，即可完成連線。
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## 播放音樂
耳機連接完成、音樂也存好之後，只要長按返回鍵，找到「音樂」圖示，用觸控螢幕或錶冠轉盤就能開始播放音樂！
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#### 記憶體規格
* PACE 3 / PACE 4：4GB
* APEX 2：8GB
* PACE Pro / NOMAD / APEX 2 Pro / APEX 4 / VERTIX 2 / VERTIX 2S：32GB
#### 相關文章
* [電腦無法讀取錶款硬碟](https://support.corostw.com/tips-help-for-coros-watches/faq/4408943759124-watch-drive-not-detected-by-computer)
原文參考：[Playing Music from Your COROS Watch｜COROS Help Center](https://support.coros.com/hc/en-us/articles/4406180772244-Playing-Music-from-Your-COROS-Watch)
# 血氧檢測與高原適應性功能
適用於 COROS PACE 3 / PACE Pro / APEX Pro / APEX 2 / APEX 2 Pro / VERTIX / VERTIX 2
### 血氧偵測
長按退出鍵 ➡️ 快捷選單/工具箱 ➡️ 高原適應性SpO2
血氧儀會進行單次的SpO2 血氧測量。為了準確測量您的血氧，請務必靜坐 1\~5 分鐘，讓您的身體保持靜止狀態。劇烈運動會使血氧在小範圍內發生很大的變化，這可能導致數據錯誤。
* 按下確認鍵 ➡️ 開始單次 SpO2 血氧測量。
* 您的手錶能夠在任何海拔高度下測量 SpO2 數據，但是，高海拔體能表現（您的身體對高海拔條件的反應指標）僅在 2500 公尺以上才會啟動。
* 當手錶測量血氧飽和度時，請保持靜止
***
### 高原適應性 (Altitude Mode)
當用戶位於海拔超過 2500 公尺或 8250 英尺時，此功能才會作用
1. 長按退出鍵 ➡️ 設置 ➡️ 更多設置 ➡️ 高原守護 ➡️ 開啟
2. 長按退出鍵 ➡️ 快捷選單/工具箱 ➡️ 高原適應性SpO2 畫面
* 螢幕上欄 – [高海拔體能表現](#gao-hai-ba-ti-neng-biao-xian)（位於海拔超過 2500 公尺或 8250 英尺時，才會開啟）
* 螢幕中欄 – [SpO2 血氧指數](#xie-yang-zhen-ce)，或是上次測量的數據
* 螢幕下欄 – 高度
* 向下滾動旋鈕，可查看過去 24 小時和 3 天內的 SpO2（紅色、黃色和綠色）和海拔（藍色）圖表。
海拔性能指數 / SpO2血氧指數 / 現在高度
查看過去 24 小時和 3 天內的 SpO2（紅色、黃色和綠色）和海拔（藍色）圖表
***
### 高海拔體能表現
SpO2，皮下毛細血管的血氧飽和度，是對血液中氧氣含量的評估，用於測量血液中攜氧血紅素的含量。COROS 手錶主要透發射和消除穿過血管的光來計算SpO2。隨著海拔的增加，SpO2 會逐漸降低。
當海拔超過2500公尺時，攝氧量和血氧飽和度會降低，並可能引起急性高山症和高原肺水腫（HAPE）等症狀。COROS 測量 SpO2、心率、海拔和其他數據，以估算特定海拔高度的海拔適應情況。
COROS 開發團隊在 2017 年底成功將 SpO2 檢測技術應用於手錶，並在保持穩定的情況下達到了與醫療用指尖測量相當的精準度。然而，SpO2 單數據對登山者的幫助有限，沒有適用的適應症和建議，包括高山症風險分析、高原適應評估和活動強度建議。
COROS 與體育大學合作，利用他們的實驗室來類比高海拔環境。經過一年多的廣泛數據收集、研究和開發，COROS 開發出一個高度適應評估系統。透過該系統，能將個人高度適應性分析與即時測量相結合，可以為登山者提供合理而實用的適應幫助和建議。當用戶在高原活動時，透過監測用戶的運動強度和心率狀況，給出提醒和建議，幫助用戶有效降低高山症的風險。在平原地區，可手動操作開啟，測量時請保持身體靜止。
根據指標顯示區間，海拔適應指數可幫助登山者制定相應的活動計畫。
* 當海拔適應指數在 **0\~60** 之間時，登山者對當前海拔的適應程度較低。如果在這個區域停留時間過長，出現頭痛、心率加快、呼吸急促、胸悶或嘴唇發紫等癥狀，建議移動下降所在高度。如無明顯不適也建議多休息。
* 當海拔適應指數在 **61\~80** 之間時，登山者對當前海拔的適應程度中等。如果沒有明顯的不適，登山者可以進行少量運動以更好地適應當前的高度。如果出現不適，請多休息。
* 當海拔適應指數在 **81\~100** 之間時，登山者對當前海拔高度有很強的適應性。如果留在這個區域沒有明顯的不適，可以繼續探險旅程。
為了記錄準確的讀數，請將手錶緊緊貼在手腕上的靠近腕骨處。在測量過程中，請保持手臂水平和靜止。
當溫度較低時，血管會收縮，設備可能無法檢測到 SpO2 讀數。當測量過程中出現低溫通知時，請提高手腕的溫度後恢復測量。
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# 抬腕亮屏與夜光模式
白天繁重的工作，讓很多跑者都無法避免夜間訓練，而在越野跑賽事中更是經常有“趕夜路”的情況。如何能保證在夜間訓練和比賽中，也能清楚便捷地從手錶端獲取運動相關信息？COROS手錶提供了兩種方式：**抬腕亮屏與夜光模式。**用戶可以根據不同使用目的和需求，在不同亮屏模式中進行選擇，以滿足實際使用需求。
## **PART 1**
### **抬腕亮屏的工作模式**
抬腕亮屏，即手錶內置的傳感器，**通過辨識用戶在日常生活及運動中做出的抬腕看錶動作，自動點亮屏幕背光。**由於抬腕亮屏基於動作識別，在日常使用或運動中，如果希望觸發該功能，需要用戶的手腕完成**90度翻轉**的動作。
△ 抬腕亮屏的設置方式
抬腕亮屏的觸發分為全天和自動。自動觸發是根據GPS同步的日出日落時間，自動開啟和關閉抬腕亮屏功能，能夠有效節省電量，防止在白天時段頻繁觸發該功能。
## **PART2**
### **夜光模式的工作模式**
COROS手錶透過深度定制的軟硬件結合，創新性地提供了夜光模式，以極低的功耗，透過低照度背光滿足用戶夜間使用手錶的需求，**提供從日落到日出期間屏幕長亮功能。**讓你無需在續航與夜間可視程度之間妥協，自由開啟“夜練”。
△ 夜光模式的設置方式
開啟夜光模式後，屏幕將保持長亮，但亮度低於標準背光。在黑夜之中能夠保證可視度，便於隨時隨地查看數據訊息。**低亮度屏幕背光會全時開啟直到第二天日出時間，**以防天亮後忘記關閉該功能，造成不必要的電量損耗。需要注意的是，如果在夜間運動期間開啟該模式，背光會在運動模式結束後自動關閉。
# 如何更換或安裝 PACE 3 織物錶帶
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# 安全守護與援助
\*適用於 PACE 2、PACE 3、PACE Pro、APEX Pro 1、APEX 2/2 Pro、VERTIX、VERTIX 2、VERTIX 2S、DURA
透過 COROS 裝置上啟用的安全功能，您可以在追蹤戶外活動時向緊急聯絡人發送 SOS 警報。
## 設定安全守護
注意：為了使用 COROS 安全守護功能，您的手機和手錶必須在附近，並透過藍牙連接，並且 COROS APP 在背景執行。為了通知緊急聯絡人，您的手機必須連接到手機網路功能，手機需有無線上網的流量。
COROS 安全守護不會通知當地緊急服務部門；相反，它們只會通知您在 COROS APP 的安全守護中列出的聯絡人。
在使用安全守護功能之前，至少需要建立一位緊急聯絡人。為此，請開啟 COROS APP的 「我」頁面，然後選擇「安全守護」。
# 螢幕鏡射
\*適用於 PACE 2、PACE 3、PACE Pro、APEX Pro 1、APEX 2、APEX 2 Pro、VERTIX 1、VERTIX 2、VERTIX 2S
## 什麼是螢幕鏡射？
螢幕鏡射功能可讓您的手錶和 COROS App 在運動中互相配合，將手錶收集到的資訊即時顯示在您的智慧裝置上，提升您的整體訓練體驗。
無論您是在跑步機或自行車訓練器上，使用螢幕鏡射功能都能更方便地查看您的心率數據，在徒步和戶外運動時更容易查看地圖和導航等等資訊。
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## 如何在活動中使用螢幕鏡射？
在活動開始時，COROS APP 體譨頁上的手錶圖示會轉換為 螢幕鏡射按鈕。一旦看到此轉變，請點選此按鈕，即可看到即時顯示給您的目前活動資料。
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## 在室內活動中使用螢幕鏡射
當您在室內進行運動時，可使用 螢幕鏡射 功能更輕鬆地觀看您的運動數據。無論是在室內自行車訓練台上騎行、在跑步機上跑步，或是在健身房進行力量訓練，您都不必再完全依賴手腕上的資料來指導您的訓練。
點選螢幕右上角的「設定」可自訂資料顯示方式，最多可新增 10 個資料欄位，顯示從手錶收集的即時數據。在「設定」中變更這些資料欄位的方向，方法是點選並按住每個選項右側的 6 點，然後將每個選項拖曳到您想要的顯示順序，完成後點選「儲存」。
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## 在戶外活動中使用螢幕鏡射
要到新城市跑步嗎？想要在探索新的步道系統時更了解周遭環境？使用 螢幕鏡射 功能在您的智慧型裝置上觀看即時地圖，然後開始您的新冒險。
點選螢幕右上角的圖層圖示，即可在三種不同的地圖類型中進行選擇，讓您的路線以最適合您的格式顯示。若您是需要轉彎指示時，請讓您的指示清楚地顯示在手機上，以避免任何意外的轉彎。
如果您正在探索地圖，以檢視您所在區域的潛在地標，您可以點選導航圖示，回到您在地圖上的目前位置，或是點選指南針圖示，根據磁性北方調整地圖方向，快速重新建立您的方位。
使用 螢幕鏡射 進行戶外活動時，預設會在畫面底部顯示三項測量指標。 這些預設指標無法更改，而且不同的活動模式所顯示的指標也可能不同。 例如，跑步模式會顯示活動時間、心跳率和配速，而自行車模式則會顯示距離、速度和活動時間。
原文：
# 組隊運動
\*適用於 PACE 2、PACE 3、PACE Pro、APEX Pro 1、APEX 2/2 Pro、VERTIX、VERTIX 2、VERTIX 2S、DURA
透過組隊運動，您可以組建一個與其他運動員組成的團隊，以便每個團隊成員都可以直接在 COROS APP 中查看所有其他團隊成員的即時位置及其活動數據（配速、距離等）。 此外，任何團隊成員都可以向其他人發送緊急警報，通知他們需要協助。
目前組隊人數最多為20人。
*注意：為了使用群組追蹤功能，您的手機必須保持在 COROS 裝置的藍牙範圍內，並且 COROS APP 在背景執行。*
## 設定組隊運動
首先，打開 COROS APP的「我」頁面，然後選擇「組隊運動」。您可以在此處建立團隊名稱、選擇所需的戶外活動並新增路線（可選）。若要邀請其他團隊成員，請選擇右上角的加號圖示。將產生一個連結，您可以複製該連結或透過短信發送該連結。為了接受邀請，運動員也必須是 COROS 使用者。
所有運動員加入團隊並且您準備好開始追蹤小組活動後，請按團隊頁面底部的「開始」，然後選擇您希望用於追蹤活動的裝置。您將進入應用程式的「開始」畫面，您可以在其中查看哪些團隊成員已準備好。若要開始追蹤活動，請按 COROS 裝置上的「開始」。
## 使用組隊運動
一旦所有團隊成員開始在 COROS 設備上記錄活動，您就可以在 COROS APP 上即時查看您的位置和數據，以及隊友的位置和數據：
1. 前往個人資料頁面 > 選擇組隊運動 > 選擇您的團隊 > 查看朋友的位置。
2. 或者，前往「體能」頁面 > 選擇左上角的「**螢幕鏡射**」按鈕。
## 我如何接收功率區間？
要計算您的 FTP（功能閾值功率）和接收功率區域，您需要在自行車活動期間滿足下列要求，以便為演算法提供評估您的 FTP 所需的資料。準確的 FTP 可以推斷您的個人功率區域，並為騎乘活動提供準確的訓練負荷資料。要求如下：
1. 記錄一次室內或室外騎行，其中包括至少 20 分鐘以上穩定、不間斷的騎行（非間歇）。
2. 在此 20 分鐘的穩定騎行階段，您的 COROS 裝置需接收心率資料並與功率計配對。
3. 在此段期間，您的平均心率必須至少為儲備心率的 60%。
* 例如，如果您的最大心率為 180，靜止心率為 50，則您的心率儲備為 130。130 的 60% 為 78。 78+50=128。為了符合此範例的資格，運動員需要將心率讀數保持在 128bpm 以上。
## 我的功率區會自動更新嗎？
是的，一旦您透過上述方法之一解鎖了功率區域，當您使用連接的功率計記錄更多騎行時，EvoLab 將自動更新您的功率區域。
# 校準 COROS 手錶上的指南針
出於各種原因，校準手錶上的指南針會很有用，尤其是在泳池游泳運動或導航過程中遇到困難時。重新校準指南針是確保手錶上的一切在開始新活動之前都能正常工作的快速方法。
要校準 COROS 手錶上的指南針，請按住後退/圈數按鈕以打開您的工具箱。從這裡選擇：
系統→傳感器→校準→指南針。使用下面的 GIF 作為參考，了解如何成功完成指南針校準。
請將手錶上的指南針與手機上的指南針進行比較，以確保校準成功。
*\*\*如果您無法進行校準，請確保所有數據都已從您的手錶上傳到 COROS 應用程序，然後完成設備的重置：按住 BACK/LAP 按鈕進入您的工具箱→系統→更多設置→全部重置\*\**
# 睡眠心率變異性 HRV
\*適用於 PACE 2、PACE 3、PACE Pro、APEX Pro 1、APEX 2、APEX 2 Pro、VERTIX 1、VERTIX 2、VERTIX 2S
您的 COROS 手錶會在您佩戴手錶睡覺時自動測量心率變異性 (HRV)。在夜間測量 HRV 是一種簡單且無侵入性的方式，可以監測您身體自律神經系統對壓力的反應。這項壓力測量可以讓您深入了解身體對日常和夜間因素（如生活和工作壓力、訓練以及睡眠質量）的身心反應。
要獲得夜間 HRV，請佩戴手錶睡眠 5 晚，以建立基準資料。一旦完成，您就可以在手錶或 COROS APP 中查看您的評估結果。
## **在 COROS APP 中查看 HRV**
要在 COROS APP 中查看您的夜間 HRV，請前往您的「體能」頁面，然後選擇「夜間 HRV」。
您的 HRV 在夜間以每 10 分鐘為間隔進行持續測量，為您提供一個平均的 HRV 分數。
您的「正常範圍」是根據前幾晚的 HRV 數據建立的，以提供您 HRV 的基線評估。當您的 HRV 讀數在「正常範圍」內時，這意味著您的身體正在以典型方式應對壓力。較高的 HRV 可能表示壓力較小，而較低的 HRV 通常表示較高的壓力水平。
切換「日」、「週」和「月」視圖來查看您的 HRV 趨勢。
## **在 COROS 手錶上查看 HRV**
從手錶主界面向下滾動至小工具菜單，直到您看到「睡眠 HRV」。按下旋鈕確認，這將展開小工具以顯示更多細節。
在此畫面中，向下滾動查看您的 7 天摘要。
## **更多資源**
您還可以使用「健康快測」功能在白天手動測量 HRV。要了解如何操作，請查看我們的文章：健康快測。
想要了解更多有關 HRV 的資訊以及如何將此指標納入您的訓練，請參閱我們的 COROS 教練文章：什麼是 HRV？
# COROS 手錶如何追蹤您的睡眠
請正確佩戴手錶在手腕上，讓心率感應器能夠檢測您的心率，以監測您的睡眠狀況。如果手錶 **佩戴過鬆** 或 **手臂有頻繁活動**，睡眠追蹤會受到影響。
### **PACE 3、**PACE Pro、**APEX 2/2 Pro、VERTIX 2、VERTIX 2S**
您的 COROS 手錶會全天 24 小時自動識別並追蹤睡眠。在 COROS APP 中設定睡眠開始時間是可選的。
* 持續超過 3 小時的睡眠將獲得整體睡眠品質評估，並記錄各個睡眠階段。
* 任何持續時間少於 3 小時的睡眠都會被歸類為小睡。點擊這裡了解更多有關追蹤小睡的資訊。
