如何測量最大心率?
心率是衡量運動強度的重要指標,運動愛好者可以根據自己的訓練目的和需求,選擇合適的心率區間控制強度。
我們在之前的文章中已經給大家介紹過,COROS提供了不同心率區間的劃分方式。除了乳酸閾心率區間外,最大心率區間和儲備心率區間都有賴於最大心率的準確性。
00161bae2037145ff72388b82821a2e

最大心率數據至關重要,除了心率區間的計算外,EvoLab中提供的指標也需要基於最大心率計算。如若最大心率數據不准確,其他數據也勢必會出現偏差。
此外,耐力運動中一些常見的訓練方法,也往往以最大心率為基礎進行強度確認。因此,對於運動愛好者來說,準確的最大心率數據對於訓練強度的把握和訓練數據分析意義重大。
可在APP“個人資料”頁面填寫最大心率數值

在條件允許的情況下,推薦在實驗室環境下進行最大心率測試。但由於不少運動愛好者條件有限,需要通過更為簡易的方式測試。下述兩種方法均具備可操作性,可作為參考。為保證測試的準確性,建議佩戴心率帶進行測試。

  1. 1.
    以8-10km/h的配速熱身15分鐘
  2. 2.
    第15分鐘時,將跑步機坡度調節至2-3%
  3. 3.
    第16分鐘時,將跑步機配速提高1km/h,並在之後每一分鐘提高1km/h
  4. 4.
    當你感覺到不能維持目標配速時,停止運動,查看運動記錄,最高心率前後5-10秒的平均值,便是你的最大心率
Could not load image
00161bae203f382e345b39caa2d770f

  1. 1.
    測試前進行熱身:活動關節、放鬆肌肉、慢跑10分鐘,然後正式開始測試;
  2. 2.
    800米跑,配速6'30''-7'00''/km,休息,直至心率降至135bpm左右開始下一組(下同);
  3. 3.
    800米跑,配速6'00''-6'30''/km,休息;
  4. 4.
    800米跑,配速5'30''-6'00''/km,休息;
  5. 5.
    800米跑,配速5'00''-5'30''/km,休息;
  6. 6.
    800米跑,配速4′30''-5'00/km,休息;
  7. 7.
    800米跑,配速4′00''-4'30''/km,休息;
  8. 8.
    800米跑,配速3′30''-4'00''/km,休息;
  9. 9.
    800米跑,配速3′00''-3'30''/km,休息;
  10. 10.
    800米跑,配速2′30''-3'00''/km,放鬆休息。
*按上述步驟進行測試,直至無法維持在設定的配速區間內,立即結束測試,進行放鬆休息並查看運動記錄,最高心率前後5-10秒的平均值便是最大心率。*對於運動能力較強的跑者來說,可選擇從更高配速開始測試,建議第一組800米的速度比10公里跑的每公里配速慢約30秒。
(微信掃描二維碼獲取測試的訓練組合)

上述測試的強度較大,需要具有一定跑步基礎方可進行;同時測試具有一定的風險性,需要在測試前確保身體處於健康狀態,測試前三天休息充分,不喝酒熬夜,並需要在有人陪同的情況下開始測試。
Copy link
On this page
最大心率的重要性
如何測量最大心率
一、跑步機
二、標準400米操場跑
注意事項及說明