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# 進階跑步數據指標

您的 COROS 手錶可直接從手腕提供多項進階跑步數據指標，包括：

* 等強配速（Effort Pace）
* 步頻（Cadence）
* 跑步功率（Running Power）
* 踏地時間（Ground Contact Time）
* 垂直震盪（Stride Height）
* 垂直比（Stride Ratio）
* 步幅（Stride Length）

支援的數據會依手錶型號與運動模式而有所不同。您可以在活動頁面即時檢視這些數據，並於 COROS App 中查看完整運動紀錄摘要。

👉 想即時查看這些數據？請學習如何自訂您的活動資料頁面。

<figure><img src="/files/wlXqk2vqvJe3Z5mNJO0S" alt="" width="563"><figcaption></figcaption></figure>

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### 各模式跑步數據支援列表

以下機型支援全部進階跑步數據：\
**PACE 3、PACE Pro、APEX 2、APEX 2 Pro、APEX 4、NOMAD、VERTIX 2、VERTIX 2S**

| 運動模式  | 等強配速 | 步頻 | 跑步功率 | 踏地時間     | 垂直震盪     | 垂直比      | 步幅       | 左右平衡     |
| ----- | ---- | -- | ---- | -------- | -------- | -------- | -------- | -------- |
| 跑步    | ✔️   | ✔️ | ✔️   | ✔️       | ✔️       | ✔️       | ✔️       | 需要 POD 2 |
| 運動場跑步 | ✔️   | ✔️ | ✔️   | ✔️       | ✔️       | ✔️       | ✔️       | 需要 POD 2 |
| 越野跑   | ✔️   | ✔️ | ✔️   | 需要 POD 2 | 需要 POD 2 | 需要 POD 2 | ✔️       | 需要 POD 2 |
| 室內跑   | --   | ✔️ | --   | 需要 POD 2 | 需要 POD 2 | 需要 POD 2 | 需要 POD 2 | 需要 POD 2 |

以下為較早期裝置支援的進階跑步數據（**PACE 2、APEX 42 / 46、APEX Pro 1、VERTIX 1**）：

| 運動模式  | 等強配速 | 步頻 | 跑步功率 | 踏地時間     | 垂直震盪     | 垂直比      | 步幅       | 左右平衡     |
| ----- | ---- | -- | ---- | -------- | -------- | -------- | -------- | -------- |
| 跑步    | ✔️   | ✔️ | ✔️   | 需要 POD 2 | 需要 POD 2 | 需要 POD 2 | ✔️       | 需要 POD 2 |
| 運動場跑步 | ✔️   | ✔️ | ✔️   | 需要 POD 2 | 需要 POD 2 | 需要 POD 2 | ✔️       | 需要 POD 2 |
| 越野跑   | ✔️   | ✔️ | ✔️   | 需要 POD 2 | 需要 POD 2 | 需要 POD 2 | ✔️       | 需要 POD 2 |
| 室內跑   | --   | ✔️ | --   | 需要 POD 2 | 需要 POD 2 | 需要 POD 2 | 需要 POD 2 | 需要 POD 2 |

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### 進階跑步指標說明

#### **等強配速（Effort Pace）**

這是一個根據地形與您個人跑步效率所調整的配速指標，會依據您過往在不同坡度下的心率資料進行個人化計算。它能提供更準確的努力程度估算，無論地形如何變化。

建議您在非平路環境下以「等強配速」作為主要強度依據。您也可以將此數據應用在課表中，以強度區間作為訓練目標。\
⚠️ 目前僅依坡度調整，不包含天氣與海拔。

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#### **步頻（Cadence）**

每分鐘步數。一般跑步時約為 150–190 步／分鐘。\
建議分級如下：

* 185：極高
* 175–185：高
* 165–175：中
* 155–165：平均
* <155：偏低

***

#### **左右平衡（L/R Balance）**

測量左右腳在地面接觸時間的百分比。跑步通常是對稱運動，但彎道、地形或傷勢可能導致偏差。

* 若長時間超過 51.5%，可能增加受傷風險。
* 建議訓練時可加入單側訓練如分腿蹲，以改善不平衡。

***

#### **跑步功率（Running Power）**

功率代表每秒輸出的努力程度。計算基於體重、速度與其他變數。\
例如：上坡維持同樣配速，所需功率會更高。\
跑步功率可用於即時訓練強度監控，是除了心率之外另一個重要的量化工具。

***

#### **踏地時間（Ground Contact Time）**

每步腳著地的時間（毫秒）。

* 越短的踏地時間，代表跑姿更有效率，雙腳反應力更強。
* 可觀察在長距離或高強度訓練後是否增加，判斷疲勞與跑姿崩潰的情況。

***

#### **垂直震盪（Stride Height）**

每步腳抬起後身體向上彈跳的垂直高度。

* 較高代表能量浪費在向上移動
* 較低則代表更有效率
* 疲勞時垂直震盪可能突然上升

***

#### **垂直比（Stride Ratio）**

垂直震盪 ÷ 步幅 的百分比。越低代表越有效率。

* <6%：極佳
* 6–8%：良好
* 8–10%：普通
* 10–12%：一般
* 12%：不佳

***

#### **步幅（Stride Length）**

每一步兩腳跟之間的距離。一般跑者約為 90–150 公分。

* 不建議為了「跑更快」刻意拉長步幅，這會導致過度跨步與受傷風險。
* 有效率的跑者會自然拉長步幅而非強迫延伸。

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### 常見問題

**為什麼某些指標在越野跑或室內跑中不支援？**\
這些模式下速度與坡度變化太頻繁，無法穩定提供精確數據；室內跑則因無 GPS 訊號，只能依靠步頻與節奏來估算速度，會降低精度。

**COROS 手錶的跑姿數據準確嗎？**\
COROS 手錶透過進階感測器與演算法提供高精度跑步數據。若想要更精準的追蹤，建議搭配使用 COROS POD 2，其佩戴位置更理想，可強化跑姿與配速數據的即時準確度。\
👉 進一步了解 COROS POD 2 的詳細跑步數據功能

**為什麼同一個指標，手錶與 POD 2 的數據不同？**\
手錶位於手腕，容易受到手臂擺動與手部動作影響，而 POD 2 配戴在腰部，受干擾因素較少，因此可提供更穩定且精確的資料。

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Ref:<https://support.coros.com/hc/en-us/articles/360040531051-Advanced-Running-Metrics>