* 同一天內的單獨睡眠時段將被追蹤。只有在滿足以下條件時，兩個睡眠時段才會合併：
* 兩個睡眠時段之間的間隔為 1 小時或更短。
* 兩個睡眠時段之間沒有明顯的活動（運動、步數）。
* 請確保將手錶正確佩戴在手腕上，以便心率感測器能夠偵測您的心率來監測您的睡眠狀態。如果手錶佩戴過鬆或手臂有頻繁活動，睡眠追蹤將會受到影響。在睡眠期間，HRV（心率變異性）將每 10 分鐘連續測量一次。
### **PACE 2、APEX Pro、VERTIX**
要獲得最準確的睡眠追蹤，請遵循以下指南：
* 在 COROS APP 中設定的睡眠開始時間應盡可能接近您的實際入睡時間。\
路徑：COROS APP > 個人資料頁面 > 設定 > 睡眠時間。\
請注意：睡眠時間使用 24 小時格式。例如，如果您的入睡時間是晚上 9 點，則應設定為 21:00。
* 正確佩戴手錶於手腕上，以便心率感測器偵測您的心率來監測睡眠狀態。如果手錶佩戴過鬆或手臂有頻繁活動，睡眠追蹤將會受到影響。在睡眠期間，HRV 將每 10 分鐘連續測量一次。
* 手錶將在睡眠開始時間前兩小時開始檢查您是否已入睡。如果您在睡眠開始時間前 30 分鐘入睡，則睡眠追蹤將在 30 分鐘前開始。
* 即使您在手錶檢測到入睡後的前 6 小時內起床上廁所，COROS 手錶仍會繼續追蹤您的睡眠狀態。
* 當您有兩個獨立的睡眠時段時，手錶在第一次醒來後的 5 小時內會檢測接下來的睡眠模式。如果您在 5 小時內再次入睡，則無論下一個睡眠時間有多長，都會被記錄下來。如果您在 5 小時後再次入睡，則不會記錄該睡眠時段。
# 裝備紀錄
適用於：PACE 2, PACE 3, PACE Pro, APEX 42/46, APEX Pro, APEX 2/2 Pro, VERTIX, VERTIX 2/2S, DURA
就像您可能會追蹤汽車的里程數來了解何時需要更換機油一樣，現在您可以追蹤活動中使用的裝備，查看它們累積的使用里程數，並知道何時需要對自行車進行維護或更換一雙鞋子。
要設置裝備追蹤，請前往 COROS APP 中的個人資料頁面並選擇「裝備追蹤」。點擊加號（+）按鈕以添加新的自行車或新鞋子。
* 為您的新裝備命名。
* 添加起始里程數和鞋子的最大使用距離，並選擇當達到最大距離時是否接收通知。
* 選擇您的新裝備將會添加到哪些活動模式中。（您也可以在活動結束後手動添加或替換裝備，詳情請見下文。）
例如，如果您希望一雙鞋子只在跑道跑步中被記錄而不在越野跑中被記錄，您可以在此進行自定義設定。每次您在所選的活動模式中記錄活動時，您的裝備都會自動添加到活動摘要的底部，並在裝備追蹤頁面中累積相應的距離。
### **如何手動從記錄中添加或更換裝備？**
在 COROS APP 的「活動列表」頁面中打開所需的活動，然後向下滾動至頁面最底部的裝置部分。點擊「添加裝備」即可從您的裝備列表中為該活動選擇一雙鞋子或一輛自行車。如果已經應用了裝備，您可以從活動摘要底部選擇該項裝備進行替換。注意：一旦選擇了裝備，只能進行更換，無法刪除。
PACE 3、APEX 2/2 Pro 和 VERTIX 2/2S 使用者也可以直接在手錶上手動選擇裝備。當您完成活動後，如果在 APP 的裝備追蹤頁面中為該活動模式設置了多個選項，手錶會立即提示您選擇一雙鞋子或一輛自行車。您可以在選項之間滾動並選擇一項來應用於該活動，相關詳情將同步至您的 APP。
# 睡眠質量
適用於 PACE 3、PACE Pro、APEX 2/2 Pro、VERTIX 2、VERTIX 2S
所有手錶型號均提供 APP 支援。
您的 COROS 手錶可全天 24 小時自動識別並追蹤睡眠。持續超過 3 小時的睡眠將獲得整體睡眠品質評估，並記錄各個睡眠階段，讓您了解每個睡眠階段的具體時長：深度睡眠、淺眠及快速眼動（REM）睡眠。任何持續時間少於 3 小時的睡眠都會被歸類為小睡。
**如何判斷睡眠品質？**\
睡眠品質是您的整體「睡眠評分」，根據總睡眠時長及睡眠階段的記錄來評估。只有當單日內連續睡眠超過 3 小時時，才會有評估結果。睡眠品質的評估結果有五個等級：極佳、良好、一般、偏低、較差。
* **睡眠時長**：這是一天內的總睡眠時間，包括夜間睡眠和白天小睡。
* **睡眠階段**：每個睡眠階段（淺眠、深度睡眠、快速眼動）都有評分，整體睡眠品質得分是根據各個組成部分的評分按照公式計算得出的。
美國睡眠研究協會建議成年人每日睡眠時長為 7\~9 小時。然而，由於個體差異，有些人睡 6 小時後仍感到精神充沛，而有些人睡了 10 小時後仍然感到疲倦。因此，重點應放在醒來後是否感到精神飽滿，這才是良好睡眠的指標，而不僅僅是睡眠的時長。對大多數人來說，少於 6 小時的睡眠被認為是睡眠不足，可能無法支撐日間活動。超過 10 小時的睡眠通常被認為是過度睡眠，往往伴隨著不合理的睡眠階段分布或其他身體問題。如果長期出現過度睡眠，建議諮詢醫療專業人士。
當您夜間入睡時，通常會經歷 4-6 個睡眠週期，每個週期平均持續 60\~90 分鐘。在每個週期中，睡眠階段（淺眠、深度睡眠、快速眼動）與清醒狀態交替出現。睡眠時間 ≥ 3 小時時，睡眠階段將被記錄，而持續 15 分鐘至 3 小時的睡眠將被記錄為小睡，不會測量睡眠階段。點擊這裡了解更多有關不同睡眠階段的資訊。
**總時長** 是指您的總睡眠時間加上總清醒時間。清醒時間在總時長中所佔比例越低，睡眠效率越高。
**小睡** 是指持續 15 分鐘至 3 小時的睡眠。由於其時長較短，小睡不會顯示睡眠階段分解。建議每日小睡時間少於 30 分鐘。過長的小睡或在下午 3 點後小睡可能會影響夜間睡眠及整體身心恢復。
### FAQ
**為什麼我的所有睡眠階段中，除了其中一個評分不正常外，其餘都評分正常，但我只獲得了較低的睡眠品質評估？**\
每個睡眠階段在整體評分計算中權重相同，除非有一個階段的評分超出最佳（「正常」）範圍。此時，該評分不佳的階段將被賦予更高的權重，進而拉低整體睡眠品質評分。
這樣可以確保即使所有其他階段評分正常，但若其中一個睡眠階段評分極差，您也不會獲得「極佳」的整體睡眠品質評分。良好的整體睡眠品質需要所有階段的良好平衡。
**為什麼我沒有收到睡眠品質評估或睡眠階段的資訊？**\
如果您的手錶追蹤到的睡眠時間為 3 小時或以下，這將被歸類為小睡，且不會獲得整體睡眠品質評分或睡眠階段的資訊。
小睡會計入當天的總睡眠時長，這會影響您的睡眠品質評分（如果當天還有一個更長的（超過 3 小時）睡眠時段被記錄）。
# 小睡偵測與追蹤
適用於 PACE 3、PACE Pro、APEX 2/2 Pro、VERTIX 2、VERTIX 2S
**自動小睡偵測**
您的 COROS 手錶會全天 24 小時自動識別並追蹤睡眠。任何少於 3 小時的睡眠都會被歸類為小睡，而持續超過 3 小時的睡眠則會記錄睡眠階段（淺眠、深度睡眠、快速眼動（REM））。
**如何手動追蹤小睡**
儘管您的手錶會自動偵測並追蹤小睡，您也可以從工具箱選單中手動設定計時小睡。從手錶主錶盤長按「返回」按鈕，然後滾動到「計時小睡」小工具，選擇 15 至 90 分鐘之間的任意時長。計時結束時，手錶會提醒您，並將睡眠數據記錄為小睡，納入當日的睡眠摘要中。
**睡眠品質評分**
儘管單次小睡不會獲得睡眠品質評分或睡眠階段的評估，但它們會計入當日的總睡眠時長，這將影響您的睡眠品質評分（如果當天還有一個超過 3 小時的睡眠時段被記錄）。
# 泳池游泳訓練
適用於 PACE 3、PACE Pro、APEX 2/2 Pro、VERTIX 2、VERTIX 2S
新增的間歇訓練選項與訓練動作模式，讓您可以輕鬆安排游泳訓練課程，並確保活動被精確追蹤。
**訓練動作模式**
直接在您的 COROS 手錶上記錄單臂訓練、打水訓練及其他類型的訓練動作。
* 在進行「泳池游泳」活動時，按下旋鈕暫停活動。
* 向下滾動並選擇「模式」以切換普通游泳和訓練動作模式。
* 選擇「訓練動作」，然後滾動回到上方以繼續活動。
* 恢復活動後，您可以透過按下「圈數」按鈕在每組之間進行多種類型的訓練動作。手錶將提示您選擇已完成訓練動作的距離（如果留在池邊，則選擇「0 距離 / 靜止」）。
* 完成所有訓練動作後，按下旋鈕再次暫停活動。
* 向下滾動至「模式」並選擇「普通游泳」。然後您可以繼續活動並繼續游泳。
* 如果您希望在游泳訓練中事先包含訓練動作（APP > 個人資料頁面 > 訓練庫），在創建訓練課程時，選擇任意類型的運動（熱身、訓練或冷卻）。在泳姿類型下拉選單中選擇「訓練動作」，並為每個訓練動作間歇設置目標距離或時間。
**普通間歇 vs. 定時起跳間歇**
您可以提前在 COROS APP 中或直接在您的 COROS 手錶上設置泳池游泳的間歇訓練課程。
* 在 COROS 手錶上，進入「泳池游泳」模式，向下滾動至「基本間歇」。選擇「間歇模式」以在兩個選項之間進行選擇：
* **普通間歇模式**：選擇您的泳姿類型、目標距離、休息時間及重複次數。手錶將根據游泳間歇和休息間歇的不同目標引導您進行訓練。例如：10 組 100 公尺，每組之間休息 30 秒。
* **定時起跳間歇模式**：選擇您的泳姿類型、重複次數，以及每組游泳和休息間歇的總時間。例如：10 組 100 公尺，1:40 起跳。每次完成 100 公尺間歇後，按下「圈數/返回」按鈕。1:40 之前剩餘的時間將計算為該次間歇的休息時間。剩餘時間結束後，手錶將自動開始追蹤下一組游泳間歇。
如果您希望提前在 COROS APP 中設置泳池游泳間歇訓練，請前往「個人資料頁面 > 訓練庫 > 創建新訓練」。在選擇「泳池游泳」後，您可以選擇將哪種類型的訓練添加到結構化課程中，普通間歇還是定時起跳間歇。
# 自定義運動模式
適用於 PACE 2/PACE 3/PACE Pro/APEX Pro/APEX 2/APEX 2 Pro/VERTIX/VERTIX 2/VERTIX 2S
我們很高興為 COROS 裝置揭開全新的功能 - 建立和追蹤自定義運動模式！有了這項功能，您現在可以輕鬆地為不受 COROS 官方支援的運動建立自己的運動模式。無論您是喜歡戶外冒險或專門運動，自訂活動模式都能讓您量身打造適合自己的追蹤體驗。
### 建立自定義運動模式
若要建立自定義運動模式，請開啟 COROS APP 並至「我」頁面（第 4 個選項）並選擇您的裝置。選擇 **創建新運動** 即可開始。
該應用程式將引導您完成一系列提示，以自訂您的新活動詳情。根據您的回答，您將收到推薦的數據指標。
1. 為您的新自定義運動模式輸入一個唯一的名稱，並選擇最適合該活動的圖示。
2. 選擇您的環境（室外或室內）。
3. 選擇您的資料類型（時間和心率、距離和速度、海拔、EvoLab 和地圖）。
4. 自訂您的資料頁面。
5. 自訂按下「返回」按鈕的捷徑設定（圈數、儲存位置、儲存檢查點或 N/A）。
6. 自訂距離、速度和/或營養的活動警報設定。
7.
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# 進階跑步數據指標
您的 COROS 手錶可直接從手腕提供多項進階跑步數據指標，包括：
* 等強配速（Effort Pace）
* 步頻（Cadence）
* 跑步功率（Running Power）
* 踏地時間（Ground Contact Time）
* 垂直震盪（Stride Height）
* 垂直比（Stride Ratio）
* 步幅（Stride Length）
支援的數據會依手錶型號與運動模式而有所不同。您可以在活動頁面即時檢視這些數據，並於 COROS App 中查看完整運動紀錄摘要。
👉 想即時查看這些數據？請學習如何自訂您的活動資料頁面。
***
### 各模式跑步數據支援列表
以下機型支援全部進階跑步數據：\
**PACE 3、PACE Pro、APEX 2、APEX 2 Pro、APEX 4、NOMAD、VERTIX 2、VERTIX 2S**
| 運動模式 | 等強配速 | 步頻 | 跑步功率 | 踏地時間 | 垂直震盪 | 垂直比 | 步幅 | 左右平衡 |
| ----- | ---- | -- | ---- | -------- | -------- | -------- | -------- | -------- |
| 跑步 | ✔️ | ✔️ | ✔️ | ✔️ | ✔️ | ✔️ | ✔️ | 需要 POD 2 |
| 運動場跑步 | ✔️ | ✔️ | ✔️ | ✔️ | ✔️ | ✔️ | ✔️ | 需要 POD 2 |
| 越野跑 | ✔️ | ✔️ | ✔️ | 需要 POD 2 | 需要 POD 2 | 需要 POD 2 | ✔️ | 需要 POD 2 |
| 室內跑 | -- | ✔️ | -- | 需要 POD 2 | 需要 POD 2 | 需要 POD 2 | 需要 POD 2 | 需要 POD 2 |
以下為較早期裝置支援的進階跑步數據（**PACE 2、APEX 42 / 46、APEX Pro 1、VERTIX 1**）：
| 運動模式 | 等強配速 | 步頻 | 跑步功率 | 踏地時間 | 垂直震盪 | 垂直比 | 步幅 | 左右平衡 |
| ----- | ---- | -- | ---- | -------- | -------- | -------- | -------- | -------- |
| 跑步 | ✔️ | ✔️ | ✔️ | 需要 POD 2 | 需要 POD 2 | 需要 POD 2 | ✔️ | 需要 POD 2 |
| 運動場跑步 | ✔️ | ✔️ | ✔️ | 需要 POD 2 | 需要 POD 2 | 需要 POD 2 | ✔️ | 需要 POD 2 |
| 越野跑 | ✔️ | ✔️ | ✔️ | 需要 POD 2 | 需要 POD 2 | 需要 POD 2 | ✔️ | 需要 POD 2 |
| 室內跑 | -- | ✔️ | -- | 需要 POD 2 | 需要 POD 2 | 需要 POD 2 | 需要 POD 2 | 需要 POD 2 |
***
### 進階跑步指標說明
#### **等強配速（Effort Pace）**
這是一個根據地形與您個人跑步效率所調整的配速指標，會依據您過往在不同坡度下的心率資料進行個人化計算。它能提供更準確的努力程度估算，無論地形如何變化。
建議您在非平路環境下以「等強配速」作為主要強度依據。您也可以將此數據應用在課表中，以強度區間作為訓練目標。\
⚠️ 目前僅依坡度調整，不包含天氣與海拔。
***
#### **步頻（Cadence）**
每分鐘步數。一般跑步時約為 150–190 步／分鐘。\
建議分級如下：
* 185：極高
* 175–185：高
* 165–175：中
* 155–165：平均
* <155：偏低
***
#### **左右平衡（L/R Balance）**
測量左右腳在地面接觸時間的百分比。跑步通常是對稱運動，但彎道、地形或傷勢可能導致偏差。
* 若長時間超過 51.5%，可能增加受傷風險。
* 建議訓練時可加入單側訓練如分腿蹲，以改善不平衡。
***
#### **跑步功率（Running Power）**
功率代表每秒輸出的努力程度。計算基於體重、速度與其他變數。\
例如：上坡維持同樣配速，所需功率會更高。\
跑步功率可用於即時訓練強度監控，是除了心率之外另一個重要的量化工具。
***
#### **踏地時間（Ground Contact Time）**
每步腳著地的時間（毫秒）。
* 越短的踏地時間，代表跑姿更有效率，雙腳反應力更強。
* 可觀察在長距離或高強度訓練後是否增加，判斷疲勞與跑姿崩潰的情況。
***
#### **垂直震盪（Stride Height）**
每步腳抬起後身體向上彈跳的垂直高度。
* 較高代表能量浪費在向上移動
* 較低則代表更有效率
* 疲勞時垂直震盪可能突然上升
***
#### **垂直比（Stride Ratio）**
垂直震盪 ÷ 步幅 的百分比。越低代表越有效率。
* <6%：極佳
* 6–8%：良好
* 8–10%：普通
* 10–12%：一般
* 12%：不佳
***
#### **步幅（Stride Length）**
每一步兩腳跟之間的距離。一般跑者約為 90–150 公分。
* 不建議為了「跑更快」刻意拉長步幅，這會導致過度跨步與受傷風險。
* 有效率的跑者會自然拉長步幅而非強迫延伸。
***
### 常見問題
**為什麼某些指標在越野跑或室內跑中不支援？**\
這些模式下速度與坡度變化太頻繁，無法穩定提供精確數據；室內跑則因無 GPS 訊號，只能依靠步頻與節奏來估算速度，會降低精度。
