# 如何將 RQ 訓練營（訓練計畫）課表自動同步到運動手錶？

當教練在RQ訓練營群組內開立好課表後，你可以在訓練營群組內的「課表」中看到教練開立的課表們，如果想要同步到運動手錶中，在跑課表的時候輕鬆搭配，必須要先將訓練營群組內的課表傳送到「個人課表」，才能在個人課表內設定「自動同步到手錶」。以下步驟，你都只需要設定一次即可完成自動同步。<br>

1. 將你要同步的訓練營群組，開啟「自動傳送課表」或「置頂」

* RQ APP：打開您的訓練營群組 > 點選「自動傳送課表符號」
* RQ 網頁版：打開您的訓練營群組 > 點選「自動傳送課表」

2. 到你的[帳號設定](https://www.runningquotient.com/user/account)內，開啟「自動同步課表到所有手錶」(預設是開啟)。

![](https://i.imgur.com/eTZ8eVt.jpg)

## COROS 手錶設定

完全支援功率課表。

請先至RQ的"[裝置連接](https://www.runningquotient.com/calendar/upload)"中，選擇 COROS 並完成 COROS 連接。（如已經連接，可略過此步驟）

1. 連接完成後，請打開 COROS APP，點選右下角「我」
2. 點選「訓練計畫庫」
3. 選擇「RQ 訓練計畫與課表」
4. 選擇最下方「開啟訓練計畫」
5. 訓練營的課表就會出現在你的 COROS APP 內
6. 點選右上角「...」，按下「發送至手錶」就會同步課表到手錶。\
   注意：

* 請記得定期讓 COROS APP 與手錶連線，才會有最新的課表到手錶中。
* 請從 RQ 端與 COROS 連接，請勿從 COROS 內「第三方」同步 RQ ，這樣會接收不到課表。

## 同步RQ訓練營課表，你要知道的事

當你完成以上步驟，就不要擔心會錯過課表了！但也有幾點，你需要注意：

* 開啟「自動傳送課表」到個人課表後，如在個人課表內有自行做任何修改（包括更改標題、移動日期等），**此課表將不會再自動更新**，也就是說如果教練有加碼或是減量，你就會錯過！
* 只會傳送三天內的課表至手錶，如要看未來課表，請回到 RQ 內查看，您可打開 RQ APP，點選你要的課表詳情，就會看到此課表是什麼時候傳送到您的手錶的。
* 可支援課表同步的手錶：COROS 手錶、Garmin 有支援「下載訓練計畫」的錶款。
* 以上所有的功能，都是[ RQ 白金會員](https://www.runningquotient.com/store/period-purchase)的專屬功能。


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```
GET https://support.corostw.com/tips-help-for-coros-watches/faq/rq-training-plan.md?ask=<question>
```

The question should be specific, self-contained, and written in natural language.
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