光學心率設備的冬季使用建議
Last updated
Last updated
光學心率的局限性
光學心率設備通常通過腕部光學傳感器進⾏⼼率測量，該類設備雖已問世多年，但技術上仍具有明顯的局限性。其心率的信號強度與精度不僅受到個⼈⽣理情況的影響（例如膚⾊、體⽑、⽪下⾎管性狀等），同時也容易受到外界因素的影響。
其中，個體⼼率信號強度雖然存在差異，但更⼤程度與個人佩戴方式有關，包括位置、鬆緊等。而佩戴方式對於心率數據採集的影響在冬季更易出現。
冬季的生理變化
在寒冷的冬季進行室外運動前，由於受低溫影響，肢端⽑細⾎管收縮，⾎液回流⾄軀⼲及臟器，導致手腕光學⼼率訊號獲取難度提⾼，也更加容易在運動過程中遺失真實心率訊號。
此外，在運動中，當心率信號減弱時，傳感器有時會將肢體折疊（也就是步頻）所產⽣的規律信號錯誤地認作⼼率訊號，從而會出現⼼率與步頻數據相同或接近的情況（見下圖）。⼀旦發⽣此類情況，應暫時停⽌跑步，嘗試調整錶帶鬆緊程度與配戴位置，靜待光學⼼率傳感器重新獲取正確信號後，繼續運動。
△ 該用戶在後半段出現心率和步頻接近的情況
傳感器與皮膚的貼合情況是心率準度最主要的影響因素。使用手錶時，首先需要將其佩戴在正確的位置（避開腕骨）。此外，需要合理調整錶帶鬆緊，移動手錶時，手錶與下方皮膚緊密貼合，但注意不要佩戴過緊，從而影響血液流動。
跑步前充分熱⾝能夠令肢端⽑細⾎管擴張，加快⾎液流速，使光電⼼率傳感器更容易獲取準確的⼼率信號。
進行運動前，先不要著急操作進入跑步模式，待熱身完畢後，打開手錶對應運動模式，觀察心率讀數穩定並且接近真實感受，同時GPS提示定位成功後，再點擊“開始”進行運動。
心率讀數穩定後再點擊“開始”
運動前中後，做好腕部保暖⼯作，同樣有助於準確獲取⼼率信息。但另⼀⽅⾯，在穿著⻓袖運動⾐或防⻛⾐的情況下，頻繁查看⾐物覆蓋下的⼿表，容易造成佩戴位置的變化，進⽽影響⼼率數據的準確性。為了降低這一局限性帶來的影響，一些品牌通過在長袖運動衣腕部位置挖孔的設計來方便用戶查看手錶心率。
此外，在氣溫極端地區，或者對⼼率數據具有嚴苛要求的⽤戶，可以考慮搭配⽀持ANT+或藍牙的⼼率帶使⽤，這樣便能選擇將⼿表佩戴在衣物外側，方便查看數據的同時，保證準確的⼼率數據。
通過踐行上述的一些方法，可以幫助你在冬季獲取更精準的手錶心率數據。希望每一位運動愛好者在寒冷的冬季也都能享受運動。