**COROS 手錶的跑姿數據準確嗎？**\
COROS 手錶透過進階感測器與演算法提供高精度跑步數據。若想要更精準的追蹤，建議搭配使用 COROS POD 2，其佩戴位置更理想，可強化跑姿與配速數據的即時準確度。\
👉 進一步了解 COROS POD 2 的詳細跑步數據功能
**為什麼同一個指標，手錶與 POD 2 的數據不同？**\
手錶位於手腕，容易受到手臂擺動與手部動作影響，而 POD 2 配戴在腰部，受干擾因素較少，因此可提供更穩定且精確的資料。
***
Ref:
# 在 COROS NOMAD、PACE Pro 和 APEX 4 上使用離線地圖
COROS NOMAD、PACE Pro 與 APEX 4 支援在地圖頁面上顯示街道名稱與地標（POI），讓您在陌生環境中也能輕鬆辨識方向。
> 注意：若您的裝置最近更新至 V 3.1208.0，街道名稱與地標預設不會自動顯示。請依照以下步驟下載地圖更新：\
> 開啟 COROS App 前往「個人頁面」> 選擇您的手錶 > 點選「地圖管理器」。依照提示連接 WiFi 並重新下載所需地圖區域。
***
### 如何下載地圖
您可以透過 COROS App 將全球的地形圖與地貌圖下載到手錶中：\
前往「個人頁面」> 選擇您的手錶 > 點選「地圖管理器」。依照提示將手錶連上 WiFi，並開始下載地圖。更多詳情可參考我們的「地圖管理器說明文章」。
完成下載後，長按「返回鍵」開啟工具選單，捲動至「地圖」小工具，即可在日常使用與活動中瀏覽地圖畫面。
***
### 地標（POI）圖示說明
下列圖示會直接顯示於地圖頁面，協助您快速辨認地點：
| | | 露營地（Campsite）
|
| -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- | --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- | ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- |
| 咖啡店（Coffee Shop）
| 活動場館（Event Stadium）
| 雜貨店（Grocery Store）
|
| 速食店（Fast Food Restaurant）
| 高爾夫球場（Golf Course）
| 游泳池（Swimming Pool）
|
| 廁所（Restroom / Bathroom）
| 醫院／醫療中心（Hospital / Medical Center）
| 墓地（Cemetery）
|
| 停車場（Vehicle Parking）
| 酒吧／啤酒屋（Bar/Pub）
| 地標（Point of Interest）
|
| 自然公園（Nature Park）
| 港口（Harbor）
| 加油站（Gas / Petrol Station）
|
| 腳踏車租借點（Bicycle Rental）
| 火車站（Train Station）
|
|
### 路線路面類型
地圖上會區分不同路面類型，方便您提前判斷接下來的路段：
| 高速公路（Highway） | 主幹道（Main Road） | 一般道路（Road） | 小徑／步道（Path） |
| -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- | --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- | -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- | --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- |
| 
a：足部夾 X 2
b：腰部夾
c：POD 2 主機
d：充電盒
e：USB-Type C充電線
f：收納盒
g：說明書和保固資訊
# 如何設定 POD 2
## 與 COROS APP 和手錶配對
首次使用 POD 2 時，請將其放入充電盒以將其喚醒。要連接到 POD 2，有兩種選擇：
1. 使用 COROS app中的二維碼掃描器掃描 POD 包裝中的QR code。\
或者
2. 打開您的 COROS APP 到設備頁面。點擊“添加新設備”並等待應用程式檢測到附近的 POD 2。
一旦 POD 2 與您的 COROS APP 配對，它將自動添加到您手錶的所有配件添加列表中。 *您可以從手錶中手動刪除 POD 2。進入設置 > 配件 > 已新增列表 > POD 2 > 刪除*
## 開始跑步
POD 2 會在您開始使用時自動校準，但您也可以手動校準 POD 2。訪問我們的文章 [如何校準 COROS POD 2](https://support.coros.com/hc/en-us/articles/10320165357460) 了解更多資訊。
您可以將 POD 2 夾在鞋帶或短褲/腰帶背面。請參閱 [如何佩戴 COROS POD 2](https://support.coros.com/hc/en-us/articles/10299377414804) 以獲得提示和最佳練習。
在您的手錶上，設定 跑步、越野跑、運動場跑步 或 跑步機。等到 GPS、心率和 POD 2（附件）圖標亮起後再開始跑步。
無論是佩戴在腰部還是腳部，POD 2 都會自動將正在測量的數據直接顯示到您的手錶上。有關詳細資訊，請參閱[POD 2 進階跑步指標](https://support.coros.com/hc/en-us/articles/9845995763988)。
完成跑步後，請確保結束 COROS 手錶上的活動並與應用程式同步。您的 POD 2 數據將與您完成的跑步一起自動保存，您可以在應用程式的活動摘要中查看詳細的資料。
## 為 POD 2 充電
要為 POD 2 充電，請將其放入充電座，並確保頂部卡入到位。POD 2 充電時，橙色燈會閃爍。一旦達到 100%，指示燈將熄滅。
要為充電座充電，請將其插入充電線並連接到電源。充電底座上的橙色燈會閃爍，直到底座充滿電。長亮的綠燈會在電力達到 100% 時通知您。
當 POD 2 或底座斷電時，指示燈將指示電池電量是高於還是低於 5%：
* 綠燈 = 電量 > 5%
* 橘色燈 = 電池 < 5%
您可以透過 COROS 手錶上檢查 POD 2 的電池電量，到設置 -> 配件 -> 已新增列表 -> 查找 POD 2，如果已連接 POD 2 將顯示電池百分比。在連接時COROS APP 設備頁面（最右邊選項），也能在 POD 2 上看到電池電量。
# 如何佩戴 POD 2
無論在任何環境下，POD 2 都可以直接佩戴在您的鞋子上或夾在您的腰後，將您的 COROS 手錶變成終極訓練工具。
## 佩戴位置：鞋子
1. 將 POD 2 夾子朝鞋帶下方放，朝向鞋前端置中。
2. 將 POD 2 設備扣在鞋帶上方固定。固定 POD 2 時，您應該會聽到咔噠聲。
## 佩戴位置：腰部
將 POD 2 夾在短褲或長褲裡面的中央。POD 2 應該完全居中，不要夾在旁邊或傾斜，也不要被襯衫、跑步帶或其他材料覆蓋以確保正確讀數。
## 佩戴位置：非一般的鞋款
將 POD 2 佩戴在非一般的鞋款時，例如鞋帶不在中心的鞋。（例：Nike Vaporflys 和 Alphaflys）
1. 為確保在穿著此類鞋時放置正確，請確保 POD 2 的窄端與鞋的鞋頭中間對齊。
2. 請參照下面的照片
# POD 2 進階跑步指標
POD 2 提供了多個進階指標，以幫助您更好地了解您的狀態和表現，以提供對潛在進步領域的洞察力。
| | | | | |
|---|
| | 佩戴位置 | 跑步 | 運動場跑步 | 越野跑 | 跑步機 |
| GPS追蹤增強 | 腳 | √ 雙* | √ 雙* | - | - |
| 距離 | 腳 | √ 雙* | √ 雙* | - | √ |
| 配速 | 腳 | √ | √ | - | √ |
| 等強配速 | 腳 | √ | - | √ 雙* | - |
| 步頻 | 腳 | √ | √ | √ | √ |
| 步幅 | 腳 | √ 雙* | √ 雙* | - | √新 |
| 溫度 | 腳 | √ | √ | √ | √ |
| 左/右平衡 | 腰部 | √ | √ | √ | √ |
| 踏地時間 | 腰部 | √ | √ | √ | √ |
| 垂直振幅 | 腰部 | √ | √ | √ | √ |
| 垂直比 | 腰部 | √ | √ | √ | √ |
| 累計上升/下降 | 腳/腰 | √ 雙* | - | √ 雙* | - |
| 高度 | 腳/腰 | √ 雙* | - | √ 雙* | - |
| 坡度 | 腳/腰 | √ 雙* | - | √ 雙* | - |
**\*雙：*****表示數據來自您的手錶和 POD 2，以建立穩定且高度準確的測量***
當夾在腰部時，COROS POD 2 將為您提供進階跑步指標。要查看 POD 2 佩戴在腰部時測量的進階跑步指標，首先，點擊您的活動摘要 - 然後滾動直到您看到“查看更多”
#### 以下指標僅在與 COROS POD 2 配對連接執行跑步時在您的鍛煉摘要中顯示：
## 溫度（腳）
COROS POD 2 裝置內建溫度計，可在您活動期間自動記錄環境溫度。COROS POD 2 不直接接觸您的皮膚，能夠避免從手錶測量時由體溫引起的不準確，來測量高度準確的溫度數據。
最佳表現通常在最喜愛的環境條件下實現。以下是一些示例，展示常見比賽距離的有利溫度條件。
* 馬拉松：5-15 °C (41-59°F)
* 10K 跑步：16-22°C (60.8-71.6°F)
* 100 米短跑：19-25°C (66.2-77°F)
## 踏地時間（腰部）
踏地時間測量每隻腳與地面接觸的時間。進階跑者的踏地時間往往較短。精英跑者的踏地時間可低至 180 毫秒。
* 優秀：<210ms
* 很好：210-240ms
* 好：240-270ms
* 平均：270-300ms
* 差：>300ms
## 左/右平衡（腰部）
左/右平衡測量每隻腳在地面上花費的時間百分比。運動場跑步和越野跑可能會導致讀數偏離所需的綠色區域。如果讀數超過 55，您受傷的風險可能會增加。
* 橘色：>L 51.5 | 左腳的時間更長
* 黃色：L 50.6-L 51.5 | 左腳時間稍長
* 綠色：L 50.5-R 50.5 | 良好的左/右腳平衡
* 黃色：R 50.6-R 51.5 | 右腳時間稍長
* 橘色：>R 51.5 | 右腳的時間更長
## 垂直比（腰部）
垂直比可以幫助衡量跑步效率。它是步幅高度與步幅長度的比值。當步幅較長而步幅較低時，上下運動所浪費的能量減少，跑步被認為更有效率。進階跑的步幅比可以低於6%。
* 優秀：<6%
* 很好：6-8%
* 好：8-10%
* 平均：10-12%
* 差：>12%
## 垂直振幅（腰部）
垂直振幅是您的身體每一步垂直彈跳的量。較低的垂直振幅表明在上下彈跳時浪費的能量較少。疲勞和不正確的跑步形式可能會導致更高的振幅。
* 優秀：<5cm 或 <2in
* 很好：5-8cm 或 2-3.2in
* 好：8-12 厘米或 3.2-4.7 英寸
* 平均：12-15cm 或 4.7-5.9in
* 差：>15cm 或>6in
#### 除了這些進階指標之外，您已經習慣使用 COROS 手錶記錄的一些指標可以通過 POD 2*更* 準確地記錄。當戴在腳上並與您的手錶配對時，您的手錶會記錄以下指標POD 2 設備：
* 實時配速
* 使用 POD 2 可以更準確地記錄您的實時步速並提高響應速度。您手錶上的配速數據比以往任何時候都更快地反映您當前的配速！
* 等強配速
* 除了您的實時配速外，由於配速精度和高度精度的提高，您的等強配速也更加靈敏和準確。
* 步頻
* 步頻，或每分鐘走多少步，可以通過戴在腳上的設備更準確地追蹤。
#### 最後，除了這些進階跑步指標之外，POD 2 還可以與您的 COROS 手錶協同工作，在以下指標上提供更高水平的準確性：
## 步幅（腳部）
步幅測量你走兩步時從腳跟到腳跟的距離。它是評價跑姿和技術的重要因素。平均而言，成人步行時的步幅為 65 厘米/2.13 英尺，跑步時為 90-150 厘米/2.95-4.92 英尺。POD 2 有助於提高 COROS 手錶的步幅測量的準確性。
許多跑步者認為這會提高速度。但是，這會增加肌肉和膝蓋受傷的風險。借助 COROS POD 2 的進階跑步指標，找到最適合您訓練和比賽的步幅至關重要。
## GPS軌跡（腳部）
與您的 COROS 手錶配對後，POD 2 有助於在 GPS 訊號容易中斷的困難環境中提高 GPS 追蹤性能。在橋下、城市中的高樓周圍跑步、通常您的 GPS 軌跡可能會中斷並且軌跡中可能出現鋸齒狀線條的情況下，POD 2 使用其自己的內部傳感器來幫助識別您實際遵循的路徑。
## 距離（腳部）
隨著 GPS 追蹤性能的提高，當在 GPS 訊號容易中斷的困難環境中進行跑步時，這反過來可以比單獨使用手錶提供更準確的距離記錄。
## 累計上升/下降（腳/腰）
借助來自您的手錶和 POD 2 的氣壓數據，它可以創造比單獨使用一台設備更穩定和準確的測量！也有更準確的高度和海拔記錄。此外，透過更準確的海拔讀數，COROS 可以更準確地確定您所在的山坡的坡度，從而提供準確的等價配速測量值。
# POD | 踏地時間和踏地平衡
對於廣大跑步愛好者來說，踏地時間、垂直振蕩等這些跑步姿態相關的名詞大多耳熟能詳。
COROS 跑步動態感測器 POD，只需**將其準確佩戴在腰部中央**，便可以為跑者提供精準的跑步姿態數據，幫助瞭解各項跑步技術指標，並據此進行針對性訓練，提升運動水準。 那麼，瞭解這些指標背後的含義便顯得尤為重要。
在前段時間的文章里，我們曾經給大家介紹過步頻、步幅的相關知識。 而在接下來兩期產品使用建議的推送中，我們將重點介紹踏地時間、踏地平衡、垂直振蕩和垂直步幅比等數據背後的含義。
## 1. 踏地時間
### **（1）什麼是「踏地時間」？**
跑步是一個循環重複的過程，即騰空、落地、再次騰空。 其中，**每一次蹬踏落地的時間即為踏地時間**，Ground Contact Time （GCT）。
在蹬踏落地時，人體的相對位置是靜止的，而在騰空階段身體才會向前移動。 踏地時間越短，意味著騰空的時間越長，身體向前移動的時間越長。
普通的跑者其在一場馬拉松中的踏地時間一般低於300毫秒，有經驗的跑者可以達到240毫秒，而精英跑者的踏地時間往往能達到210毫秒以下，馬拉松世界紀錄保持者基普喬格的踏地時間則能達到驚人的160毫秒以下。
通過上述的數據可以看出，**踏地時間與跑者的速度成負相關的關係**，即跑者速度越快，其踏地時間越短。
此外，還有實驗證明，跑步經濟性與踏地時間有極強的相關性，越短的踏地時間，越能夠帶來跑步經濟性的提升。
### **（2） 踏地時間的影響因素**
研究表明，踏地時間主要受以下幾項指標影響：
**觸地后的發力：**發力越快，發力時間越短，踏地時間越短;
**肌腱的彈性**：小腿后側的一條肌腱被稱為阿基里斯腱，其彈性越大，足部在觸地後會以越短的時間離開地面
**落地時與地面接觸暫態腿部的剛性**：剛性由雙腿的肌肉、肌腱和韌帶構成，剛性越高，能夠吸收並利用的回彈能量越多，便可越快邁出下一步，經濟性越高;
**足部落地時的位置**：腳落在身體重心之前，會產生類似剎車的作用，延長踏地時間。
### **（3） 踏地時間的訓練建議**
不難看出，踏地時間與跑步姿勢及腿部力量都存在關聯。 在日常訓練中，如果出現踏地時間較長的情況，可能意味著存在腿部肌肉力量不足、主動發力過緩或足部落地位置靠前等問題。 因此，跑步愛好者想要縮短踏地時間，首先需要**改善跑姿**，將腳掌落在身體重心的正下方。
此外，通過開展**專項的力量或跑步訓練**提升跑步效率。 常見的訓練方式為增強式訓練和負重訓練，包括單、雙腳跳繩，深蹲跳，弓箭步交替跳等動作，可以説明跑者增強雙腿的彈性和剛性，縮短踏地時間。
（可在COROS APP內置的動作庫創建訓練組合）
## 2. 踏地平衡
### **（1） 什麼是「踏地平衡」？**
**踏地平衡指左右兩腿踏地時間的百分比。** 理論上，理想的踏地平衡應該是50%\~50%，即左右腿總踏地時間相同。 理想的踏地平衡可以減少罹患傷病的幾率，提高跑步經濟性。
由於人體本身存在不對稱性，在日常訓練和比賽中，尤其是LSD和短距離間歇訓練中，會發現**實際的平衡情況，很難精準達到50%-50%**。 一般來說，兩者數據相差越小越好。
