# 如何測量最大心率？

心率是衡量運動強度的重要指標，運動愛好者可以根據自己的訓練目的和需求，選擇合適的心率區間控制強度。

我們在之前的文章中已經給大家介紹過，COROS提供了不同心率區間的劃分方式。除了乳酸閾心率區間外，**最大心率區間和儲備心率區間都有賴於最大心率的準確性。**<br>

![00161bae2037145ff72388b82821a2e](https://files.kf5.com/attachments/download/59907/12685116/00161bae2037145ff72388b82821a2e/)

## ***最大心率的重要性***<br>

最大心率數據至關重要，除了心率區間的計算外，EvoLab中提供的指標也需要基於最大心率計算。如若最大心率數據不准確，其他數據也勢必會出現偏差。<br>

此外，耐力運動中一些常見的訓練方法，也往往以最大心率為基礎進行強度確認。因此，對於運動愛好者來說，**準確的最大心率數據對於訓練強度的把握和訓練數據分析意義重大。**<br>

![可在APP“個人資料”頁面填寫最大心率數值](https://files.kf5.com/attachments/download/59907/12685117/00161bae203a3d84d0d6e7704e0cdbb/)

## ***如何測量最大心率***

在條件允許的情況下，推薦在實驗室環境下進行最大心率測試。但由於不少運動愛好者條件有限，需要通過更為簡易的方式測試。下述兩種方法均具備可操作性，可作為參考。為保證測試的準確性，建議佩戴心率帶進行測試。

### 一、跑步機

1. 以8-10km/h的配速熱身15分鐘
2. 第15分鐘時，將跑步機坡度調節至2-3%
3. 第16分鐘時，將跑步機配速提高1km/h，並在之後每一分鐘提高1km/h
4. 當你感覺到不能維持目標配速時，停止運動，查看運動記錄，最高心率前後5-10秒的平均值，便是你的最大心率

![00161bae203f382e345b39caa2d770f](https://files.kf5.com/attachments/download/59907/12685118/00161bae203f382e345b39caa2d770f/)

### 二、標準400米操場跑

1. 測試前進行熱身：活動關節、放鬆肌肉、慢跑10分鐘，然後正式開始測試；
2. 800米跑，配速6'30''-7'00''/km，休息，直至心率降至135bpm左右開始下一組（下同）；
3. 800米跑，配速6'00''-6'30''/km，休息；
4. 800米跑，配速5'30''-6'00''/km，休息；
5. 800米跑，配速5'00''-5'30''/km，休息；
6. 800米跑，配速4′30''-5'00/km，休息；
7. 800米跑，配速4′00''-4'30''/km，休息；
8. 800米跑，配速3′30''-4'00''/km，休息；
9. 800米跑，配速3′00''-3'30''/km，休息；
10. 800米跑，配速2′30''-3'00''/km，放鬆休息。

\*按上述步驟進行測試，直至無法維持在設定的配速區間內，立即結束測試，進行放鬆休息並查看運動記錄，最高心率前後5-10秒的平均值便是最大心率。\*對於運動能力較強的跑者來說，可選擇從更高配速開始測試，建議第一組800米的速度比10公里跑的每公里配速慢約30秒。

![（微信掃描二維碼獲取測試的訓練組合）](https://files.kf5.com/attachments/download/59907/12685119/00161bae205e0ff14e0829dc43728e1/)

## ***注意事項及說明***

上述測試的強度較大，需要具有一定跑步基礎方可進行；同時測試具有一定的風險性，需要在測試前確保身體處於健康狀態，測試前三天休息充分，不喝酒熬夜，並需要在有人陪同的情況下開始測試。

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