從下圖可以看出，該跑者的左側觸地時間佔比49.7%，右側觸地時間則為50.3%，兩側觸地平衡差值偏離小於1%（0.6%），可以認為，其基本做到了左右踏地時間平衡。
如若兩側踏地平衡差值偏離大於1%，需要你的重視。 例如左側觸地時間達到51%，右側觸地時間為49%，表明該跑者的左側觸地時間輕微偏長。 而一旦差值超過3%，如左側觸地時間48%，右側觸地時間52%，則認為其右側的觸地時間嚴重偏長，可能出現運動傷害的風險。
除了運動傷害的可能性增加，兩側踏地時間相差越大的跑者，還會產生越多的能量與氧耗，用於維持身體在跑步中的平衡保持及核心穩定，從而**導致跑步經濟性大打折扣**。 研究證明，每1%的踏地平衡偏差會導致跑步經濟性降低近4%。
### **（2） 踏地平衡的影響因素**
對於跑步愛好者來說，影響踏地平衡的因素有多種：
**生理因素：**跑者的生理情況會對踏地平衡產生影響，例如常見的長短腿和兩側肌力失衡，便有可能會在跑步過程中通過踏地平衡數據反應; 此外，帶傷訓練或比賽，跑姿可能發生變化，也同樣會導致踏地平衡偏離;
（該使用者在步頻較穩定的情況下， 右側觸地時間偏長，很可能存在運動傷害）
**運動強度和距離：**踏地平衡失衡的情況**容易在長時間或高強度的運動中出現**，由於肌肉的補償能力超過極限，從而導致雙腿發力情況不同。 一項研究表明，跑者在慢跑時踏地平衡數據正常（接近50%-50%），但在節奏跑或乳酸閾強度訓練時，踏地平衡數據則會變為48.5%-51.5%。
**場地因素：**在進行運動場訓練時，由於轉彎方向的關係，踏地平衡可能會出現異常情況，靠近內道的一側會有較長的觸地時間。 此外，崎嶇不平的路面也可能對踏地平衡造成影響，因此**在平坦路面訓練過程中產生的數據往往更加具有參考價值。**
### **（3） 踏地平衡的訓練建議**
通過影響因素，我們可以看出，可以通過平衡兩腿的力量減少踏地平衡的偏離。
日常的訓練中，需要**對力量較為薄弱的一側下肢進行訓練**，利用如負重弓箭步蹲等動作強化力量。 同時，身體核心力量的鍛煉同樣重要，力量的強化不僅可以提高身體的控制能力，還可以防止傷病的出現。
其次，需要**重視訓練強度的選擇**，在日常訓練安排中，穿插不同強度的訓練方式，避免左右平衡的失調。 此外，在條件允許的情況下，**減少運動場跑步的頻率**，如果必須在運動場跑步，建議週期性調整跑步方向。
## 總結
踏地時間和踏地平衡兩項數據，對於跑步愛好者的下肢訓練具有重要的參考意義，進行針對性的力量訓練，可以在提高跑步經濟性的同時，減少傷病的概率。
# POD | 垂直振幅與垂直步幅比
## 垂直振蕩
### **（1） 什麼是垂直振**幅**？**
垂直振幅（蕩）**代表身體重心在豎直方向的波動情況**。佩戴在軀幹正中位置的 POD，依靠內置感測器，能夠檢測身體重心在跑步過程中的上下波動。
（垂直振幅的數據參考標準）
實驗證明，身體在跑步過程中的垂直振幅，**與運動傷病、跑步效率都有密切關係**。 當跑步技術較差、下肢力量相對薄弱或已經明顯出現運動疲勞時，容易出現較大的上下波動。
通常來說，精英跑者的垂直振幅可以控制在5cm以內，該類跑者的跑動如同在平坦路面上前進的汽車輪胎一般，十分穩定，從而避免不必要的能量損耗;
垂直振幅的數據參考標準
而一般跑步愛好者的垂直振幅則要遜色一些，平均在10cm左右，可以在他們的跑步過程中看到較為明顯的“跳躍”感，像是汽車行駛在顛簸路面上，帶來較多的能量損耗。
***
### **（2） 垂直振**幅**帶來的影響**
**傷病：**跑者在落地瞬間，地面產生的反作用力，會通過足部向上傳遞。 通常來說，垂直振幅越大，該作用力便會越大，對肌肉、肌腱及骨骼產生的影響和壓力便越大，長此以往，會增加傷病的可能性。
**跑步經濟性：**實驗證明，**垂直振蕩與跑步經濟性呈負相關**。 在跑步過程中，身體重心起伏越小，垂直振幅越小，表明浪費在上下震動的能量就越少，意味著跑步經濟性越好。
更直觀的數據是，對於一名體重68公斤的運動員來說，每前進一步產生5釐米左右的垂直振蕩，那麼在完成10公里跑的過程中，其消耗的能量足以將84噸重的物體抬高約30公分; 如果將其垂直振幅縮小至2.5釐米，那麼只能將42噸重的物體抬起同樣高度。
***
### **（3） 如何降低垂直振**幅
**增加肌力訓練：**下肢力量薄弱，是垂直振幅數值偏高的重要原因，在訓練中增加下肢力量訓練，可以有效改善垂直振幅
**調整發力肌群：**垂直振幅可能是由於股四頭肌過多參與到跑步的過程中，從而導致身體在運動過程中垂直方向的移動幅度增大。 而理想狀態下，應將臀大肌作為主力肌群，方能有效減少身體重心在垂直方向上的運動幅度;
**避免用力蹬地：**蹬地的力度越大，身體的垂直騰空距離便越高，即垂直振幅越大;
**提高步頻：**步頻的快慢會影響垂直振幅，通常來說，步頻越快，垂直振幅的數值越小。
然而，在平時跑步的過程中，一味追求垂直振幅的低數值，而採用小步跑動的方式提高步頻也並不可取。 理想的情況是，在達到低垂直振幅的同時，步幅較大，垂直步幅比的概念便隨之誕生。
***
## 垂直(步幅)比
### **（1） 什麼是垂直步幅比**
垂直步幅比通常**被認為是評價移動效率的指標**，其數值用垂直振蕩的距離除以步幅得出。 其數值越小，表明前進方向的移動效率也就越高，跑姿也越流暢。
### **（2） 垂直步幅比的重要性**
頂尖馬拉松選手的垂直步幅比通常可以達到6%以內，馬拉松世界紀錄保持者基普喬格則達到了4%以下。
（垂直步幅比的數據參考標準）
對於普通的跑步愛好者來說，單純追求低垂直振幅，可能會導致顧此失彼。 垂直振幅數值非常理想，看似減少了能量消耗，但往往會導致步幅減小，同樣的距離步數增加，總的能量消耗反而更多。 因此，**垂直步幅比對於跑步愛好者來說，是兩者之間需要優先重視的數據。**
### **（3） 如何降低垂直步幅比**
**對於垂直步幅比高的跑者來說，如果步幅小，需要調整跑姿，增大步幅**。 如上圖所示，該跑者在本次運動中，垂直振幅相對保持穩定，但其垂直步幅比的數據在運動開始階段（紅框標識部分）較運動後期明顯偏高，正是因為其步幅在對應的時間段內相對較小，低於該次運動的平均水準; 而在其調整步幅后，垂直步幅比即恢復到其正常水準。
而如果跑者的步幅已經足夠大，則需要在**保持步幅的情況下增加步頻**，降低垂直振幅，進而降低垂直步幅比。
## 總結
近幾期有關產品使用建議的文章中，我們已經介紹過步頻、踏地時間、踏地平衡、垂直振蕩及垂直步幅比等幾項數據背後的意義。 對於跑步愛好者來說，任何一項跑步動態數據都不能割裂來看，綜合考慮每一項跑步動態數據，方能準確評估自己的跑步效率。
# 校準 POD 2
將 POD 2 與手錶配對後，您可以在手錶設置中完成手動校準。您的 COROS POD 2 將在您第一次跑步時自動校準，手動步驟不是必需的，但如果您認為從 POD 2 測量的數據中存在任何誤差範圍，那可能會有所幫助。
1. 在手錶選項中，進入設置 > 配件 > 已新增列表。
2. 選擇 POD 2 並選擇校準。
3. 水平和垂直旋轉 POD 2，如手錶顯示螢幕所示
4. 繼續旋轉 20 到 30 秒，直到出現綠色打勾記號。
# COROS POD 2 常見問答
POD 2 的預期電池續航力是多少？
POD 2 具有 28 小時連續運行和 50 天待機模式的續航力。
如何檢查 POD 2 的電池電量？
您可以透過幾種不同的方式檢查 POD 2 的電池電量：
* 在 COROS app設備頁面（第 4 個選項卡）中並選擇您的 POD 2
* 在您的 COROS 手錶上，至設置 -> 配件 -> 已新增列表 -> POD 2（如果已連接，POD 2 將顯示電池百分比）
* 在手錶上開始活動之前，在手錶檢測到並連接到 POD 2 之後
我如何知道我是否連接到 POD 2？
開始運動並在錶盤上尋找閃爍的 POD 2。連接到手錶後，它會停止閃爍並顯示 POD 2 的電池電量。
如何佩戴 POD 2？
POD 2 有 2 種穿著方式，可以放在鞋子的前掌上方，也可以夾在腰帶/短褲上。在腰部，POD 2 應該完全置中，不要夾在旁邊或傾斜，也不要被襯衫、跑步帶或其他材料覆蓋，以確保正確讀數。
POD 2 會自動檢測穿著位置（鞋子或腰部）還是我必須手動設置位置？
POD 2 將自動檢測佩戴位置。
我可以在活動期間更換佩戴位置嗎？
可以！POD 2 將檢測它的佩戴位置，並且指標將與您的手錶相對應。
在跑步機上跑步時，我應該在哪裡佩戴 POD 2？
在跑步機上跑步時，將 POD 2 戴在腳上時表現最佳。
POD 2 可以在雨中佩戴嗎？
可以，POD 2 可以在潮濕條件下佩戴，並且防水性能高達 3 ATM。在潮濕條件下使用後，請務必讓 POD 2 完全乾燥，因為水分會影響氣壓高度計（海拔）讀數。
如何在鞋帶不規則的鞋子上佩戴 POD 2？
POD 2 應始終盡可能筆直地佩戴。若是在有傾斜鞋帶的鞋子上（如 Nike Vaporfly），請確保 POD 2 的窄端與鞋的鞋頭中間對齊。
我可以同時連接兩個 POD 2 嗎？
不可以，不能同時連接兩個 POD 2。
我可以同時將 Stryd 和 POD 2 連接到我的手錶嗎？
不可以，由於藍牙連接數量有限，您不能將 Stryd 和 POD 2 連接到同一隻手錶。
我可以同時連接 POD 2 和心率監測器嗎？
可以，您可以同時連接 POD 2 和心率監測器。
如果我有兩個不同的手錶連接到 COROS APP 怎麼辦？
一旦連接到 COROS APP，POD 2 將連接任何也連接到 COROS app的手錶。
請將您沒在使用的手錶中移除 POD 2，方法是轉到設置 > 附件 > 已新增列表 > POD 2 > 關閉。
如何為 POD 2 充電？
POD 2 可以透過隨附的充電座充電。POD 2 充電座無需在充電狀態。充滿電後的充電座可為 POD 2 充滿 5 次，充電座可透過隨附的 USB-C 充電線充電。
我有一個 APEX 42 mm/APEX 46 mm，但無法將 POD 2 連接到我的手錶。我該怎麼辦？
請稍待！我們正在努力開發固件以使 POD 2 可供 APEX 42/46mm 用戶使用。預計這將在未來幾週內可完成。
我可以在任何手錶上使用 POD 2 嗎？
POD 2 僅與 COROS 手錶兼容，並且需要 COROS 手錶才能使用 POD 2。特別是 - PACE 2、APEX 42mm、APEX 46mm、APEX Pro、APEX 2、APEX 2 Pro、VERTIX 1、 VERTIX 2，以及所有新手錶。POD 2 也與 Kiprun GPS 500 兼容。
POD 2 如何連接 COROS 手錶？
POD 2 透過藍芽作為附件配對。
GPS 增強功能在兩個佩戴位置都有效嗎？
不，POD 2 GPS 增強功能僅在戴在腳上時有效。
POD 2 是否提供跑步功率數據？
不，POD 2 提供等價配速數據，這一簡單個性化的指標方便用戶理解，更直觀了解自己的努力程度。
POD 2 如何改善我的訓練？
POD 2 可以在訓練中和訓練後都為你提供幫助。登入[COROS Training Hub](https://coros.com/traininghub) ，你可以看到每一次訓練的準確數據，分析自己的優勢和劣勢。這將為你之後的訓練和比賽調整提供參考。
POD 2 如何幫助我參加比賽？
POD 2 可以通過兩種方式幫助您比賽。在丘陵地形上，無論地形如何，您都可以利用 等價配速 更好地了解您在起伏路面上付出的努力。在平坦的地形上，實時配速可以幫助您更好地調整配速。透過實時配速，您可以在沒有 GPS 延遲的情況下了解您的配速，讓你始終保持在目標配速區間內。
我如何知道 POD 2 在我的運動期間是否記錄了數據？
如果您將 POD 2 戴在腳上，請在 COROS APP 的活動摘要中滾動並查找“溫度”數據。如果您在整個活動過程中看到記錄的溫度數據 - 這意味著 POD 2 已成功配對。如果您將 POD 2 佩戴在腰間，只需在活動摘要中查找 左/右 平衡指標，如果有數據，則代表 POD 2 記錄數據成功。
# 如何排除 COROS POD 2 的連線問題
如果您在將 COROS POD 2 與手機或 COROS 手錶配對時遇到問題，請嘗試以下步驟：
1. 將 COROS POD 2 放入充電底座，等待幾秒鐘。
2. 將 COROS POD 2 從充電底座中取出，喚醒它。
3. 使用 COROS APP 中的掃描器，掃描 COROS POD 2 包裝盒中的 QR 碼。
4. 如果設備列表已有 POD 2 但手錶沒有連線，可以把 POD 2 從列表中刪除，再從步驟1開始操作。
***
如果您的 COROS POD 2 已連接至 APP，但手錶未偵測到，請確保 POD 2 未連接其他 COROS 手錶（因為一旦與 APP 配對，它將自動與其他連接至 APP 的手錶配對，且 POD 2 只能記錄一隻手錶的運動過程）。
請嘗試將 COROS POD 2 放入充電底座中片刻，然後再拿出來喚醒。
操作手錶 ➡ 設置 ➡ 配件 ➡ 配件列表 ➡ COROS POD 2，等待文字顯示 "已連接"。同樣，你也可以在任何運動模式的開始畫面中等待 COROS POD 2 連接。COROS POD 2 連接後，畫面上的配件圖示將變為實心圖樣。
***
如果您仍然無法將 COROS POD 2 與手機或手錶配對，請嘗試按照以下步驟重新開機 COROS POD 2：
1. 將 COROS POD 2 放入充電底座 2 秒鐘。黃燈應閃爍兩次。
2. 立即將 COROS POD 2 從充電底座中取出，等待綠燈穩定亮起。
3. 重複上述步驟四次，重啟過程完成。
4. 再次嘗試與 COROS 應用程式配對。
# POD 2 支援/維護
## 最佳使用技巧
* 使用後務必從衣服或鞋子上取下 POD 2
* 如果水或其他液體與 POD 2 接觸，可能會影響氣壓高度計的讀數，請在開始新跑步時確保 POD 2 乾燥
* 不使用時，請將 POD 2 存放在乾燥的環境中
## 支援
如果您需要有關 POD 2 及其相關數據的幫助，請發送反饋並透過您的 COROS 帳戶電子郵件發送電子郵件至 [support@coros.com 。](mailto:support@coros.com)允許支持團隊訪問您過去的數據和系統日誌以進行故障排除和診斷。（[如何獲得 COROS 支持的幫助](https://support.coros.com/hc/en-us/articles/360039803452)）
# 心率臂帶使用說明
# 如何使用 COROS 心率臂帶獲取最佳數據
COROS 心率臂帶使用內建光學心率感測器來測量您的心率。它透過將光線照射到您的皮膚中，然後反射回感測器來達成監測。與所有採用 OHR 技術的穿戴設備一樣，將設備舒適地佩戴在正確的位置，將解決大多數數據不準確的問題。
COROS HRM 設計為佩戴在上臂上，位於二頭肌和三角肌之間。如果您的上臂周圍有紋身，您也可以將心率臂帶佩戴在前臂上，因為紋身上的墨水可能會吸收傳感器發出的光。
為了獲得最佳效果，請將心率臂帶滑到二頭肌的外側。確保傳感器貼合且不會感到不舒服。臂帶應足夠緊，以免在活動過程中滑動或移動。如果您穿著長袖襯衫或運動衫，請先將心率臂帶放在您的二頭肌周圍，然後將袖子拉到心率臂帶上。
對於越野跑、越野自行車和山地自行車等運動，將COROS 心率臂帶緊緊佩戴在二頭肌周圍非常重要，以避免因路徑上的振動（例如顛簸、岩石、樹根...等）產生的“雜訊”而覆蓋心率訊號。每次使用後務必用清水沖洗感測器。
如果心率臂帶錶帶需要拉緊，請用一隻手拉動內錶帶，同時用另一隻手握住帶扣。
如果需要鬆開錶帶，請用一隻手拉動外錶帶，同時用另一隻手握住帶扣。
# 如何開始使用心率臂帶
## 與 COROS 應用程序和手錶配對
首次使用 COROS 心率臂帶時，請先將設備充滿電。要將 COROS 心率監測器連接到 COROS 設備，您有兩種選擇：
1. **與 QR Code 配對：**使用 COROS APP 中的 QR Code 掃描器掃描心率臂帶包裝中的 QR Code 。
2. **與藍牙配對：**打開 COROS APP 並至“我”頁面。點擊“添加新設備”並等待應用程序檢測到附近的心率監測器。
* 將COROS 心率臂帶戴在手臂上，或將手指放在心率傳感器上，確保 COROS 心率臂帶啟動。
COROS 心率臂帶與您的 COROS APP 配對後，它將自動添加到您手錶的所有配件添加列表中。*您可以透過進入系統 > 配件 > 添加列表 > COROS 心率 > 刪除，手動從手錶上刪除 COROS 心率監測器。*
## COROS 心率臂帶與非 COROS 設備配對方式：
1. 為心率臂帶充電。當心率臂帶充滿電時，指示燈將變為綠色。
2. 將心率臂帶戴在手臂上或將手指放在心率感測器玻璃面上以啟動設備。
3. 按照非 COROS 設備上的藍牙配件配對步驟來配對心率臂帶。
## 為 COROS 心率臂帶充電
要為 COROS 心率臂帶充電，請將 COROS 提供的充電線連接到感測器背面。充電時會出現橙色指示燈。充滿電後，指示燈將變為綠色。
您可以直接在 COROS APP 和 COROS 手錶上檢查 COROS 心率臂帶的電池電量。當連接時，COROS 心率臂帶將顯示電池百分比。在連接後開始運動前或在 COROS APP 配置文件頁面（第 4 個選項卡）中，您還可以看到 COROS 心率臂帶的電池電量。
## 佩戴 COROS 心率臂帶
為了獲得最佳效果，請將心率臂帶佩戴在您的二頭肌或前臂上。借助方便的帶扣系統，調節臂帶長度變得輕而易舉，可以輕鬆調整。當您準備清潔錶帶時，請在清洗前打開魔鬼氈翻蓋，將其從感測器上取下。
## 開始運動
COROS 心率臂帶設計有內置佩戴檢測感測器，可檢測佩戴情況，並在您每次開始訓練時自動與您的設備配對。借助此功能，您可以無縫連接 COROS 心率臂帶，讓體驗更加方便、無憂。
當您準備好記錄運動時，進入所需的運動模式。停留在開始屏幕上，直到心率圖標常亮，表示 COROS 心率臂帶已成功配對。然後按開始記錄活動。
## 更新固件(韌體)
要更新 COROS 心率臂帶上的固件，請打開 COROS APP 的“我”頁面。點擊設備圖標。會有一個選項顯示“固件版本”。點擊此按鈕可查看最新的可用固件。
# 如何將 COROS 心率臂帶與手機配對
COROS 心率臂帶可透過藍牙（Bluetooth）與下列支援的裝置同步心率數據：
* 運動追蹤 App（例如：Strava）
* GPS 運動手錶、自行車車錶，以及其他支援藍牙連接的裝置（詳情請參閱我們的\[相容性指南]）。
> 【重要提醒】 COROS 心率臂帶不會直接將心率數據傳送到 COROS App 中記錄。與 COROS App 配對的主要目的僅是為了進行韌體更新。
若您希望直接使用手機記錄運動並顯示 COROS 心率臂帶的數據，我們建議使用免費的運動追蹤 App，例如 Strava、MyFitnessPal、RunTracker，或 iOS 與 Google Play 商店中的其他類似應用程式。
#### 操作範例：以 Strava 為例
1. 開啟 Strava App，進入「錄製」頁面（底部的第三個分頁）。
2. 從頁面底部向上滑動以查看更多詳細資訊，例如：即時位置、自定義設定及感測器。
3. 點選「新增感測器」，開始搜尋附近的藍牙裝置。
4. 配戴好您的 COROS 心率臂帶以開啟配對模式。當 Strava 偵測到心率臂帶時，請從附近的感測器列表中點選它。
5. 配對成功後，在 Strava 的錄製畫面按下「開始」，心率臂帶便會在整個運動過程中持續分享您的即時心率數據。
 
# COROS 心率臂帶相容性說明
COROS 心率臂帶可透過藍牙（Bluetooth）與下列支援藍牙連接的裝置進行配對，並記錄心率數據：
* 運動追蹤 App（例如：Strava）
* GPS 運動手錶、自行車車錶，以及其他具備藍牙功能的裝置
> 【重要提醒】 > COROS 心率臂帶不會直接將心率數據傳送到手機內的 COROS App。與 COROS App 配對的主要目的是為了進行韌體更新。
請注意，並非所有支援藍牙連接的裝置都能接收心率數據或與外部感測器配對。建議您查閱該裝置的使用說明書以確認規格。例如：部分 Garmin 手錶僅支援與手機連線，並不支援與外部感測器進行藍牙配對。您可以前往 Garmin 官網搜尋您的產品型號，確認是否支援透過藍牙連接外部感測器。
若您的裝置具備相容性，但 COROS 心率臂帶無法成功配對，請嘗試將該裝置重新開機。接著進入裝置的「感測器」選單，再次嘗試配對流程。若需更多故障排除建議，請參閱我們的文章：\[COROS 心率臂帶常見問題排除]。
***
#### 相容性清單
**相容裝置\***
*以下清單是根據 COROS 社群使用者回報，確認可與 COROS 心率臂帶配合運作的裝置。請務必再次查閱您的裝置手冊。此清單僅供參考，未列出的其他裝置仍可能具備相容性。*
* Garmin Forerunner 255 / 265 / 955
* Garmin Venu 2
* Garmin fēnix® 5 / 6 Pro
* Garmin Edge 1050
* Apple Watch（全系列型號）
**不相容裝置**
下列裝置可能不支援藍牙感測器連接，或無法與 COROS 心率臂帶完全相容：
* Garmin Forerunner 45 / 230 / 235 / 245 / 620 / 630 / 735XT / 920XT / 935 / 945
* Garmin fēnix® 3 / 3 HR / 6 (標準版)
* Garmin Instinct Solar
* Polar Vantage M / V2
* Peloton 跑步機
* Samsung Galaxy Watch 4
* Fitbit 系列手錶
***
原廠英文指引：
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#### 聯繫 COROS 客服支援
需要專業協助或有其他疑問嗎？歡迎透過以下方式聯繫 COROS 專家：
1. 提交支援請求表格：\[點擊此處開始]
2. 透過 COROS App 聯繫： 開啟 COROS App > 進入「我的」頁面 > 客服中心 > 聯絡客服 > 提交。
# COROS 心率臂帶保養與維護指南
定期清潔您的 COROS 心率臂帶，不僅能確保光學心率感測器的數據精準度，更能提升長時間配戴的舒適感。
#### 【注意事項】
* 清潔心率臂帶時，請務必使用溫水（水溫請勿超過 40°C）。
* 我們不建議使用含有強力化學成分的清潔劑，例如：衣物柔軟精、漂白劑、去污劑等。
* 未遵守上述建議可能會導致錶帶材質受損、損壞光學心率感測器，並可能使 COROS 保固政策 失效。
***
#### 日常保養說明
在每次運動結束後，我們建議執行以下步驟，快速且輕鬆地清除裝置上的汗水與髒污：
1. 將心率臂帶從手臂上取下。
2. 使用溫和的溫水沖洗臂帶與感測器約 20-30 秒。
3. 在下次使用前，請確保感測器與臂帶已完全自然風乾。
***
#### 深度清潔說明
為了預防運動過程中可能產生的皮膚過敏或不適，我們建議每 1 到 2 週針對臂帶進行一次徹底清潔。
> 清潔前置作業： 在清洗臂帶之前，請先解開魔鬼氈並將臂帶穿過帶扣，取下光學心率感測器。您可以\[點擊此處]查看拆卸示範。
**手洗指南**
* 步驟 1： 確保感測器已拆除。
* 步驟 2： 用溫水輕輕沖洗臂帶。
* 步驟 3： 使用一滴中性清潔劑（或洗碗精），在臂帶上揉搓起泡約 20-30 秒。
* 步驟 4： 用溫水將清潔劑徹底沖洗乾淨。
* 步驟 5： 確認無清潔劑殘留後，讓臂帶完全自然風乾，再裝回感測器。
**機洗指南**
* 步驟 1： 確保感測器已拆除。
* 步驟 2： 我們強烈建議將臂帶放入洗衣袋中，再放入洗衣機。
* 步驟 3： 加入少量洗衣精，並使用溫水以「柔洗/精緻衣物」模式清洗。
* 步驟 4： 洗滌完成後，將臂帶取出並完全自然風乾，再裝回感測器。
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#### 聯繫 COROS 客服支援
需要進階協助或有任何保養疑問嗎？歡迎透過以下方式聯繫 COROS 專家：
1. 提交支援請求表格：\[點擊此處開始]
2. 透過 COROS App 聯繫： 開啟 COROS App > 進入「我的」頁面 > 客服中心 > 聯絡客服 > 提交。
# COROS 心率臂帶常見問題解答
## COROS 心率臂帶的預期電池壽命是多少？
心率臂帶的電池續航時間在連續活動時可達 38 小時，在待機模式下可達 80 天。
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## 如何檢查 COROS 心率臂帶的電池電量？
您可以通過幾種不同的方式檢查心率臂帶的電池電量：
* **在 COROS APP中：**個人資料「我」頁面（第 4 個選項）並選擇您的 COROS 心率臂帶
* **在 COROS 手錶上：**進入至系統 → 配件 → 添加列表 → COROS 心率臂帶（如果已連接，COROS 心率臂帶將顯示電池百分比）
* **在 COROS 手錶上開始活動之前：**手錶檢測到並連接到 COROS 心率臂帶後
對於非 COROS 設備，請使用設備上的簡單 LED 充電狀態指示燈：
* 綠燈 = 電量 > 5%
* 橙色燈 = 電池電量 < 5%
或者，一些非 COROS 設備可能支持電池電量指示器。
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## 如何為 COROS 心率臂帶充電？
將充電線連接至心率臂帶的背面。顯示器充電時會出現橙色指示燈。充滿電後，指示燈將變為綠色。
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## 如何佩戴 COROS 心率臂帶？
為了獲得最佳效果，請將心率臂帶佩戴在上二頭肌上，位於二頭肌和三角肌之間。佩戴心率監測器時要儘量貼身，但不要緊到感覺不舒服。借助方便的帶扣系統，調節錶帶長度變得輕而易舉，可以輕鬆調整。只需用另一隻手握住帶扣的同時拉動外帶即可鬆開錶帶，或拉動內帶即可收緊錶帶。
當您打算清潔心率臂帶時，請先打開尼龍搭扣蓋並從傳感器上取下。您可以用清水沖洗錶帶和傳感器。錶帶也可以與類似顏色一起清洗。
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## 我可以將 COROS 心率臂帶連接到多個設備嗎？
心率監測器最多可以同時與三個設備配對。
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## COROS 心率臂帶如何連接 COROS 手錶？
心率臂帶作為配件，透過藍牙配對。
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## COROS 心率臂帶支持ANT+嗎？
不會有 ANT+ 支援，因為我們使用的是較新的藍牙晶片，該晶片不提供 ANT+ 支持，但比支援 ANT+ 的晶片具有更好的計算能力和更低的功耗。
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## 我可以將 COROS 心率臂帶與任何 COROS 手錶配對嗎？
心率監測器與任何 COROS 手錶相容。
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## 如果我有多個 COROS 手錶連接到 COROS APP 怎麼辦？
連接到 COROS APP 後，心率監測器將與所有也連接到 COROS APP 的手錶連接。確保從您不使用的手錶上移除心率監測器，方法是轉至系統 > 配件 > 添加列表 > COROS 心率 > 關閉。
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## 我可以將 COROS 心率臂帶與非 COROS 設備配對嗎？
可以！您可以將心率臂帶與最多3個藍牙兼容設備配對，例如非 COROS 手錶、室內訓練器、自行車電腦等，範圍可達 120 公尺。
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## 我如何知道我是否已連接到 COROS 心率臂帶？
當您準備好開始運動時，請等到心率圖標變為穩定狀態，然後按“*開始”*開始記錄您的運動。
您還可以在運動完成後通過在 COROS APP 中查看活動摘要來檢查。
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## COROS 心率臂帶的內置檢測傳感器如何運作？
心率臂帶使用內建檢測傳感器識別佩戴情況，並在您每次開始訓練時自動連接到您的配對設備。
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## COROS 心率臂帶臂帶周長是多少？
18\~32 公分。透過在手臂上向上或向下滑動錶帶來收緊或鬆開錶帶，以獲得最佳貼合效果。
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## COROS 心率臂帶對紋身有效嗎？
根據紋身的密度，心率監測器可能能夠讀取讀數，但不能保證。如果您有紋身，我們建議調整位置（二頭肌、前臂、另外一隻手臂）。
***
## COROS 心率臂帶可以在雨中使用嗎？
是的，心率監測器可以在潮濕條件下佩戴，並且防水深度高達 3 ATM (30公尺)。在潮濕條件下使用後，請務必讓心率監測器完全風乾，以防止任何可能的皮膚刺激風險。
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## 是否可以禁用 COROS 手錶上的光學心率感測器？
可以！要關閉手錶光學心率感測器並確保您看到的心率數據始終來自心率臂帶，請在 COROS 設備上執行以下步驟：
* 主錶盤 > 設置 > 傳感器 > 光學心率 > 鍛煉心率 > 禁用
* **配對的心率配件不受此設置的影響。**
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## COROS 心率臂帶由什麼材料製成？
聚酯纖維、尼龍、彈性纖維。如果您出現皮疹或皮膚刺激，我們建議您諮詢醫生。
# COROS 心率臂帶常見問題排除
#### 與其他裝置配對
* 配對 COROS 手錶：請進入手錶的 系統 > 配件 > 新增藍牙，然後選擇您的心率臂帶。在配對過程中，請務必將臂帶配戴在上手臂（二頭肌處）以啟動配對模式。若臂帶斷開連接或電量過低，手錶將自動切換回內建的光學心率（OHR）感測器。
* 配對其他品牌裝置：過程大同小異。請在配戴臂帶的狀態下，進入該裝置的藍牙選單搜尋並新增。請務必確認您的裝置支援「藍牙」外接配件，因為 COROS 心率臂帶不支援 ANT+ 連線。
* 頻繁斷線：若配對成功但經常斷線，請檢查臂帶是否同時連接超過 3 台裝置。若超過此上限，臂帶可能會自動斷開所有連線。
* 無法搜尋到裝置：請將心率臂帶充電 2 小時。移除電源後，用手指按住感測器，若看到背面綠燈閃爍，表示已進入配對模式，請再次嘗試配對。若仍無效，請參考文末步驟嘗試「重置」。
***
#### 連接 COROS App
將心率臂帶連接至 COROS App 主要用於更新韌體。
* 操作步驟：請配戴好臂帶以喚醒裝置，開啟 App 進入「我的」頁面，下滑至「我的設備」，選擇「添加新設備」並等待手機偵測。
* 數據記錄說明：心率臂帶無法直接將數據紀錄在 COROS App 中，必須搭配運動 App（如 Strava）或與手錶/車錶配對使用。
* 若連接 App 時遇到困難，請同樣嘗試充電 2 小時後觀察綠燈閃爍狀態，或進行重置。
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#### 心率數據不準確
COROS 心率臂帶採用光學心率（OHR）技術，透過偵測皮膚下的血流反射來估算心率。
* 配戴位置：為了獲得精確數據，請將臂帶正確配戴在二頭肌與三角肌之間。在不感到不適的前提下，請盡可能貼合，避免運動時滑動。
* 清潔維護：定期用清水沖洗感測器，並使用柔軟的無塵布輕輕擦乾，以確保讀取精準。
* 狀態確認：在 COROS 手錶上，若心率數據欄位顯示 「EXT」（代表 External，外部心率配件），即表示臂帶連接成功。若未顯示，手錶可能正在使用內建感測器。
***
#### 重置心率臂帶（Reset）
許多連線問題可以透過重置來解決，請依照下列步驟操作：
1. 將心率臂帶插上充電線。
2. 一旦橘燈亮起，立即拔掉充電線。
3. 等待 2-3 秒，再次插上充電線。
4. 重複上述「插上-拔掉」動作共 5 次。
5. 當第 5 次拔掉充電線時，橘燈會連續閃爍幾次，隨後轉為綠燈常亮，表示重置成功。
6.
# NOMAD 使用指南
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COROS NOMAD專屬錶盤，展示天氣預報，氣壓預報，日出日落，月出月落，潮汐預報\*等信息，便於隨時調整您的探索計劃！
# 維護與保養
# 如何延長手錶的使用壽命？
COROS的產品用設計到選材，一直秉承堅固耐用的原則，多款手錶採用藍寶石玻璃面，以及 TC4 鈦合金表圈，為手錶提供了堅強的保護。
今天我們來了解下，如何正確地使用與保養手錶，讓它可以更久地陪伴你馳騁山野。
## **| 鈦合金與藍寶石玻璃**
藍寶石玻璃耐腐蝕，耐高溫，具有非常高的硬度，一般材質很難對它造成損傷。多被應用於高規手錶、軍用裝備以及高精密實驗室儀器上。它雖然硬度夠高，但接觸到更硬的物體如 “石英”（也就是沙粒），同樣會出現細微劃傷。
鈦合金是一種強度高、重量輕、耐腐性、耐熱性高的材料。主要應用於航空航天領域內重要機械結構件上。為了豐富的配色，COROS手錶會在鈦合金外增加金屬電鍍膜，所以當手錶遇到猛烈的碰撞時，鍍膜層會脫落或變色，露出原有金屬層底色。
**所以，日常使用手錶時請盡量避免手錶接觸或與砂礫摩擦; 盡可能避免手錶遭受猛烈碰撞。**
## **| 如何正確保養手錶？**
**我們強烈建議，在運動結束或流汗較多時，請直接使用清水對手錶進行清潔，特別在佩戴手錶下海游泳後，需儘快使用自來水沖洗手錶。**
裝配運動織物錶帶同樣使用清水沖洗，但要避免使用去污劑類產品浸泡清洗，這可能會導致錶帶輕微褪色並影響魔鬼氈壽命。盡量避免大力揉搓或使用刷子清潔，這很可能破壞錶帶疏水層的結構，且導致更嚴重的起毛情況。
正確地使用與保養手錶，可以極大地延長手錶壽命，COROS對產品質量充滿信心，凡在COROS或Taiwan官網或授權經銷商購買的產品，均可享受2年超長保固，相信我們堅強的質量與用心的服務，可以隨時為你的產品使用保駕護航！
# 關於防水性能的說明
COROS 運動手錶具備5ATM，10ATM及15ATM不同防水等級。ATM為手錶防水等級單位，以5ATM為例，手錶需要滿足5個大氣壓的防水，即在水深50米處不發生漏水（標準試驗環境：溫度在20-25攝氏度，手錶和水均呈**靜止**狀態）。以下使用環境或將影響手錶的防水性能：
* 機身受到外力衝擊，例如：掉落，碰撞，擠壓等，使得外觀出現明顯破裂或損壞；
* 頻繁地使用含化學成分的產品清洗機身，例如：含酒精成分的洗手液、香皂、洗髮露、乳液、洗手液、香水、防曬乳、防蟲液、清潔劑、油或染髮劑等；
* 佩戴產品泡溫泉，進入蒸汽房等高溫高濕環境；
* 使用不具備潛水功能的手錶型號在水下操作按鍵。
當發現設備玻璃蓋板內存在霧化或水汽現象時，建議將設備轉移至相對乾燥溫度適宜的環境中，以便加速水汽蒸發；若長時間機身內部依然存在水珠，則機身防水可能失效，請聯繫售後人員尋求幫助。
注：手錶的防水性能並非永久不變，隨著日常使用防水部件逐漸老化，或機身遭受意外撞擊同樣會影響設備防水性能。
# 如何校準COROS手錶的電池
如果你發現你的COROS手錶的電池消耗比平時快，有可能是電量指示器需要校準，而不是硬體問題的原因。請按照下列步驟校準COROS手錶的電池指示器。在重置之前，請將手錶與 COROS APP 同步。
1. 將手錶充電，在手錶電量到達100%後，讓其再繼續充電30-60分鐘。
2. 將手錶使用到電池電量低於 10% 或關機。
3. 將手錶充電至 100%，充電過程不可中斷。
4. 重新啟動手錶：將其關閉後再重新打開。\
手錶：設置 > 更多設置 > 關機。
5. 如果問題仍然存在，請重置手錶。\
手錶：設置 > 更多設置 > 恢復原廠。
# 關於電池保養的建議
COROS運動手錶使用鋰電池供電。日常使用時，為了更好地保持手錶電池維持健康狀態，我們建議：
* 培養正確的充電習慣。充電時，請務必使用原廠充電線，輸入電壓請控制在5V及以內，過高的電壓會對電池造成不可修復的損傷。此外，我們建議在溫度適宜的環境（高溫下充電會縮短電池使用壽命）中為手錶充電，充電時間不低於120分鐘。考慮到鋰電池的特性，平時不需用到低電量再將手錶充電，將電量長期維持在20%\~80%更佳（長期缺電會引起鋰電池結晶老化，進而縮短電池壽命）。
* 避免高溫暴晒。特別在夏季，請勿將手錶長時間置於戶外陽光直射位置或將手錶存放於高溫暴晒的車內（高溫環境可能會引起電池發生不良化學反應，甚至出現電池膨脹等安全問題）。
* 避開水蒸氣。請勿佩戴手錶泡溫泉或進入蒸桑室等高溫高濕環境，或將手錶置於溫度超過60°的水中。高溫水蒸氣會進入手錶內部，會導致電池短路，耗電加快，嚴重者可能引發電池鼓包的風險。
* 減少低溫工作。請勿長時間將手錶暴露於寒冷低溫的環境。例如：在高海拔低溫環境中手錶未緊貼皮膚或暴露於衣物外；將手錶置於冰箱、冰櫃等低溫高濕環境等。這將加快電池耗電，鋰電池的活性也隨之降低，長此以往會加速縮短電池壽命。
* 保持清潔。在雨天戶外或公開水域使用手錶後，請及時清潔手錶主機和充電孔，以避免長時間因雨水或海水的腐蝕性導致防水性能受影響，進而造成電池短路或過度放電等風險。
* 避免撞擊。請盡可能地避免手錶受到撞擊或跌落。當機身遭受碰撞時（甚至外殼變形），會對電池內部結構造成損壞，嚴重者可能引發電池膨脹的風險。
# 自行車錶使用說明
DURA 可以與大多數藍牙和 ANT+ 裝置配對，以接收功率資料、心率資料、踏頻等。外部感測器可透過系統選單 > 附件 > 新增附件與 DURA 配對。騎乘期間最多可將 12 個不同類型的感測器同時與 DURA 配對。
有關將特定設備與 DURA 配對的更多信息，請查看以下文章：
### 支援的傳感器列表
以下清單並不詳盡，但提供了一些與 DURA 相容的常見配件：
### 支援的功率計
Garmin
* Rally RK100 (ANT+ & Bluetooth)
* Rally RK200 (ANT+ & Bluetooth)
* Rally RS100 (ANT+ & Bluetooth)
* Rally RS200 (ANT+ & Bluetooth)
Quarq
* SRAM Red AXS Power Meter Spider (ANT+ & Bluetooth)
* SRAM Red 1X AXS Power Meter Sider (ANT+ & Bluetooth)
* DZERO Dub Power Meter (ANT+ & Bluetooth)
* DFOUR Dub Power Meter (ANT+ & Bluetooth)
* SRAM RED/FORCE AXS 107 BCD Power Meter Spider (ANT+ & Bluetooth)
* SRAM Rival AXS Power Meter Crank Arm (ANT+ & Bluetooth)
* SRAM XX1 Eagle Dub Power Meter (ANT+ & Bluetooth)
Favero
* Favero Assioma Duo Power Meter Pedals (ANT+ & Bluetooth)
* Favero Assioma Duo-Shi Power Meter Pedals (ANT+ & Bluetooth)
* Favero Assioma Uno Power Meter Pedals (ANT+ & Bluetooth)
Rotor
* INspider Power meter (ANT+ & Bluetooth)
Power2Max
* NGeco Spider
* NGeco Crankset
4iiii
* Precision 3
* Precision Pro
* Precision
* Podiiiium Pro
Stages
* Stages Generation 3 Power Meter
SRM
* PM9 Power Meter
* Origin MTB Power Meter
* PM7 Origin Power Meter
Wahoo
* Powrlink Zero (ANT+ & Bluetooth)
McKim
* P325CS Bilateral Dual Protocol Crank Power Meter (ANT + & Bluetooth)
* P325CS Lite Dual Protocol Crank Power Meter (ANT + & Bluetooth)
* P505 Dual Protocol Power Meter (ANT + & Bluetooth)
Think Differently
* AXO Power Meter (ANT + & Bluetooth)
### 支援的訓練台
Wahoo
* Kickr V6 (Bluetooth and ANT+)
* Kickr V5 (Bluetooth and ANT+)
* Kickr Core (Bluetooth and ANT+)
Elite
* Suito-T (Bluetooth and ANT+)
Mykin
* T300 (Bluetooth and ANT+)
ThinkRider 智騎
* X7 2nd generation (Bluetooth and ANT+)
* X7 5th generation (Bluetooth and ANT+)
* X5 (Bluetooth and ANT+)
Cycplus
* T3 (Bluetooth and ANT+)
* T2 (Bluetooth and ANT+)
### 支援的速度與踏頻感測器
Garmin
* Speed Sensor (ANT + Only, ANT + Only)
* Speed Sensor 2 (ANT+ & Bluetooth)
* CadenceSensor (ANT + Only, ANT + Only)
* Cadence Sensor 2 (ANT+ & Bluetooth)
Polar
* Speed Sensor Bluetooth ® (Bluetooth Only)
* Cadence Sensor Bluetooth ® Smart (Bluetooth Only)
Wahoo
* RPM Cadence Sensor (ANT+ & Bluetooth)
* RPM Speed Sensor (ANT+ & Bluetooth)
McKim
* S314 Step/Speed Dual Protocol Sensor (ANT + & Bluetooth)
* S3 + Step/Speed Dual Protocol Sensor (ANT + & Bluetooth)
Bryton Paragon
* Dual Mode Speedometer (ANT + & Bluetooth)
* Dual Mode Stepper (ANT + & Bluetooth)
walker
* XOSS Step/Speed Dual Protocol Sensor (ANT + & Bluetooth)
iGPS
* ANT + SPD61 Speed Sensor (ANT + & Bluetooth)
* ANT + C61 Tread Sensor (ANT + & Bluetooth)
### 支援的電子變速器
* SRAM Force
* SHIMANO Di2 RD-R8150
### 支援的電子雷達與尾燈
* Garmin Varia RTL 515, RCT 715
* TREK CarBack
* Bryton R300L
* Maijin L508
* IGPS SR30
### 支援的電輔車
* SHIMANO
# 如何將 DURA 與外部感測器配對？
DURA 可以與大多數藍牙和 ANT+ 裝置配對，以接收功率資料、心率資料、踏頻等。外部感測器可透過系統選單 > 附件 > 新增附件與 DURA 配對。騎乘期間最多可將 12 個不同類型的感測器同時與 DURA 配對。
有關將特定設備與 DURA 配對的更多信息，請查看以下文章：
### 支援的傳感器列表
以下清單並不詳盡，但提供了一些與 DURA 相容的常見配件：
### 支援的功率計
Garmin
* Rally RK100 (ANT+ & Bluetooth)
* Rally RK200 (ANT+ & Bluetooth)
* Rally RS100 (ANT+ & Bluetooth)
* Rally RS200 (ANT+ & Bluetooth)
Quarq
* SRAM Red AXS Power Meter Spider (ANT+ & Bluetooth)
* SRAM Red 1X AXS Power Meter Sider (ANT+ & Bluetooth)
* DZERO Dub Power Meter (ANT+ & Bluetooth)
* DFOUR Dub Power Meter (ANT+ & Bluetooth)
* SRAM RED/FORCE AXS 107 BCD Power Meter Spider (ANT+ & Bluetooth)
* SRAM Rival AXS Power Meter Crank Arm (ANT+ & Bluetooth)
* SRAM XX1 Eagle Dub Power Meter (ANT+ & Bluetooth)
Favero
* Favero Assioma Duo Power Meter Pedals (ANT+ & Bluetooth)
* Favero Assioma Duo-Shi Power Meter Pedals (ANT+ & Bluetooth)
* Favero Assioma Uno Power Meter Pedals (ANT+ & Bluetooth)
Rotor
* INspider Power meter (ANT+ & Bluetooth)
Power2Max
* NGeco Spider
* NGeco Crankset
4iiii
* Precision 3
* Precision Pro
* Precision
* Podiiiium Pro
Stages
* Stages Generation 3 Power Meter
SRM
* PM9 Power Meter
* Origin MTB Power Meter
* PM7 Origin Power Meter
Wahoo
* Powrlink Zero (ANT+ & Bluetooth)
McKim
* P325CS Bilateral Dual Protocol Crank Power Meter (ANT + & Bluetooth)
* P325CS Lite Dual Protocol Crank Power Meter (ANT + & Bluetooth)
* P505 Dual Protocol Power Meter (ANT + & Bluetooth)
Think Differently
* AXO Power Meter (ANT + & Bluetooth)
### 支援的訓練台
Wahoo
* Kickr V6 (Bluetooth and ANT+)
* Kickr V5 (Bluetooth and ANT+)
* Kickr Core (Bluetooth and ANT+)
Elite
* Suito-T (Bluetooth and ANT+)
Mykin
* T300 (Bluetooth and ANT+)
智骑
* X7 2nd generation (Bluetooth and ANT+)
* X7 5th generation (Bluetooth and ANT+)
* X5 (Bluetooth and ANT+)
Cycplus
* T3 (Bluetooth and ANT+)
* T2 (Bluetooth and ANT+)
### 支援的速度與踏頻感測器
Garmin
* Speed Sensor ( 僅限 ANT )
* Speed Sensor 2 (ANT+ & Bluetooth)
* CadenceSensor ( 僅限 ANT )
* Cadence Sensor 2 (ANT+ & Bluetooth)
Polar
* Speed Sensor Bluetooth ® ( 僅限 Bluetooth )
* Cadence Sensor Bluetooth ® Smart ( 僅限 Bluetooth )
Wahoo
* RPM Cadence Sensor (ANT+ & Bluetooth)
* RPM Speed Sensor (ANT+ & Bluetooth)
McKim
* S314 Step/Speed Dual Protocol Sensor (ANT + & Bluetooth)
* S3 + Step/Speed Dual Protocol Sensor (ANT + & Bluetooth)
Bryton Paragon
* Dual Mode Speedometer (ANT + & Bluetooth)
* Dual Mode Stepper (ANT + & Bluetooth)
walker
* XOSS Step/Speed Dual Protocol Sensor (ANT + & Bluetooth)
iGPS
* ANT + SPD61 Speed Sensor (ANT + & Bluetooth)
* ANT + C61 Tread Sensor (ANT + & Bluetooth)
### 支援的電子變速器
* SRAM Force
* SHIMANO Di2 RD-R8150
### 支援的電子雷達與尾燈
* Garmin Varia RTL 515, RCT 715
* TREK CarBack
* Bryton R300L
* 邁金 Magene L508
* IGPS SR30
### 支援的電輔車
* SHIMANO
# 將 DURA 與功率計配對
DURA 支援透過藍牙和 ANT+ 與大多數功率計配對。騎乘期間最多可同時將 12 個感測器與 DURA 配對。如果多個相同類型的感測器配對，DURA 將僅使用來自一個感測器的資料。
若要將新功率計與 DURA 配對，請依照下列步驟操作：
1. 從主選單中，捲動至系統 > 附件 > 新增附件。
2. 確保您的功率計已開啟並處於配對模式。
3. DURA 將開始搜尋附近的設備。
4. 當您的功率計出現時，在 DURA 螢幕上選擇它以完成配對過程。
*\*如果您的功率計是雙面的，DURA 將僅從一側接收功率資料。未來的韌體更新將支援左右功率數據。*
功率計配對後，DURA 將自動搜尋並連接到新增至其配件清單中的任何裝置。
如果您的功率計和 DURA 之間的連接在騎行過程中發生中斷，您可以透過長按「後退」按鈕 > 捲動至「活動設定」>「配件」> 選擇您的裝置來重新連接它們。
### 校準連接的功率計
有時，特別是在惡劣天氣、溫度/濕度發生較大變化或更換設備之後，功率計需要校準以確保讀數準確。校準的另一個術語是“零偏移”，指的是功率計上的零負載狀態。
根據您的特定功率計，校準過程可能會有所不同。我們建議您查看功率計的產品手冊或參考[本文](https://powermetercity.com/2016/08/22/how-to-zero-your-power-meter/)以獲取校準時的最佳實踐。
校準配對功率計時，DURA 將顯示**校準狀態**和最終**校準值。**
# 將 DURA 與智慧訓練台配對
DURA 支援透過藍牙和 ANT+ 與大多數室內智慧訓練器配對。若要將新的智慧訓練器與 DURA 配對，請依照以下步驟操作：
1. 從主選單中，捲動至系統 > 附件 > 新增附件。
2. 確保您的訓練器已開啟並處於配對模式。
3. DURA 將開始搜尋附近的藍牙和 ANT+ 裝置。
4. 當您的智慧訓練器出現時，在 DURA 畫面上選擇它即可完成配對過程。
DURA 在大多數訓練器上支援 ERG 模式。這是一個自動調整速度和節奏以保持固定功率輸出的設定。 ERG 模式與結構化鍛鍊搭配使用，可確保您達到每個間隔的功率目標，無論您的步頻和速度如何變化。
例如，如果您的鍛鍊要求您保持 250 瓦，那麼如果您的步頻下降，阻力會自動增加，如果您旋轉得更快，阻力會自動減少，以保持您在 250 瓦。
# 將 DURA 與速度和踏頻感測器配對
DURA 支援透過藍牙和 ANT+ 與大多數速度和踏頻感測器配對。騎乘期間最多可將 12 個不同類型的感測器同時與 DURA 配對。如果多個相同類型的感測器配對，DURA 將僅使用來自一個感測器的資料。若要將新感測器與 DURA 配對，請依照下列步驟操作：
1. 從主選單中，捲動至系統 > 附件 > 新增附件。
2. 確保您的感應器已開啟並處於配對模式。
3. DURA 將開始搜尋附近的藍牙和 ANT+ 裝置。
4. 當您的感測器出現時，在 DURA 螢幕上選擇它以完成配對過程。如果您的感應器需要車輪週長值，DURA 會提示您在螢幕上輸入該值。
感測器配對後，DURA 將自動搜尋並連接到新增至其附件清單中的任何附近感測器。
如果您的感應器和 DURA 之間的連接在騎乘過程中發生中斷，您可以透過長按「後退」按鈕 > 捲動至「活動設定」>「配件」> 選擇您的感應器來重新連接它們。
# 將 DURA 與電子變速（SHIMANO、SRAM）配對
DURA 支援與**SRAM** Force 和**SHIMANO** Di2 RD-R8150 配對。目前 SHIMANO 只能透過 BLE 進行配對。
若要將電子變速與 DURA 配對，請依照下列步驟操作：
1. 從主選單中，捲動至系統 > 附件 > 新增附件。
2. 確保您的電子變速處於配對模式。
3. DURA 將開始搜尋附近的設備。
4. 當您的電子變速出現時，在 DURA 螢幕上選擇它以完成配對過程。
當與電子變速配對時，DURA 可以顯示以下資料欄位（了解[如何自訂資料欄位](https://support.coros.com/hc/en-us/articles/26920689006228-Customize-Activity-Data-Pages-on-DURA)）：
* 齒輪（當前的前後齒輪）
* Gear Combo（目前的齒輪組合）
* 齒輪比（自行車前後齒輪的齒數；該數據也將顯示在活動摘要中）
### 如何檢查電子變速桿的電池？
與 DURA 配對後，轉至配件清單 > 選擇配對的變速 > 選擇電池。 *注意：此功能將在未來的韌體更新中提供。*
# 將 DURA 與 Garmin Varia 雷達和尾燈配對
DURA 支援透過 ANT+ 與 Garmin Varia 雷達燈配對，以提醒您接近的交通。若要與 Varia 燈配對，請按照以下步驟操作：
1. 從主選單中，捲動至系統 > 附件 > 新增附件。 DURA 將開始搜尋附近的 ANT+ 設備。
2. 確保 Garmin Varia 已關閉。然後，按住裝置按鈕 2 秒鐘。紫色指示燈將開始閃爍，表示 Varia 處於配對模式。
3. 當 Varia 顯示為附近的尾燈時，在 DURA 螢幕上選擇它即可完成配對過程。
與 Varia 配對後，您可以直接在 DURA 上自訂以下設定：
* 提示音 > 開啟或關閉。當聲音開啟時，DURA 將在以下時間提醒您：
* 三聲蜂鳴聲：當 Varia 偵測到車輛正在高速駛近時
* 兩聲蜂鳴聲：當 Varia 偵測到交通正在以正常速度接近時
* 一聲蜂鳴聲：當 Varia 偵測到交通已安全通過時
* 檢查您的 Varia 電池電量
* 檢查您的 Varia 軟體版本
### 騎乘期間使用 DURA 和 Varia
一旦您的 Varia 和 DURA 配對，它們就會在您每次記錄騎行時進行連接。在所選自行車模式的開始頁面上，確保小雷達燈圖示停止閃爍並變為常亮（表示已完全連接），然後再按「開始」。
在您的騎行過程中，所有數據頁面的左上角都會顯示一個小的雷達燈圖示。當 Varia 偵測到車輛正在接近時，DURA 將透過覆蓋在螢幕左側的側邊欄以及提示音來以視覺和聽覺方式向您發出警告，以指示迎面而來的車輛的威脅。
* **紅色邊欄和三聲蜂鳴聲**：交通正高速駛近
* **黃色邊欄和兩聲蜂鳴聲**：交通正以正常速度駛近
* **綠色側邊欄和一聲蜂鳴聲**：交通已安全通過
可透過前往配件 > Varia 尾燈 > 提示音 > 關閉來停用提示音。這不會影響 DURA 螢幕上顯示的 Varia 視覺提示。
### DURA 是否支援其他雷達燈？
DURA 可透過 ANT+ 與 Garmin、Trek、Bryton 等公司的雷達燈配對。
* Garmin Varia RTL 515、RCT 715
* TREK 車背
* 布萊頓R300L
* 麥金L508
* IGPS SR30
# 將 DURA 與電動自行車配對
DURA 支援與大多數電動自行車配對。若要將您的電動自行車與 DURA 配對，請按照以下步驟操作：
1. 從主選單中，捲動至系統 > 附件 > 新增附件。
2. 確保您的電動自行車處於配對模式。
3. DURA 將開始搜尋附近的設備。
4. 當您的電動自行車出現時，在 DURA 螢幕上選擇它以完成配對過程。
當與電動自行車配對時，DURA 可以顯示以下資料欄位（了解[如何自訂資料欄位](https://support.coros.com/hc/en-us/articles/26920689006228-Customize-Activity-Data-Pages-on-DURA)）：
* 速度和距離（來自電動自行車車速表）
* 踏頻（來自電動自行車踏頻感測器）
* 目前踏板輔助級別
* % 踏板輔助
* 當前電動自行車電池電量
* 電池預估剩餘里程
您可以直接在 DURA 上查看連接的電動自行車的以下詳細信息，方法是轉至配件列表 > 選擇您的電動自行車：
* 剩餘電量
* 總里程
* 軟體版本
# 將您的 DURA 活動同步到第 3 方應用程式
將您的 COROS 帳戶與 Strava 或 TrainingPeaks 等第三方應用程式關聯，以享受快速、無縫的資料同步體驗。為此，請按照以下步驟操作：
1. 開啟 COROS 應用程式至個人資料頁面
2. 前往“設定”>“第 3 方應用程式”
3. 選擇您要同步的應用程序，然後透過彈出瀏覽器登入
4. 一旦成功，所有未來的活動都會自動從 COROS 推送到選定的應用程式。
[請在此處查看我們支援的第三方應用程式](https://support.coros.com/hc/en-us/articles/360040256531)清單。
若要將資料從 COROS 手動匯出到另一個平台，[請查看這篇文章](https://support.coros.com/hc/en-us/articles/360043975752)。
* 在您的手錶和 DURA 之間無縫傳輸資料頁。如果您最初開始在手錶上記錄新活動，當您的手錶和 DURA 位於藍牙範圍內時，DURA 將充當擴展顯示器。手錶上的自行車數據頁面將顯示在 DURA 上。這對於鐵人三項運動員和其他多項運動運動員在比賽中從不同的活動類型過渡到騎自行車很有幫助。
* 完成騎行後，如果您的 COROS 應用程式和 DURA 斷開連接，活動將被保存並透過手錶同步到 APP。
# DURA 太陽能的充電效率
# 如何安裝 DURA 延伸固定座
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# 如何配對與設定 DURA
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# COROS 裝置使用技巧與常見問題
# 手錶使用常見問題
# COROS 裝置清潔與保養指南
所有 COROS 手錶皆具備游泳級防水性能，適合日常配戴。為了保持裝置的最佳外觀與效能，我們建議定期清潔，特別是在運動後，或接觸過汗水、鹽水、氯水（泳池水）之後。這能防止變色，並確保感測器與充電接點保持暢通。若需深度清潔，請拆下錶帶分別清洗。
#### 手錶防水，為何仍有可能防水失效？
產品的防水性能並非永久有效，可能會隨著時間而減弱。為了延長使用壽命，我們建議：
1. 請勿配戴產品洗澡、置於洗衣機或烘乾機中；
2. 室內外游泳後，請及時使用淡水清洗產品並保持乾燥；
3. 請勿在淋浴，桑拿，溫泉或蒸汽環境中佩戴產品或長時間浸於超過50℃的液體中；4.
\
請勿讓潛水產品接觸高速環境水流，例如高壓水槍
；避免產品跌落或遭受其他撞擊，外觀或螢幕破裂後請盡快聯絡COROS高馳進行維修。
4. 部分液體如人體汗液、雨水、海水、肥皂液、洗髮精、護髮素、乳液、香水、溶劑、清潔劑、殺蟲劑、含DEET成分的驅蚊液、防曬乳液/噴霧、潤膚乳液、強酸強鹼化學品、泳池餘氯以及廚房調味料等，如果長時間附著於設備表面，可能影響硬體性能，甚至對機身材料造成不可逆材料。我們建議日常用清水配合棉布清潔設備，並用乾燥的無絨布擦乾後再佩戴產品。
#### 應避免的事項
* 嚴禁接觸高溫或極低溫：請勿將裝置暴露於三溫暖、烤箱、溫泉、蒸氣室。
* 嚴禁使用高壓空氣或超音波清洗機。
* 嚴禁使用尖銳物清潔裝置。
***
#### 清潔手錶機身
建議在接觸鹽水、沙子、泥土、化學物質或大量出汗後進行清潔。
1. 沖洗與擦拭：用清水沖洗後，使用無塵布輕輕擦拭。
2. 浸泡處理：若有頑垢堆積，可將手錶浸泡在清水中約 30 分鐘，沖洗時輕輕按壓按鈕，幫助排出縫隙中的雜質。
3. 乾燥：洗淨後用無塵布擦乾，確保所有孔洞無水分殘留，或放置於通風處自然風乾。
4. 洗澡注意事項：雖然可以配戴洗澡，但請避免接觸肥皂或沐浴乳，以免損壞防水密封圈。
5. 充電孔保養：使用微濕的棉花棒清潔充電接點，充電前請務必確保接點完全乾燥。
\
 
***
#### 錶帶與心率臂帶
* 矽膠錶帶：拆下後以清水或少許中性洗手乳沖洗。請勿使用硬毛刷，以免損壞表面塗層。不可放入洗烘衣機，請自然風乾。
* 織物尼龍錶帶：拆下後使用稀釋的中性清潔劑手洗。請勿長時間浸泡，以免魔鬼氈鬆脫。沖洗後請自然風乾，切勿使用吹風機加熱。
***
#### COROS DURA
* 清潔時機：在接觸汗水、沙土或化學物質後進行清潔。
* 單車清洗提醒：洗車時 DURA 可留在車上，但請勿使用高壓水槍或化學洗車劑直接噴射 DURA。
* 充電孔：充電前請確保接點乾燥，避免電解腐蝕。
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#### COROS POD 2 與心率臂帶
* COROS POD 2：使用後務必從衣物或鞋子上取下，存放在乾燥環境。若 POD 2 受潮，請務必晾乾後再開始下一次跑步，以免水分影響氣壓高度計的讀數。
* 心率臂帶：定期沖洗感測器並用無塵布擦乾，確保數據讀取精準。
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#### 電池健康與維護
COROS 裝置使用鋰電池，請遵循以下建議以延長使用壽命：
* 遠離高溫：避免在超過 50°C (122°F) 的環境下使用或存放。
* 正確充電（重要！）：僅使用 5V/1A 的充電頭。請勿使用快充頭、快充線或快充行動電源，以免損壞電路。
* 若覺得電池續航力異常，請參考我們的「電池校準教學」。
***
#### 保持皮膚健康的最佳實務
1. 保持清潔：運動後請清洗手腕與手錶，避免汗水堆積引起皮膚過敏。
2. 讓皮膚呼吸：大量出汗或水上活動後，請取下手錶讓皮膚乾燥通風。建議偶爾換手配戴，讓皮膚有休息的機會。
3. 金屬敏感提醒：部分裝置金屬配件含有極微量的鎳。若您對此敏感，可使用「充電孔防塵蓋」來減少接觸。
若皮膚出現持續不適或紅腫，請諮詢專業醫師或皮膚科醫師。
# 手錶有附充電孔的矽膠保護蓋嗎？
自2021年底開始，新出廠的COROS手錶皆不附矽膠保護蓋；COROS手錶的充電孔原本就是防水的，矽膠保護蓋只是防塵，請安心使用。
# 手錶無法充電或開機怎麼辦？
若無法充電，請用下方兩個方式排除
1. 手錶充電頭有可能因為汗水或灰塵等髒污，造成充電頭接觸不良，
* 請檢查手錶充電插座是否有碎屑，若有請清除碎屑
* 請用溫水沖洗手錶後方的充電頭
* 使用牙刷在溫水下擦洗充電頭 45\~60 秒
* 再用乾布擦乾，待風乾後再充電
* 若髒汙擦不掉，可以使用75度消毒酒精噴灑在充電頭，用乾布擦乾，待風乾後再充電。
2. 如果手錶不能保持穩定充電，請檢查電源插座電壓是否過高/過低。切換到電腦或標準 USB 電源充電器，然後重試。某些電源充電器可能配備快速充電功能，不適合為 COROS 手錶充電。
如果手錶不開機且充電後螢幕不亮，請按照以下步驟重啟手錶。
* 即使螢幕沒有打開，也請將手錶充電 2 小時以上。
* 拔除手錶上的充電線（這一步很重要）。
* 按住電源按鈕 15 秒以上或直到 COROS LOGO出現。
* 電源按鈕位置
* COROS PACE - 左下方按鈕（確認按鈕）
* COROS PACE 2 - 下按鈕（BACK 按鈕）
* COROS APEX - 頂部按鈕（數字錶盤）
* COROS APEX Pro - 頂部按鈕（LIGHT 按鈕）
* COROS VERRTIX - 中間按鈕（數字錶盤）
* COROS VERRTIX 2 - 頂部按鈕（LIGHT 按鈕）
* 請不要同時按下 COROS 手錶上的兩個按鈕。否則 COROS 手錶將進入 Inactive 模式，不會響應正常操作或充電。如果您不小心這樣做並且手錶進入了非活動模式，請按照上述步驟使手錶恢復正常運行。
* 如果您打算停止使用手錶，請關閉手錶電源 - 主錶盤 > 系統 > 更多設置 > 關閉。
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# 手機無法連接 COROS 手錶或是 COROS APP 嗎？
如果您無法將手錶與手機配對，請檢查藍牙連接是否斷線。藍牙斷開連接圖標將顯示在主錶盤上。“請連接到 COROS APP” 將出現在通知視窗上。此外，您將無法將在 COROS APP 中下拉今日頁面來手動同步數據。
#### 請按照步驟修復藍牙連接。
* 在 COROS APP的設備頁面上，點擊手錶圖像並在下方找到“刪除”選項。點擊它以從 COROS 應用程式中刪除設備。
* 在手機的設定選項中，在藍牙連接頁面上，忘記/刪除手錶設備。
* 重啟手機和手錶。
* 使用 COROS APP 將手錶與手機配對。
或者，您可以嘗試在手錶上執行強迫重新開機。按住 "確認" 按鈕至少 15 秒，或直到您看到 COROS 徽標。重新開機並不會重置您的手錶或刪除任何數據。
#### **QR Code (二維碼)無效問題：**
手錶與手機斷開連接後，功能正常的手錶二維碼頁面會以“ID: 123ABC”的格式列出6位數的設備ID。
透過系統 > 配對手機，顯示手錶上的 QR Code 二維碼頁面。
如果設備 ID 遺失或變為“vx”，您將無法再將手錶與手機配對。掃描無效的二維碼會收到“不支持此設備”的錯誤訊息。請重置手錶幾次，然後檢查問題是否仍然存在。如果是這樣，請聯繫 [support@corostw.com](email:support@corostw.com) 並提供以下訊息以開始更換新機過程。
* 產品訂單收據副本
* 詳細的物流資訊
* 產品型號/顏色/尺寸
* 無效二維碼的照片
* COROS 帳戶電子郵件
* 6位數手錶ID
#### **iPhone 問題：**
請到 iPhone 上的系統設置並檢查您是否禁用了 COROS APP 訪問藍牙的權限。
* 在您的 iPhone > 設置 > 隱私 > 藍牙 > COROS > 開啟。
* 藍牙配對請求 > 配對。
如果您拒絕該請求，手錶仍然可以與您的手機配對。但是，連接會變得非常不穩定並且很容易斷開連接。
要確定您的手錶是否與 iPhone 正確配對，請檢查藍牙設置。如果配對設備旁邊沒有“i”圖標，則可能連接不正確。請按照以下鏈接從 COROS 應用程式中刪除手錶並重新啟動配對程序。
#### **Android 問題：**
安卓用戶若每次藍牙重啟都會出現連接問題，請嘗試在開發者設置中更改藍牙AVRCP協議版本並重啟手機。
通過
直接下載 COROS Android 應用程式
**安卓操作系統問題：**
Android 10 和 11 用戶已知會出現藍牙連接問題，包括斷開連接後無法重新連接。COROS 在藍牙連接方面沒有對 COROS 應用程式和產品進行任何更改。經過測試和調查，我們得出的結論是，藍牙連接問題是由 Android 10 和 11 的藍牙兼容性影響所有具有 BLE 連接的設備類型引起的。
不幸的是，作為藍牙設備的製造商，COROS 解決此問題的解決方案有限，除非 Android 向 Android 10 和 11 用戶發布新的更新以提高藍牙兼容性。Android 會在未完全測試與所有設備的兼容性的情況下發布重大更新，但好的方面是 Android 可能很快會發布新的更新。
儘管這不是手錶本身的問題，但同時這裡有一些解決方案可以提供幫助。一旦有新的更新可用，請確保更新 Android 系統版本。COROS 工程團隊也正在就此事與 Android 團隊取得聯繫。您也可以嘗試以下步驟，看看他們是否暫時解決了問題。雖然不能保證，但這是我們目前能做的最好的。
* 在 COROS 應用程式上移除手錶。
* 重啟手機。
* 讓手機上進入飛行模式。
* 啟用 GPS/定位服務。
* 等待 30 秒後退出飛行模式。
* 通過“手動配對 COROS 手錶”在 COROS 應用程式上配對手錶，而不是掃描二維碼。
注意：藍牙耳機使用藍牙2.0（經典藍牙），智能穿戴一般使用藍牙4.0/5.0（BLE）。這兩種協議和系統是不同的。
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# 為什麼GPS會飄移？
衛星狀況、天氣、高樓建築、茂密的樹木遮蔽、太陽黑子和其他來源可能會干擾 GPS 信號並影響 GPS 精準度。可嘗試更改手錶內的衛星訊號模式並比較不同模式的結果。當 GPS 信號較弱或抓不到訊號時，COROS 的演算法以及運動感測器將發揮作用，以保持良好的追蹤精準度。
如果 GPS 追蹤情況不理想，請按照以下步驟解決問題。
* 開啟 COROS APP > 設備頁面 > GPS 星歷 > 點擊更新。
* 戶外運動前等到手錶成功抓取 GPS 信號後再開始運動。
# 如何修復 COROS 手錶的 GPS 問題
COROS 手錶配置獨立的 GPS 模組，可單獨獲取 GPS 信號。訓練時無需攜帶手機，手錶即可接收 GPS 訊號。首次連接 COROS 手錶上的 GPS 或自上次連接 GPS 後旅行超過 360 公里可能會導致連接需要多幾分鐘時間。隨後的 GPS 連接平均需要則不到 20 秒的時間。
如果沒有更新 GPS 星曆，手錶上的 GPS 抓取時間可能會比平時多很多。在您的 COROS 手錶完全抓取 GPS 信號之前，請不要移動或開始訓練。盡量站在遠離高樓的空曠區域。手錶連接 GPS 後，星曆在手錶上的有效期為 4 小時。
您還可以從 COROS APP 更新 GPS 星曆，數據有效期為 3 \~ 7 天。您可以透過 COROS APP 的設備頁面（底部的第 4 個選項），然後點擊下方的“GPS 星歷”來執行此操作。
如果您在 COROS APP 上更新 GPS 星曆時遇到問題並收到錯誤訊息“AGPS 驗證失敗”，請按照以下步驟操作。
1. 斷開任何連接的 VPN。
2. 切換手機上的網絡（行動數據/WiFi）。
3. 請更改 iPhone 上的設定設定 > Safari > 清除瀏覽記錄和網站資料。
如果以上步驟均無效，請重啟並重置您的 COROS 手錶。在執行以下步驟之前，請確保將手錶與 COROS APP 同步。
1. 重開機
2. 按住電源按鈕 15 秒以重新啟動手錶。
3. 重置
4. 設置 > 更多設置 > 恢復原廠 > 確認
重置並不會刪除您 COROS APP/帳戶中保存的。
# 手錶內的運動紀錄可以刪除嗎？
手錶內的運動紀錄可以刪除，請確認手錶固件版本升級至 V2.67.0 以上版本。
# 如何將 RQ 訓練營（訓練計畫）課表自動同步到運動手錶？
當教練在RQ訓練營群組內開立好課表後，你可以在訓練營群組內的「課表」中看到教練開立的課表們，如果想要同步到運動手錶中，在跑課表的時候輕鬆搭配，必須要先將訓練營群組內的課表傳送到「個人課表」，才能在個人課表內設定「自動同步到手錶」。以下步驟，你都只需要設定一次即可完成自動同步。
1. 將你要同步的訓練營群組，開啟「自動傳送課表」或「置頂」
* RQ APP：打開您的訓練營群組 > 點選「自動傳送課表符號」
* RQ 網頁版：打開您的訓練營群組 > 點選「自動傳送課表」
2. 到你的[帳號設定](https://www.runningquotient.com/user/account)內，開啟「自動同步課表到所有手錶」(預設是開啟)。
## COROS 手錶設定
完全支援功率課表。
請先至RQ的"[裝置連接](https://www.runningquotient.com/calendar/upload)"中，選擇 COROS 並完成 COROS 連接。（如已經連接，可略過此步驟）
1. 連接完成後，請打開 COROS APP，點選右下角「我」
2. 點選「訓練計畫庫」
3. 選擇「RQ 訓練計畫與課表」
4. 選擇最下方「開啟訓練計畫」
5. 訓練營的課表就會出現在你的 COROS APP 內
6. 點選右上角「...」，按下「發送至手錶」就會同步課表到手錶。\
注意：
* 請記得定期讓 COROS APP 與手錶連線，才會有最新的課表到手錶中。
* 請從 RQ 端與 COROS 連接，請勿從 COROS 內「第三方」同步 RQ ，這樣會接收不到課表。
## 同步RQ訓練營課表，你要知道的事
當你完成以上步驟，就不要擔心會錯過課表了！但也有幾點，你需要注意：
* 開啟「自動傳送課表」到個人課表後，如在個人課表內有自行做任何修改（包括更改標題、移動日期等），**此課表將不會再自動更新**，也就是說如果教練有加碼或是減量，你就會錯過！
* 只會傳送三天內的課表至手錶，如要看未來課表，請回到 RQ 內查看，您可打開 RQ APP，點選你要的課表詳情，就會看到此課表是什麼時候傳送到您的手錶的。
* 可支援課表同步的手錶：COROS 手錶、Garmin 有支援「下載訓練計畫」的錶款。
* 以上所有的功能，都是[ RQ 白金會員](https://www.runningquotient.com/store/period-purchase)的專屬功能。
# 海拔高度數據不準確怎麼辦？
COROS 手錶依靠氣壓計獲取海拔高度數據，它將氣壓數據轉換為海拔高度。即使海拔保持不變，長時間的戶外運動也容易受到氣壓變化的影響。
下面列出的因素可能會影響[海拔軟體](https://support.coros.com/hc/en-us/articles/360039839412-Widgets-Elevation)上的海拔高度數據。
* 天氣氣壓的自然變化
* 天氣變化
* 加壓環境
* 暖器和冷氣空調
* 浸置在水中
* 強風
* 感應器中的灰塵/污垢
解決方法
## 1. 清潔氣壓感測器的氣孔
### A. 請用自來水及吹塵器 (勿使用毛刷) 清潔手錶上氣壓傳感器的氣孔。
* COROS VERTIX / VERTIX 2
* 氣壓計位於手錶側面的 9 點鐘位置。
* COROS PACE 2 / PACE 3 / APEX / APEX Pro / APEX 2 / APEX 2 Pro
* 氣壓計位於手錶 12 點鐘位置，錶帶的下方。
### B. 請在清潔後放置於空氣流通的地方，待水份乾燥後，檢查高度數據是否正常
## 2. 校準手錶的高度
建議在透過 GPS 進行日常追蹤或定期手動輸入來校準海拔高度。COROS 手錶會在戶外訓練期間使用 GPS 自動校準高度，以確保最佳準確性。
* 時間錶盤 → 設置 → 傳感器 → 校準 → 高度計 → 使用 GPS 校準 / 輸入當前高度。
* 使用 GPS 校準高度時，請務必站在「**戶外的開闊平地**」，以獲得最佳精確度。
## 3. 重置手錶
將手錶恢復到原廠設置
* 時間錶盤 → 設置 → 更多設置 → 恢復原廠 → 恢復設置\
由於恢復設置會清除手錶所有的運動紀錄，請事先將手錶與 COROS APP 同步
# 校準 COROS 手錶的電池
如果您發現 COROS 手錶的電池消耗速度比平常快，則可能是電量指示器需要校準，而不是硬體問題造成的。請按照下面列出的步驟校準 COROS 手錶上的電池指示器。重置之前，請將手錶同步到 COROS APP。
1. 將手錶充電至 100% 後，讓手錶再充電 30\~60 分鐘。
2. 使用手錶直到電池電量低於 10% 或關機。
3. 不間斷地將手錶充電至 100%。
4. 關閉並重新打開手錶以重新啟動它。
1. 路徑：設置 > 更多設置 > 關機。
5. 如果問題仍然存在，請重置手錶。
1. 路徑：設置 > 更多設置 > 恢復原廠。
# 無法從我的 Android 裝置接收 COROS 手錶的通知
如果您在日常或運動追蹤期間無法從手機接收通知，請按照下列步驟操作。如果您能夠接聽電話，則表示 COROS 手錶和智慧型手機之間的藍牙連線已啟動。
### 在 COROS APP 上
在「個人資料」頁面上，點擊手錶圖示。轉到“通知”並查看是否選擇了應用程式。如果您找不到「通知」設置，請點擊手錶圖像以開啟包含其他設置的新頁面。
* 右側藍底白點表示已啟用。
* 左側黑底白點表示未啟用。
* 如果該應用程式未列為預設應用程式之一，您需要啟用其他選項。
### 安卓設定
對於擁有 Android 裝置並希望使用手錶上的通知功能的 COROS 用戶，請確保啟用以下設定才能開始使用：
### **Android 裝置系統設定**
* 系統設定→ COROS 權限→啟用電話/通訊錄/簡訊/位置/通話
* 系統設定→ COROS 權限→通知→允許通知：開
* 系統→通知→請勿打擾→關閉
* 系統→隱私權→權限管理員→特殊存取→ COROS應用程式→不允許
* 系統→電池→省電模式→關閉
**COROS APP 設定**
* COROS 應用程式→個人資料頁面→裝置→通知權限→啟用來電/簡訊/或其他通知類型
* COROS 應用程式→個人資料頁面→設定→接收通知：開啟
* 讓 COROS 應用程式在背景運行並自動啟動
* 系統→電池→ COROS APP →啟動設置
**COROS手錶設定**
如果您沒有戴手錶，通知只會顯示在小工具中，而不顯示在手錶螢幕上。如果您在運動或日常使用過程中沒有收到通知，請檢查以下設定：
* 系統→活動介面→訊息和來電提醒→開啟
* 按住 BACK/LAP 按鈕→請勿打擾小工具→關閉
**附加資訊**
* 如果您按照這些步驟您無法在手錶上接收通知，請[按一下此處](https://support.coros.com/hc/en-us/articles/360046709991-How-to-remove-your-COROS-watch-properly-from-paired-smart-device)以取得有關如何正確取消/修復手錶與 Android 裝置的配對的指南，然後重新檢查您的通知設定。請**不要**執行手錶重置或刪除 COROS 應用程序，因為這將刪除任何尚未與您的帳戶同步的鍛鍊資料。
如果您在將手錶與 Android 裝置配對時遇到問題，請[按此處](https://support.coros.com/hc/en-us/articles/5055538383252-Android-Connectivity)了解更多資訊。
此外，您也許可以透過重置手錶來解決此錯誤：
1. **在手錶上：**系統→更多設定→重置→全部重置
2. **連接手錶後，在 COROS 應用程式上：**個人資料頁面→點擊手錶圖示→在新頁面上向下滾動並點擊“刪除”
**手錶重設不會以任何方式影響同步到您 COROS 帳戶的資料。**手錶重置不會清除手機上儲存的藍牙連接資訊。重置後，手錶/手機連線應立即自動重新建立。 但是，當手錶恢復出廠設定時，手錶上儲存的資料和個人化設定將被刪除。
#### 需要更多幫助嗎？
如果您在嘗試這些步驟後仍然遇到接收通知的問題，請在 COROS 應用程式 → 個人資料頁面 → 聯絡支援人員 → 寫下有關問題的詳細資訊並「提交」。
Ref：
# 無法從我的 iPhone 接收 COROS 手錶的通知
如果您在日常或運動期間無法從手機接收通知，請按照下列步驟操作。如果您能夠接聽電話，則表示 COROS 手錶和智慧型手機之間的藍牙連線已啟動。
### 在 COROS APP 上
在 「我」 頁面上，點擊手錶圖示。點擊 「消息通知」 並查看是否選擇了該 APP。如果您找不到 「消息通知」 設置，請點擊手錶圖像以開啟包含其他設置的新頁面。
* **紅色圈圈底，白色勾勾**：表示已啟用。
* **白色圈圈框線**：表示未啟用。
* 如果該APP未列為預設 APP 之一，您需要啟用 「其他」 其他選項。
### iPhone 設定
請到 iPhone 的「設定」中，檢查是否已允許 COROS App 的 **藍牙** 與 **通知預覽** 權限。\
這些設定在 iOS 13 之後是必須的。
* 設定 → 隱私權與安全性 → 藍牙 → COROS → 開啟。
* 設定 → 藍牙 → COROS手錶→ “i”圖示 → 分享系統通知 → 開啟。
* 設定 → 通知 → 顯示預覽 → 永遠。
* 設定 → 通知 → 向下捲動並選擇 「訊息」 或任何受影響的 APP → 向下捲動並選擇顯示預覽 → 永遠。
* 設定 → 通知 → 向下捲動並選擇 「訊息」 或任何受影響的 APP → 提示 → 啟用所有 3 種提示類型（鎖定畫面、通知中心、橫幅）。
### 專注模式
如果您在 iOS 15 中啟用了專注模式，則需要執行幾個步驟才能接收通知。
1. 將 COROS APP 新增至專注模式設定中的 「允許的通知」 類別。
2. 確保在訊息設定中的“鎖定螢幕外觀”下，“顯示預覽”設定為“永遠（預設）”。
### 重置
此外，您也許可以透過重置手錶來解決此錯誤：
1. **在手錶上：**設置 → 更多設置 → 恢復原廠 → 恢復設置
2. **連接手錶後，在 COROS APP 上：** 「我」 → 點擊手錶圖示 → 在新頁面上向下滾動並點擊 “刪除設備”
3. 刪除 COROS APP (請記得登入帳號及密碼)
4. 重新安裝 APP，連接手錶，過程中請**授權全部權限**。
**手錶重設不會以任何方式影響同步到您 COROS 帳戶的資料。**手錶重置不會清除手機上儲存的藍牙連接資訊。重置後，手錶/手機連線應立即自動重新建立。 但是，當手錶恢復出廠設定時，手錶上儲存的資料和個人化設定將被刪除。
#### 需要更多幫助嗎？
如果您在嘗試這些步驟後仍然遇到接收通知的問題，請在 COROS APP → 個人資料頁面 → 聯絡支援人員 → 寫下有關問題的詳細資訊並「提交」。
# 電腦偵測不到錶款硬碟
如果將 COROS 錶款連接電腦以新增地圖或音樂檔案時，電腦偵測不到錶款硬碟，請依照以下步驟排解。
#### 支援機型
以下 COROS 錶款支援電腦硬碟連接功能，可用來傳輸地圖及／或音樂檔案：PACE 3、PACE 4、PACE Pro、COROS NOMAD、APEX 4、APEX Pro、APEX 2、APEX 2 Pro、VERTIX、VERTIX 2、VERTIX 2S。
{% hint style="warning" %}
COROS DURA、PACE 2、PACE 1 以及 APEX 42mm/46mm 不支援硬碟連接傳輸檔案。
{% endhint %}
#### 疑難排解步驟
{% stepper %}
{% step %}
## 重新啟動電腦
{% endstep %}
{% step %}
## 重新啟動錶款
透過「系統 ＞ 更多設定 ＞ 關機」關閉錶款，接著長按電源鍵直到出現 COROS 標誌即可重新開機：
* PACE 3、PACE 4、PACE Pro、COROS NOMAD、APEX 4 — 右下方按鍵（返回／分圈鍵）
* APEX Pro、APEX 2、APEX 2 Pro、VERTIX 2、VERTIX 2S — 上方按鍵（照明鍵）
* VERTIX — 中間按鍵（錶冠轉盤）
各機型完整按鍵配置，請參考[按鍵與錶款配置](https://support.coros.com/hc/en-us/articles/4406640057492)。
{% endstep %}
{% step %}
## 使用正確的充電線將錶款連接電腦
確認接頭確實接妥、連線穩固。若電腦有其他 USB 埠，可嘗試更換連接埠。
{% endstep %}
{% step %}
## 至少等待 2 分鐘
讓錶款以磁碟機的形式顯示。儲存資料較多的錶款可能需要更久的載入時間。
{% endstep %}
{% step %}
## 在關機狀態下重新連接
如果錶款仍未出現，請**拔除連接線、將錶款關機**（系統 ＞ 更多設定 ＞ 關機），在關機狀態下重新插入連接線，等待 15 秒後再開機。
{% endstep %}
{% step %}
## 嘗試更換 USB 連接線或電腦
若問題持續發生，請**嘗試更換 USB 連接線或電腦**，以排除硬體相容性問題。
{% endstep %}
{% endstepper %}
{% hint style="info" %}
COROS 錶款僅能連接 Mac 或 PC 電腦進行檔案傳輸，不支援手機或平板。極少數較舊型電腦也可能不相容。
{% endhint %}
COROS 錶款不會將每日追蹤或運動紀錄儲存在硬碟中。若要取得運動數據，請將錶款與 COROS App 同步，或將運動紀錄匯出為 .FIT 檔案。詳見[手動匯入／匯出運動紀錄至第三方平台](https://support.coros.com/hc/en-us/articles/4408620041620)。
#### 相關文章
* [下載地圖到你的 COROS 錶款](https://support.coros.com/hc/en-us/articles/43332283524756)（原廠英文版，尚未翻譯）
* [地圖管理員](https://support.coros.com/hc/en-us/articles/15495768223252)（原廠英文版，尚未翻譯）
* [按鍵與錶款配置](https://support.coros.com/hc/en-us/articles/4406640057492)（原廠英文版，尚未翻譯）
* [COROS 裝置無法開機或充電](https://support.coros.com/hc/en-us/articles/360039838192)（原廠英文版，尚未翻譯）
#### 聯絡 COROS 客服
需要協助或有其他問題嗎？歡迎透過以下方式聯繫 COROS 客服人員：
* 提交客服申請表單 — [點此開始](https://support.coros.com/hc/en-us/requests/new)
* 透過 COROS App 傳送訊息：開啟 COROS App ＞個人檔案頁面＞客戶支援＞聯絡客服＞送出。
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原文參考：[Watch Drive Not Detected by Computer｜COROS Help Center](https://support.coros.com/hc/en-us/articles/4408943759124-Watch-Drive-Not-Detected-by-Computer)
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